Защото ние сме това, което ядем

Какво да ядем, когато менструацията е нередовна?

хранене

Според няколко от проведените проучвания, нередовната менструация се характеризира главно с прекомерно и продължително менструално кървене, свързано с периоди на нередности. По същия начин в някои случаи може да има дискомфорт преди менструация, който е известен като предменструален синдром.

В случай на прекомерно кървене, голямо количество желязо също се губи с тази значителна загуба на кръв. Ето защо нуждите от този минерал при жените в детеродна възраст са по-големи, отколкото при мъжете, по-специално 18 mg дневно. Поради тази причина трябва да се обърне специално внимание на тези храни с високо съдържание на желязо, за да може да се компенсират посочените по-горе загуби. Например чрез редовна консумация на червено месо (минимум два пъти седмично) и приоритизиране на храни като миди и бобови растения.

От друга страна, има някои хранителни добавки, които изглежда могат да подобрят тази нередност, какъвто е случаят с маслото от вечерна иглика (Oenothera). Въпреки че няма научни доказателства, че това вещество помага за регулиране на периодите, има някои изследвания, които предполагат този ефект. За целта е препоръчително да приемате между 1 и 10 g на ден от това масло, което обикновено се продава под формата на перли, които се препоръчва да се консумират в различни дози, разпределени през целия ден.