Съдържанието на статията

  • Какво е авокадо?
  • Състав
  • Колко можете да ядете на ден?
  • Полезни свойства
  • Какво е полезно за жените?
  • Полезни свойства за мъже.
  • За да отслабнете
  • Рецепти
  • Гуакамоле
  • Супа
  • Зеленчукова салата
  • Салата от скариди
  • Рибна салата
  • Смути
  • Коктейл

Нищо не допринася за отслабването, както яденето на диетични храни. Тези, които искат да намерят красива фигура за жени и мъже, ще се нуждаят от знания за рецепти с авокадо за отслабване, защото този плод има невероятен брой полезни свойства и практически не боли. Не забравяйте да запомните как този екзотичен плод влияе на тялото и какви ястия можете да готвите с него.

Какво е авокадо?

Някои хора дори приемат този плод за зеленчук. Алигатор или авокадо круша е овален, сферичен или крушовиден плод, който расте на американски дървета Persea. Цветът може да варира от бледо до тъмно зелено. Теглото на плодовете може да бъде до един и половина килограма. Кората е твърда, а вътре в месото има мазна текстура и голяма кост. Вкусът на плодовете е тръпчив и сладък, донякъде наподобяващ смес от тиква и круша. Месото може да има жълтеникав или зелен цвят.

Как да изберем качествен плод:

  1. Незрелите плодове ще бъдат твърди, с плътна и непокътната обвивка. Ако купите такъв, моля, изчакайте няколко дни да узрее.
  2. Зрелият плод е мек, но издръжлив. Можете да го използвате веднага след като сте го купили.
  3. Зрелият плодов пулп е подобен на мастното масло. Тя е бледо зелена, дава ядка.

Състав

Плодът е богат:

  • фибри;
  • Органични киселини;
  • витамин К, Е;
  • рибофлавин;
  • аскорбинова киселина;
  • тиамин
  • фолиева киселина;
  • ретинол;
  • пантотенова киселина;
  • ниацин;
  • фолиева киселина.

авокадо

Калоричното съдържание на 100 грама целулоза е 165 kcal, така че плодовете са подходящи за отслабване. Освен това авокадото съдържа много от следните макро и микроелементи:

  • жлеза;
  • кобалт;
  • калций
  • мед;
  • съвпада;
  • сяра;
  • калий;
  • цинк;
  • йод;
  • хлор;
  • магнезий
  • флуор;
  • бор;
  • натрий;
  • алуминий;
  • манган.

Колко можете да ядете на ден?

Във връзка с всеки продукт е важна умереността. Количеството авокадо, което можете да ядете на ден, зависи от голям брой параметри. Важен е полът и възрастта на човека, пропорциите на тялото, показателите за растеж и тегло, общото здравословно състояние. Ако нямате индивидуална непоносимост, заболявания на черния дроб или панкреаса, можете да консумирате по един плод на ден. Хората с проблем трябва да намалят количеството до 5-6 филийки на седмица три пъти.

Полезни свойства

Яденето на плодове много добре се отразява на организма и практически няма противопоказания за това. Списъкът с полезни свойства:

  • допринася за загуба на тегло;
  • премахва вредния холестерол от кръвта;
  • има антивирусен ефект;
  • насърчава набор от мускулна маса;
  • намалява риска от развитие на сърдечни, кръвоносни съдове;
  • помага за укрепване на костната тъкан;
  • понижава кръвното налягане;
  • е мощен афродизиак, повишава потентността;
  • прочиства кръвта, подобрява циркулационния процес, предотвратява развитието на анемия;
  • насърчава по-доброто усвояване на каротеноидите;
  • подобрява производителността;
  • предотвратява размножаването на раковите клетки;
  • спомага за повишаване еластичността на кожата, изглажда бръчките;
  • има антиоксидантно действие;
  • облекчава запека;
  • повишава имунитета.

Какво е полезно за жените?

Момичетата определено трябва да въведат този плод в диетата си. Много е важно да го използвате за бременни жени. Ползите от авокадо за жени в положение са в това, че тази храна значително намалява риска от развитие на вродени патологии при бебето. Плодът има благоприятен ефект върху кожата, хидратира и я подхранва. Редовната употреба допринася за нормализиране на менструалния цикъл, има добър ефект върху репродуктивната система. За да отслабнете, също се препоръчва да ядете плодове.

Полезни свойства за мъже.

Плодът има положителен ефект върху потентността. Полезните свойства на авокадото за мъже се обясняват с наличието на определени вещества в състава:

  1. Мастна киселина. Допринасят за намаляване на холестерола в кръвта. Плаките не се натрупват по съдовите стени на мъжкия генитален орган. Поради това ви се осигурява силен кръвен поток.
  2. Катерици Положителни ефекти върху мъжката полова функция.
  3. Фолиева киселина. Той произвежда нови клетки и участва в процеса на регенерация на старите. Помага за подобряване на качеството на спермата.

За да отслабнете

Плодовете в чужбина често се срещат в различни диети. Авокадото за отслабване е много полезно. Плодът съдържа L-карнитин, вещество с изгарящи мазнини свойства, което ускорява метаболизма. Плодът повишава нивото на добър холестерол, което подобрява кръвообращението и насърчава загубата на тегло. Поради витамин В, който е част от него, дори и при трудна диета, няма да почувствате колапс от яденето на плодове. Авокадо свойства:

  1. Плодовете превръщат въглехидратите с мазнини в използваема енергия.
  2. Нормализира метаболитните процеси. Плодът разгражда мазнините, но предотвратява образуването на нови.
  3. Подобрява кръвообращението.

Рецепти

От тропически плодове можете да готвите голям брой ястия и, главно, и не само десерти. Има много рецепти с авокадо за отслабване. С плодове правете супи, сосове, салати, коктейли за изгаряне на мазнини. Можете да разберете как да ядете авокадо за отслабване и да ядете плодовете в чист вид, но ще бъде по-интересно да експериментирате с различни рецепти. Това значително ще разнообрази диетата ви...

Гуакамоле

Този сос е един от най-популярните в мексиканската кухня. Авокадо с рецепта гуакамоле трябва да добавя сол и сок от лайм. Последните могат да бъдат заменени с лимон. Има рецепти за сосове с авокадо и домати, различни видове чушки, лук, билки, чесън, но първо трябва да научите класиката. Гуакамоле се сервира с тортили (царевични тортили), пържени картофи, пита хляб, бисквити. Може да бъде гарнитура за месо, тестени изделия, риба, картофи.

  • зехтин - 5-6 с.л. л.
  • лют пипер - 2 броя .;
  • авокадо - 6-8 броя;
  • сол, смлян черен пипер, на вкус;
  • шалот - 2 броя;
  • вар - 2 броя;
  • кориандър или магданоз - 2 връзки.

Метод на готвене:

  1. Изплакнете и изсушете всички компоненти.
  2. Нарежете авокадото и отстранете семената от тях. Лъжица плодовата каша в дълбока, суха купа. Пасирайте с вилица, пасирайте с миксер или завъртете с месомелачка.
  3. Шушулките от семена от черен пипер се нарязват много ситно и се смесват с пулпата.
  4. Обелете луковиците от крушките. Смелете главите, добавете в чинията.
  5. Въведете нарязани зеленчуци.
  6. Изцедете сока от лайм и го залейте със соса.
  7. Добавете зехтин към гуакамоле, разбъркайте добре.

Първите ястия с плодове са много вкусни, засищащи, имат изгарящи мазнини свойства и ви помагат да отслабнете. Можете да впечатлите гостите и близките си със супа от авокадо, защото изглежда много необичайно. Рецептата за отслабване е абсурдно проста. За обяд се препоръчва супа с царевични тортили. Не забравяйте да опитате първата според следващата рецепта.

  • консервирани домати - 370 г;
  • млад чесън - 4 скилидки;
  • лук - 2 броя;
  • кориандър - 1,5 ч. л .;
  • пилешко филе - 0,5 кг;
  • сок от лайм - 4 с.л. л.
  • растително масло;
  • авокадо - 2 големи;
  • лют пипер - 2 броя .;
  • настърган кашкавал - 60 г;
  • смлени семена от ким - 1 ч.л .;
  • сол, смлян пипер;
  • пилешки или месен бульон - 2 л.

Метод на готвене:

  1. Загрейте малко олио в тиган. Направете умерен огън. Добавете ситно нарязан чесън с лук, поръсете с кориандър и оставете да къкри 10 минути.
  2. Обелете домата. Приготвяне на картофено пюре с пържен зеленчуков блендер.
  3. Преместете сместа в тигана, добавете кимион. Гответе 5 минути, преди да уплътните и потъмните шейка, докато все още пречите.
  4. Прехвърлете тестото в просторен тиган, включете го малко по-малко от средното. Изсипете в бульона. Варете 20 минути под капака, като разбърквате от време на време.
  5. Добавете ситно нарязаното пиле. Гответе 5 минути.
  6. Добавете нарязани люти чушки, авокадо, кубчета, настърган кашкавал и сок от лайм. Варете супата, докато месото се сготви.

Зеленчукова салата

Следващото ястие е истински склад за витамини. Ако не сте разбрали как да приготвите авокадо за отслабване, направете вкусна салата със следната рецепта. Гарантирано няма да съжалявате. Диетичната салата с авокадо е изненадващо свежа, лека. Апетитът вече събужда един по рода си. Ще искате да научите други рецепти за отслабване, когато опитвате такава салата...

  • сусам - 2 ч.л .;
  • краставици - 2 броя;
  • зеленина - 2 връзки;
  • Китайско зеле - 1 голямо;
  • Български пипер - два многоцветни;
  • балсамов оцет - 2 ч.л .;
  • авокадо - 2 броя .;
  • зехтин - 4 супени лъжици. л.
  • домати - 4 бр .;
  • чесън - 2 скилидки.

Метод на готвене:

  1. Пригответе всички продукти.
  2. Нарежете пекинското зеле на тънки ивици. Поставете в купа.
  3. Измийте краставиците. Нарежете тънки пръстени наполовина. Добавете в чинията.
  4. Чушките се нарязват на ивици. Сложете краставици.
  5. Измийте крокодилските круши, извадете яма. Внимателно обелете пулпата. Нарежете на половин пръстени. Сложете черен пипер. Покрийте тънко нарязан чесън.
  6. Измийте доматите. Нарежете на филийки и сложете красиво отгоре на чинията. Налейте зехтин, оцет, можете малко сол. Сервирайте поръсено със сусам.

Салата от скариди

Наричането на следващото ястие на нещо различно от празнуване на вкуса би било просто несправедливо. Салатата от скариди е много лека и приятна на вкус, помага за отслабване и всеки ще може да направи рецепта за готвене. Може да се сервира за закуска или дори на празнична трапеза. След като опитате това ястие, ще се уверите, че отслабването е много разнообразно. Много съставки се влагат в салата с рецепта, но все пак тя е диетична.

  • балсамов оцет - 5 ч.л .;
  • чесън - 3-4 скилидки;
  • малки скариди - 850 г;
  • зехтин - 5 супени лъжици. л.
  • листа от маруля - 1 връзка;
  • соев сос - 4 супени лъжици.
  • нарязан пресен магданоз - 4 с.л. л.
  • чери домати - 15 броя .;
  • сол - 0,5 ч. л .;
  • Български пипер - 2 броя;
  • авокадо - 4 броя .;
  • масло - 75 г;
  • консервирана царевица - 350гр.

Метод на готвене:

  1. Загрейте зехтина и маслото в тиган. Добавете черупчести мелници, ситно смлян чесън, черен пипер със сол и запържете за три минути. Преди да изключите, добавете соев сос и магданоз, покрийте веднага.
  2. Измийте, обелете авокадото. Нарежете на малки парченца.
  3. Нарва листа от салата.
  4. Нарежете звънеца на малки парченца, а чери доматите на две.
  5. Смесете всички съставки на ястието с царевица. Сервирайте полято с балсамов оцет.

Рибна салата

Следващата закуска за отслабване ще бъде оценена от всички гастрономи. Вкусът на нискокалоричната салата с авокадо и риба е пикантен, много приятен. Такава чиния е подходяща дори за сервирана маса по случай тържество. Към него се добавят яйца, краставици, червена риба (рибата тон все още е подходяща). Зареждането с гориво заслужава специално внимание, поради което плочата се оказва просто необикновена.

  • смлян черен пипер - 0,5 ч.л .;
  • горчица - 0,5 ч. л .;
  • варени яйца - 4 бр .;
  • авокадо - 2 броя .;
  • заквасена сметана - 2 с.л. л.
  • соев сос - 2 ч.л .;
  • краставица - 1 бр .;
  • лимонов сок - 2 ч.л .;
  • слабо осолена сьомга - 250гр.

Метод на готвене:

  1. Обелете яйцата. Нарежете на малки кубчета. Поставете в купа за салата.
  2. Нарежете и рибата на малки кубчета. Разбъркайте с яйца.
  3. Добавете краставиците на кубчета.
  4. Извадете семената от авокадото, отстранете пулпата. Нарежете на кубчета и веднага изсипете лимонов сок.
  5. Добавете заквасена сметана със соев сос и горчица, черен пипер.
  6. Напълнете продуктите с получения пълнеж. Разбъркайте внимателно салатата и сервирайте.

Смути

Напитките за изгаряне на мазнини винаги помагат да отслабнете по-бързо. Това важи и за смутитата. Оказва се, че е много питателна, перфектно потиска апетита. Благодарение на такива напитки, диетата с авокадо се понася много лесно, защото една порция смути е достатъчна, за да не изпитвате глад в продължение на няколко часа. Като общо правило към такива напитки за отслабване се добавят ананаси, банани, портокали, малини, джинджифил, моркови, репички, рукола, лук, цвекло и кисели плодове.

  • млад спанак - 2 връзки;
  • морска сол - 2 щипки;
  • лимонов сок - по ваш вкус;
  • магданоз - много;
  • тиха минерална вода - 2 чаши;
  • мед - 0,5 ч. л .;
  • Киви - 2 броя;
  • зехтин - 2 супени лъжици. л.
  • зелени ябълки - 2 бр.

Метод на готвене:

  1. Изплакнете и подсушете всички компоненти на шейка.
  2. Поставете спанака и магданоза в блендера. Обелете кивито, нарежете и също сложете зеленчуците.
  3. Нарежете кожата на ябълките. Нарежете ги, вземете семената. Сложете към други продукти.
  4. Обелете авокадото. Нарежете, комбинирайте с останалите съставки.
  5. Добавете мед, лимонов сок, сол, зехтин.
  6. Започнете да разбивате смутита, като налеете малко минерална вода.
  7. Вземете ледено студена напитка за закуска или вечер.

Коктейл

Спомнете си рецептата за плодова напитка за отслабване и отслабване. Ягодовият коктейл от авокадо е нискокалоричен, но толкова сладък, че се чувства като десерт. Обезмасленото обикновено кисело мляко се приема като основа. Добавете малко цитрусов сок към напитката за отслабване. Носи се на вкус с течен мед, който е препоръчително да не се слага твърде много.

  • вар - 1 бр .;
  • обезмаслено кисело мляко, мляко - 2 чаши (или 200 г сладолед);
  • мента - 8 листа;
  • ягоди - 0,6 кг;
  • течен мед - 2 ч.л .;
  • авокадо - 2 броя;
  • лимонов сок - 4 супени лъжици.
  • цариградско грозде - 0,2 кг.

Метод на готвене:

  1. Измийте всички продукти. Обелете авокадото, отстранете костилката.
  2. Поставете всички плодове в блендер. Започнете да разбивате на ниска скорост, като добавите малко кисело мляко.
  3. Изцедете прясна лайм и я добавете към плодовия коктейл заедно с лимоновия сок.
  4. Сложете мед, мента. Разбийте тестото до пълна хомогенност.
  5. Пийте такива коктейли за закуска.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...