Искате да отслабнете, без да правите ограничителен план за хранене? Можете: просто трябва да се грижите за храносмилателната система и да насърчавате промяна в навиците, за да бъдете по-здрави. Ето съвети, които трябва да имате предвид.

диета

Отслабването може да бъде сложно за много хора. Но според Express на Великобритания има начин да се достигне желаното число по скалата, без да се ограничава диетата и в същото време да се грижи за храносмилателната система.

Алекс Глоувър, диетолог, каза, че има много начини да отслабнете в краткосрочен план, но те не са здравословни. Ключът е в органите, участващи в храносмилането. "В червата ви живеят милиони бактерии, известни като чревна флора. Флората на всеки човек е уникална и флората на всеки играе важна роля в контрола на теглото.".

Изследвания, проведени от Кингс Колидж, Лондон, показват, че флората влияе върху начина, по който хората наддават по различен начин при всеки от тях.

Д-р Меган Роси, известна още като "The Gut Health Doctor" във Великобритания, обясни, че за да отслабнете и поддържате храносмилателната си система в изправност, това, което трябва да направите, е да контролирате порциите си.

В допълнение той даде още един важен факт: „За да бъдем по-доволни от по-дългите, обилни и питателни ястия, разнообразието и фибрите са от ключово значение“.

Когато храненето ви засища по-дълго, е по-малко вероятно да закусвате през деня, което може да ви помогне да отслабнете.

Роси добави: "Вместо да броим калории, бих препоръчал да се съсредоточите върху разнообразието, колкото повече, толкова по-весело и да поддържате правилните размери на порциите. За разлика от другите видове въглехидрати, човешките клетки не могат да смилат фибрите. Единствената цел е храненето на нашите чревни бактерии, които от своя страна произвеждат полезни съединения, които помагат за балансирането на кръвната ни захар и казват на мозъка ни, че сме сити ".

Лекарят предложи всеки ден да ядем две парчета плодове, пет порции зеленчуци, три пълнозърнести храни и една или две порции ядки или семена.

Той също така посочи, че наддаването на тегло или отслабването се влияе от много фактори в допълнение към диетата, като лошото качество на съня.

Подобряването на храносмилателната система чрез включване на хранителни храни за червата може да помогне при загуба на тегло, ако е придружено от промяна в начина на живот.