Упражнение, по-специално излизане разходка ежедневно, това е един от най-простите начини за предотвратяване на редица заболявания и контрол на телесното тегло.
Според експерти ходенето е от полза за тялото, ако се прави редовно, в пъти по-дълго от 30 минути.
Между Ползи Това, което допринася, е намаляването на риска от развитие на хронични заболявания, до благоприятстваща мозъчната функция, сърцето и настроението.
Харвард добавя, че противодейства на ефектите на гените за насърчаване на затлъстяването и намалява риска от рак на гърдата при жените с до 14 процента.
Тук ви оставяме 10 от основните предимства на ходенето, за да се грижите за здравето си, според експерти.
Прочети: 5-те най-добри упражнения за тялото ви, според Харвард
Разходките ви помагат да живеете по-дълго
Изследване, публикувано в Journal of the American Geriatrics Society предполага, че физически активните хора на 70-те и 90-те години могат да живеят по-дълго от тези, които не са.
Повишава имунитета
Изследвания от Arthritis Research & Therapy отбелязват, че интервалното ходене с висока интензивност подобрява имунната функция при възрастни хора с ревматоиден артрит, докато друго проучване от Хронична респираторна болест казва, че ходенето помага на пациенти с хронична обструктивна белодробна болест да намали риска от смъртност, подобрява симптомите и намалява рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Подобрете съня
Като другите аеробни упражнения, разходките подобряват качеството на съня и го удължават през цялата нощ.
Учените по съня отбелязват, че редовното ходене насърчава производството на хормона на съня мелатонин, намалява болката и стреса.
Подобрява настроението
Постоянното ходене променя нервната система, което от своя страна ще помогне за намаляване на гнева и враждебността, според Мелина Б. Джамполис, лекар и автор на The Doctor on Demand Dient.
Помага за изгаряне на калории и отслабване
Сред многото предимства загубата на тегло е може би най-популярната от всички. Загубата на калории зависи от изминатото разстояние и интензивността, с която го правите. Вашите разходки включват различни маршрути, хълмове, паркове, пътеки, предизвикайте се да промените времето и разстоянията си. Опитайте се да правите поне 10 000 стъпки на ден.
Забавя появата на разширени вени
Според специалисти от Нюйоркския център за лечение на вени, ходенето забавя появата на разширени вени и намалява възпалението им, ако те вече са се появили. Той също така укрепва вторичната кръвоносна система, запазва мускулите на краката и увеличава здравословния кръвен поток.
Посещение: Диетата с високо съдържание на фибри предотвратява ли рак на гърдата?, Казва Харвард
Помага за развитието на по-добра креативност
Изследване, публикувано през 2014 г. в Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, предполага, че ходенето пробужда творчество след преглед на творческото мислене на две групи доброволци, едната, която продължаваше да решава проблемите, седнала и друга, която ги оценяваше по време на разходките.
Облекчава болката в ставите
Харвард цитира няколко проучвания, които установяват, че ходенето облекчава болки в ставите, главно от коленете и ханша. Пеша 9 километра седмично предотвратява развитието на артрит и остеоартрит.
Намалява риска от хронично заболяване
Американската диабетна асоциация казва, че редовното ходене намалява нивата на кръвната захар и риска от развитие на диабет.
От своя страна, научни изследователи от The New England Journal of Medicine установиха, че ходенето на разходка намалява риска от инсулт с до 20 до 40 процента.
Насърчава по-доброто храносмилане
The сутрешни разходки подобрете движенията на червата, тъй като движението кара сърцевината и коремните мускули да работят, засилвайки работата на храносмилателната система.
Сега знаете, че ходенето повече може да доведе до по-здравословен и щастлив живот.
Разходете се до работа или до мола, ако са далеч, карайте и се опитайте да паркирате толкова далеч от вратата. Излезте на разходка след обяд, сутрин, преди да започнете рутина или следобед, след като приключите със задачите си.
Ако можете, отидете на туризъм, нагоре и надолу по стълбите, разходете се до обществения транспорт, през паркове или на електрическа бягаща пътека.
Харвард посочва, че разходките могат да бъдат по-лесни, ако ги споделите с приятели, съседи, партньор или семейство. Те са още по-утешителни, ако слушате музика по време на пътуването си или ако излизате с домашните си любимци.
Не пропускайте последните новини от На живо в САЩ в Google News, следвайте ни тук