Ключът към отслабнете 10кг е да вземете решението да искате да го направите, тоест във вашите ръце е да го постигнете, просто трябва да промените някои навици и ние ще ви дадем насоките за постигането му.

отслабнете

Какво включва диетата за отслабване с 10 кг?

МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

За предпочитане обезмаслено (мляко, кисело мляко и 0% прясно сирене). Ако пиете зеленчукови напитки, изберете тези, обогатени с калций.

ЗЕЛЕНЧУЦИ

Всички зеленчуци се препоръчват за бързо отслабване. Включете ги както в обяд, така и на вечеря като основно ястие, от листа на салата, домат, краставица ... до зеленчуци като патладжан или тиквички, или кръстоцветни (броколи, зеле ...), а също и гъби.

ПЛОДОВЕ

Препоръчват се и всички плодове, дори банани! В идеалния случай приемайте 2 или 3 порции всеки ден. Можете да го вземете за десерт или между храненията. Те са идеална закуска.

ЗЪРНЕНИ, ЗЕЛЕНЧУЦИ И КЛУБИ

Тази група храни е това, което използваме енергийно, сякаш това е нашият бензин. Трябва да го приемаме, за да може тялото да изпълнява своите функции, но трябва да контролираме количеството, за да може тялото също да се възползва от енергийните резерви (натрупаните мазнини) и по този начин да отслабне.

Приблизителното количество, което трябва да добавите към обяда и вечерята, е мярката за юмрук.

Ориз, тестени изделия, кус-кус, хляб ... за предпочитане пълнозърнести, бобови (леща, нахут или боб) и картофи.

ПРОТЕИНИ

  • Яйца: 3-4 яйца седмично.
  • Месо: За предпочитане бяло (пилешко или пуешко) и едно, максимум два пъти червено месо (телешко)
  • Наденички: пуешки гърди, пилешко или варена шунка.
  • Риба: Увеличете консумацията му в ущърб на месото. Опитайте се да приемате бяла риба поне 3 пъти седмично.
  • Морска храна: можете също да го включите във вашите рецепти като бяла риба. Миди, сърми, калмари, сепии, скариди ...

МАСЛА И МАЗНИНИ

Най-препоръчително е зехтинът (по-добре суров), въпреки че количеството му трябва да бъде умерено до 2 или 3 супени лъжици на ден.

Можете също така от време на време да добавите малко авокадо или шепа препечени или сурови ядки.

СЕДМИЧНА ДИЕТА ЗА ЗАГУБА НА 10 КИЛОСА

ПОНЕДЕЛНИК

  • ЗАКУСКА: Кафе с обезмаслено мляко (200мл) + 60г пълнозърнест хляб с авокадо и резен домат.
  • СРЕДЕНО: Плодове.
  • ХРАНА: Спанакът се задушава с чесън и картофи. Печени аншоа с лук. Круша.
  • ЗАКУСКА: Кафе или плодове.
  • ВЕЧЕРЯ: Салата от краставици и пипер. Бъркани с скариди и гъби. Хляб. Обезмаслено кисело мляко.