система

Една от темите, която генерира най-голям интерес към Glut4Science (социални мрежи и мрежа) е тази на Обучение на храносмилателната система. Вече писах в предишните записи (можете да ги видите тук и тук), че ще продължа, чрез различни записи, нишка по тази тема, в който той ще разкаже заключенията, получени в нашите полеви разследвания. Какво още, в този друг блог анализирам тази тема по-широко и не толкова задълбочено.

Е, тогава да преминем към вълнуващия свят на Обучението на храносмилателната система!

Вече знаете отлично какво представлява и какви са възможните физиологични ефекти и ползи трябва да го обучават.

Нека сега отидем за по-практичен запис, от който със сигурност (надявам се) можете да направите по-реалистични и приложими заключения: Фази на обучение на храносмилателната система.

След различни разследвания и хиляди тестове при нашите спортисти успяхме да определим (когато говоря в множествено число, имам предвид целия отбор на Д-р Urdampilleta, д-р Mielgo-Ayuso и сътрудници) малко предложение за фазите, които трябва или бихме могли да следваме за адекватен метод за обучение на стомаха и червата. По-конкретно, това предложение на 6 фази е създаден от мен, и тя е тази, която използваме, винаги в зависимост от конкретната ситуация на всеки спортист, в нашите съвети относно споменатото обучение.

Ще ме придружите ли в неговото обяснение?

Фази и обяснение:

Първите две фази са най-основните. Като се започне от много основна точка, тоест спортист, който яде и пие много малко по време на спорт, човек, който следва хронична диета с ниско съдържание на въглехидрати (ниско съдържание на въглехидрати - HC), или спортист, който има дадена чревна патология (улцерозен колит, например).

  • Фаза 1: Без практически намеса в „по време“ на дейността, тя се състои в увеличаване на количеството на Въглехидрати в предишни хранения до обучение, придружено с определена сума (500-1000ml) течност. Правим това, така че спортистът да тренира с по-големи количества течност и храна в стомаха, което ще спомогне за подобряване на поносимостта и стомашния комфорт.
  • Фаза 2: Състои се от започване на ядене на храна по време на тренировка (навик), за да се увеличи обемът на стомаха също по време на тренировката. За това се избират "сложни" храносмилателни храни като плодове с кожа и някои храни, богати на фруктоза (плодови сладкиши), осигуряващи количество Минимална HC от 40-45g/h, заедно с умерено количество течност: 300-400 ml/h изотонична напитка.

И двете фази могат да бъдат съвместни (изпълняват се едновременно), винаги в зависимост от началната точка на спортиста. Като общо правило се предлага период от 2 седмици, в размер на 3 тренировки седмично, за да се премине от фаза.

  • Фаза 3: Това се състои в започване на режима на прием по време на тренировка с храни, по-подходящи за тази цел. Следователно се предлагат и съставени по-смилаеми храни прости захари (виж снимката), в приблизително количество 45-60g HC/h. Освен това трябва да се осигури минимално количество течност, като подходящото количество е това, което достига 500 ml/h.
  • Фаза 4: Следващата стъпка е да оптимизирайте количеството прием по време на тренировка (достигане на 90 gHC/h). За целта трябва да комбинираме захари, които се абсорбират с различни чревни транспортери (глюкоза: фруктоза) в адекватен диапазон от 2: 1 или 1: 0,8 (можете да прочетете за превозвачите тук). Трябва да търсите храни за спортисти, които отговарят на тази предпоставка, домашна захар и храни на плодова основа (дюля, сладък картоф и др.) и/или напитки с този състав (можем да си ги направим и сами по домашен начин). Със същото количество течност, както във фаза 3, ние осигуряваме адекватна хидратация, така че храносмилателната ни система да издържи това обучение. Ако искате да прочетете повече за сместа от захари, ето един интересен запис.

И в двете фази се предлага обща насока от 2-3 тренировки седмично в продължение на 2 седмици, за да се получат адаптации на споменатата система.

Като общо правило конусът може да продължи между 2-3 седмици с по 2 специфични тренировки за всяка от тях.

Тези две последни стъпки представляват a значителни усилия, много ангажираност и съвместна работа между спортиста и спортния диетолог. Следователно те трябва да бъдат внимателно персонализирани. Въпреки работата, получената печалба, превърната в увеличаване на спортните постижения, Уверявам ви, че си заслужава.

Ако искаш ОБУЧЕТЕ СВОЯТА ХРАНИТЕЛНА СИСТЕМА по професионален, персонализиран и подходящ начин според вашите индивидуални изисквания, Не се съмнявайте да поддържате връзка с мен. Важността на наличието на научният съветник в тази област е жизненоважен.

око! Нека вземем предвид (ще направя още един запис за това), в какви видове тренировки трябва да тренираме храносмилателната система: Тренировка с висока интензивност (сетове над VT2 или LT, например) и/или продължителност.

Досега това предложение за 6-те фази на обучение на храносмилателната система. Можете да следвате темата по тази тема в следващите публикации на Glut4Science.

Благодаря, че бяхте там, от другата страна на екрана!

Ако сте професионалист в областта на храненето и/или спортните науки, и се интересувате да научите най-новото за обучението по храносмилателната система, регистрирайте се БЕЗПЛАТНО в този УЕБИНАР.

** Тази инфографика е достъпна само на испански.