Какво представлява балансираната и здравословна диета за отслабване?
Статия, подготвена от диетолози-диетолози
Диетична закуска за отслабване
Закуската, дори и в менютата за отслабване, е Най-важното хранене за деня и обикновено се разделя на две, едната при събуждане и друга в средата на сутринта.
Допринася три групи храни:
Пълнозърнести житни култури без захар: овесени ядки, царевични люспи, пълнозърнест хляб, мюсли, оризови сладкиши и др.
Обезмаслени млечни продукти или еквиваленти, източник на калций и протеини: Мляко, кисело мляко, сирене, зеленчукови напитки.
Плодове, сокове или натурални смутита.
Трябва да допринесете за 25% от дневната енергия, следователно, при диета от 1800 ккал, трябва да се осигури закуска 450 калории.
ПРИМЕРИ ЗА ДИЕТНА ЗАКУСКА
ПРИМЕРИ ЗА ДИЕТНА ЗАКУСКА
Обяд за диети за отслабване
Това е храненето за деня трябва да осигури повече калории, между 30 или 35% от дневната енергия.
Той осигурява следните групи храни:
Зърнени или бобови култури: Източник на въглехидрати. Диетите без въглехидрати забавят метаболизма и имат йо-йо ефект. Всяка балансирана диета за отслабване трябва да ги включва. Използват се нерафинирани храни: кафяв ориз, царевица, киноа или киноа, леща, нахут, соя и др.
Зеленчук или салата: Защото те осигуряват фибри, много магнезий, фолиева киселина и много други ползи.
Протеин без мазнини: При диети с месо премахнете видимата мазнина и дайте приоритет на бялата риба. Вегетарианците могат да ядат яйце (без жълтък), 0% маслено сирене + обезмаслено кисело мляко за десерт и др.
Плодове с ниско съдържание на захар o малки порции: като мандарини, малка ябълка, ягоди, мушмули, 1 парче ананас или диня и др. Плодовете осигуряват бета-каротин и витамин С. Ако имате салата (тя вече съдържа витамин С), можете по желание да замените десерта с кисело мляко.
Трябва да допринесете за 35% от дневната енергия, По този начин:
На диета от 2000 Kcal, обядът трябва да осигури 700 Kcal.
При диета от 1800 Kcal, обядът трябва да осигури 630 Kcal.
На диета от 1500 Kcal, обядът трябва да осигури 525 ккал.
ПРИМЕРИ ЗА ДИЕТНИ ОБЯДИ
Ябълка (200 г.)
Общо масло: 20 мл. (2 супени лъжици)
Нежен боб с 1 картоф (200гр.)
Омлет (1 яйце) със сирене (30 гр.) И салата от маруля
Обезмаслено кисело мляко с 1 киви (100 гр.)
Общо масло: 10 мл. (1 супена лъжица)
ПРИМЕР ДИЕТА 1800 КАЛОРИИ
Диетична закуска за отслабване
Снек е необходимо при диети загуба на тегло, защото съдържа нискокалорични храни но които осигуряват важни хранителни вещества, като калций или витамин С.
Закуската не трябва да се пропуска, тъй като биха били погълнати твърде малко калории и това би довело до бавен метаболизъм и отскок ефект. Препоръчително е да спортувате или да се разхождате бързо.
Теоретично трябва да допринесе две от трите групи храни от закуска.
Той може да осигури приблизително 10% от дневната енергия, следователно:
При диета с 2000 ккал закуската трябва да осигури 200 Kcal.
При диета от 1800 Kcal, закуската трябва да осигури 180 ккал.
При диета от 1500 Kcal, закуската трябва да осигури 150 ккал.
ПРИМЕРИ НА ДИЕТОВИ СНАКОВЕ
Диетична вечеря за отслабване
Вечерите трябва да имат същите компоненти като обяда, но с много по-малко калории. Те трябва да осигуряват 25% от необходимите дневни калории, следователно:
На диета от 2000 Kcal, вечерята трябва да осигури 600 Kcal.
На диета от 1800 ккал, вечерята трябва да осигури 540 Kcal.
При диета от 1500 ккал вечерята трябва да осигури 450 ккал.
| Диетични изисквания | Продължавай да четеш | Примерна диета 1800 калории |
Повече информация На естествено лечение на затлъстяването и растения и диети за отслабване.
*Подобни публикации:
Други статии от интерес
Материалите, по които се работи тук, са информативни. В случай на съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
"Botanical-online" не носи отговорност за щетите, причинени от самолечение.
Този уебсайт използва бисквитки за достъп, съхранение и обработка на лични данни по време на вашето посещение. Можете да оттеглите съгласието си или да отмените обработката на данни по всяко време, като кликнете върху „Повече информация“ или върху нашата Политика за бисквитки на този уебсайт.
Преглед на поверителността
Строго необходими бисквитки
Рекламни бисквитки
Статистически бисквитки
Политика за бисквитки
Botanical-online използва бисквитки за съхраняване, достъп или обработка на личната информация на потребителя за изпълнение на статистически задачи, показване на персонализирани реклами или за простото правилно функциониране на навигацията на потребителя.
Те са бисквитки, които отговарят за запазването на всички данни, свързани със сесията (посещението) на потребителя на уебсайта, за да гарантират оптимално обслужване (генерирано от WordPress). Те са единствените управлявани от нас.
Те събират информация за показваните реклами, помагат за подобряване и правилно управление на показването на реклами в уеб услугата. Те се управляват от Google DoubleClick. Можете да получите повече информация за DoubleClick.
Те са бисквитките на услугите на Google анализ
Те позволяват създаването и събирането на данни за сесии, като: брой посещения, прегледи на страници, посетени секции, продължителност на сесията, референтни източници, извършени търсения, брой нови потребители, честота и повтаряемост на посещенията, интерес към продукти или услуги, посетените страници, браузърът и операторът или видът терминал, от който е направено посещението.
Тези инструменти никога не получават вашите лични данни, като данни за вашето име или фамилия, или пощенския адрес, откъдето се свързвате, или кредитна карта, наред с други. Информацията винаги е анонимна.
Имайте предвид, че в никакъв случай няма да се използват бисквитки, които компрометират вашата поверителност.
Щракнете, за да прочетете политиката за поверителност Google, Inc.
В този раздел ще намерите информация за бисквитките, които могат да бъдат генерирани с помощта на тази уеб услуга.
Botanical-online, както повечето други уебсайтове в Интернет, използва собствени и бисквитки на трети страни, за да подобри потребителското изживяване и да направи навигацията възможно най-достъпна и адаптирана. По-долу ще намерите подробна информация за бисквитките, вида бисквитки, използвани от този уебсайт, как да ги деактивирате във вашия браузър и как да ги блокирате по време на сърфиране.
По този начин спазването на нормативната уредба по отношение на бисквитките (Закон 34/2002 от 11 юли относно услугите на информационното общество и електронната търговия (LSSI), който транспонира в законодателството испанска Директива 2009/136/CE, наричана още „Директива на бисквитки ").
Какво представляват бисквитките?
„Бисквитките“ са текстови файлове, които браузърът или устройството генерират при посещение на интернет сайтове. Те служат за съхраняване на информация за посещението и отговарят на следните изисквания:
- Уверете се, че уебсайтът може да функционира правилно.
- Установете нива на защита за потребителите срещу кибератаки.
- Съхранявайте предпочитанията за сърфиране.
- Познайте сърфирането на потребителя.
- Събирайте анонимна статистическа информация, за да подобрите качеството.
- Предлагайте персонализирано рекламно съдържание.
Бисквитките са свързани само с анонимен потребител. Компютърът или устройството не предоставя справки, които разкриват лични данни. По всяко време е възможно достъп до настройките на браузъра за промяна и/или блокиране на инсталирането на изпратени бисквитки, без да се предотвратява достъп до съдържанието. Съобщава се обаче, че качеството на работата на услугите може да бъде засегнато.
Каква информация съхранява бисквитката?
Бисквитките обикновено не съхраняват чувствителна информация за лицето, като кредитни карти, банкови данни, снимки, лична информация и т.н. Данните, които съхраняват, имат технически характер.
Какви видове бисквитки има?
Има 2 вида бисквитки в зависимост от управлението им:
- Собствени бисквитки: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват изключително от нас за най-доброто функциониране на уебсайта.
- Бисквитки на трети страни: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват от трети страни. Те се установяват от различен домейн от нашия. Нямаме достъп до съхранени данни (например чрез натискане на бутони за социални медии или гледане на видеоклипове, хоствани на друг уебсайт), които са тези, установени от различен домейн на нашия уебсайт. Не можем да осъществим достъп до данните, съхранявани в бисквитките на други уебсайтове, когато разглеждаме гореспоменатите уебсайтове.
Какви бисквитки се използват на този уебсайт?
При сърфиране в Botanical-online ще бъдат генерирани различни собствени и бисквитки на трети страни, използвани за съхраняване и управление на информация за конфигурация на навигация, уеб анализ и персонализация на рекламите. Съхранените данни са технически и в никакъв случай не разполагат с информация, която да идентифицира лично навигатора.
По-долу има таблица, идентифицираща най-подходящите бисквитки, използвани на този уебсайт, и тяхната цел:
Собствени бисквитки
| Име на бисквитка | Предназначение |
| бележка за език_ | Приемане на известието за раздел с език според браузъра на посетителя. Техническа бисквитка. |
| tocplus_hidetoc | Показване или събиране на съдържанието. Техническа бисквитка |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Генерира произволни буквено-цифрови данни за защита на уебсайта чрез откриване и смекчаване на злонамерени дейности. Техническа бисквитка. |
Бисквитки на трети страни
| Име на бисквитка | Предназначение |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Свързани с аналитичната или статистическата функция на трафика на сайта. Идентификаторите се съхраняват за отчитане на броя на посещенията, датите за достъп, географското местоположение, наред с други статистически функции. Аналитична бисквитка. |
| __gads | Свързани с рекламата, показана на уебсайта. Рекламна бисквитка |
| SDI DSID СЪГЛАСИЕ NID | Генерирано от услуги на Google (например reCaptcha, Youtube, търсене. Техническа бисквитка |
| Youtube | „Бисквитки“ за интегриране на видео услугата YouTube на уебсайта. Социална бисквитка. |
Как да променяте настройките на бисквитките?
Можете да ограничите, блокирате или изтриете онлайн-бисквитките от Botanical или всеки друг уебсайт, като използвате вашия интернет браузър. Всеки браузър има различна конфигурация. Можете да видите как да продължите в раздела за помощ на същия. След това показваме списък за работа с основните текущи браузъри:
Как да променяте предпочитанията за бисквитки на този сайт?
Припомня се, че можете да прегледате по всяко време предпочитанията относно приемането или не на бисквитките на този сайт, като кликнете върху „Повече информация“ в съобщението за приемане или като кликнете върху „Политика за бисквитките“, налични по всяко време на всички страници на уебсайт.