Какво е остеопороза?

Остеопорозата е заболяване, което има тенденция да се развива с възрастта, при което костите стават порести и чупливи.

каква

Тялото постоянно се чупи и създава кости, но ако тялото загуби твърде много или не произвежда достатъчно, здравината на костите намалява и те стават по-податливи на фрактури.

Остеопорозата възниква поради лошо здраве на костите. Можем да помогнем да запазим костите си здрави и здрави, като се упражняваме редовно и се храним здравословно.

Тези превантивни мерки могат да помогнат за намаляване на риска от страдание от болестта и благодарение на правилната диета можем да помогнем при лечението на тези, които вече имат остеопороза.

Какво представлява диетата за остеопороза?

Балансираната диета е най-идеалната, тъй като помага за предотвратяване на остеопороза; Освен това може също така да намали риска от сърдечни заболявания, диабет и дори някои видове рак.

По отношение на поддържането на здрави и здрави кости, най-важните елементи от вашата диета са:

Калций: укрепва костите. Препоръчва се възрастните да приемат 700 mg калций на ден. Храните, богати на калций, включват млечни продукти, зелени листни зеленчуци, тофу и сушени плодове.

Витамин D: помага на тялото да усвои калция. Препоръчва се възрастните да ядат 10 микрограма (мкг) на ден. Витамин D може да се намери в мазна риба, червено месо, яйчни жълтъци, черен дроб и обогатени храни като някои зърнени закуски и повечето мазнини. Също така можем да получим витамин D от слънцето - излагането на кожата на слънчева светлина кара телата ни да синтезират свой собствен витамин D. Въпреки това може да е трудно да произвеждаме или приемаме достатъчно витамин D редовно, така че ежедневната добавка е добра идея.

Алтернативи на диетата за остеопороза

Упражненията са също толкова важни. Ако спортуваме редовно, тялото ни ще осъзнае необходимостта да се справи със стреса от физическата активност.


В отговор мускулите ни растат и в същото време силата на костите ни се увеличава, за да закрепи увеличената сила на мускулите и да устои на натиска от упражненията. Комбинирайки упражненията с правилната диета, можем да подобрим здравината на костите и цялостното здраве и да намалим риска от много състояния, включително остеопороза.

Достатъчна ли е диетата, за да се обърне остеопорозата?

Ако вече страдате от последиците от остеопороза, е малко вероятно простото промяна на вашата диета да възстанови загубените кости.


Трябва да се консултирате със специалист, като диетолог или ендокринолог, който може да ви помогне да планирате комбинация от мерки за лечение и начин на живот, за да дадете на костите си най-добрия шанс за укрепване.