l-карнитина

Какво ще научите тук?

Днес карнитинът се използва широко от спортистите, тъй като помага за изгарянето на мазнини и следователно насърчава загубата на тегло, поради което е приет като основна добавка за тези, които спортуват редовно.

Някои хора обаче не знаят какво всъщност е карнитинът и как действа в организма, тъй като мнозина започват да приемат този вид добавки извън модата или защото някой от близките им ги споменава, без първо да търсят предварителна информация и документация.

В тази статия ще ви предоставим цялата информация, която трябва да знаете за карнитина, като ви напомня, че винаги трябва да се консултирате със специалист, преди да приемате какъвто и да е вид добавка.

Какво е карнитин?

Това е молекула, която се произвежда от собственото ни тяло, от лизин и витамин С, основната й функция е да изгаря мазнините, поради което се използва толкова много от спортисти или хора, които тепърва започват здравословен живот и използват л карнитин за отслабване.

Карнитинът не е аминокиселина, нито витамин и не се счита за основно хранително вещество, но от химическа гледна точка можем да го класифицираме като четвъртична амино.

Важно е да се знае, че карнитинът се намира под две форми карнитин и D - карнитин, разликата между едната и другата е, че формата „L“ е тази, която е биологично активна, тоест тази, която действително изпълнява функцията на изгаряне на мазнини.

Следователно, когато купуваме каквато и да е добавка от този тип, трябва да изберем надеждна марка или сертифициран дистрибутор, тъй като много пъти тези добавки съдържат смес от l-карнитин и d-карнитин, което пречи на амино действително да изпълнява функцията си, което води до нежелани резултати здравето и от своя страна това също оказва влияние върху цената на продукта.

L - карнитинът осъществява своя процес, тъй като действа като вид транспортер в митохондриите, причинявайки дълги верижни мастни киселини да преминават през митохондриалната мембрана и да действат като вид субстрат за цикъла на Кребс и впоследствие да се трансформират в енергия (АТФ).

За какво е L - карнитинът?

С настоящата фитнес мода много хора се стремят да постигнат перфектното тяло, за което не само прибягват до физическа подготовка, но и до помощта на някои добавки.

Важно е, преди да вземете някаква добавка, да се информирате за нея и да знаете за какво служи и как действа в тялото ви, по-долу обясняваме какви други функции има лакарнитинът в тялото ви:

  • Основната му функция е да действа като транспортер на мастни киселини до митохондриите, така че те да се преобразуват в енергия
  • Предотвратява разрушаването на мускулната маса, което се случва често при хора, които са подложени на неправилни диети или тренировки
  • Положително влияе на VO2, който е идеален за бегачи на дълги разстояния или колоездачи, значително подобрявайки производителността чрез правилното използване на кислород за производство на енергия
  • Идеален за подобряване на капацитета за възстановяване на мускулите след интензивни упражнения
  • Той причинява увеличаване на броя на специфичните рецептори за андрогени, което генерира по-голямо възстановяване след тренировка и увеличаване на мускулната маса
  • Причинява повишаване на въглехидратния метаболизъм.

Печалби

Сред многото предимства можем да подчертаем:

  • Подобрява мозъчната функция
  • Оказвайки пряко влияние върху метаболизма на мазнините, той противодейства на заболявания като диабет и подобрява здравето на сърцето
  • Проучванията показват, че подобрява плодовитостта при мъжете. Високи нива на карнитин са открити при много фертилни мъже, което от своя страна е свързано с по-здрави сперматозоиди.
  • Подобрява спортните постижения чрез увеличаване на енергията
  • Кара ни да се възстановяваме по-бързо след тренировка
  • И най-голямата му полза без съмнение е, че помага за транспортирането на мастни киселини до митохондриите за по-голямо производство на енергия.

Имоти

Свойствата на L - карнитина са не само ограничени до изгаряне на мазнини, но също така са свързани със спортните постижения и повишената мускулна маса. Други свойства, които можем да споменем, са следните:

  • Е антикатаболен, тоест ни кара да не губим мускулната си маса. Когато сме в етап на загуба на мазнини или дефиниция, неизбежно е да не загубим малко мускулна маса. Тази добавка обаче предотвратява прекомерната загуба.
  • Помага ни бързо да се възстановим след тренировка.

Как и кога да го приемате?

Препоръчителната дневна доза карнитин варира от 2 до 4 грама на ден, всичко ще зависи от физическата активност, изпълнявана от всеки индивид, може би спортистите, които имат по-голямо енергийно търсене, изискват малко повече.

Превишаването на препоръчителната дневна доза всъщност не поражда голямо въздействие, тъй като те се метаболизират добре от организма, но ако поглъщате големи количества карнитин и не правите никаква физическа активност, наистина няма много смисъл, тъй като няма да изпълни своите функция, която е да мобилизира мастни киселини.

Можем да намерим този продукт в различни презентации на капсули, в течна форма, карнитин в ампули или барове. Идеалното е да се консумира L - карнитин след събуждане, на гладно, тъй като липсата на нищо в стомаха, абсорбционната способност се подобрява и следователно ще влезе в сила от първия час.

Преди тренировка

За да се подпомогне по-голямото мобилизиране на мастни киселини, препоръчително е да се приема L - карнитин 30 до 60 минути преди тренировка, по този начин тялото не само използва въглехидрати или самия мускул за енергия, но и чрез мобилизирането на мастни киселини в мастните тъкан се използват за тяхното разграждане и получаване на енергия.

Приемането на тази добавка преди всяка тренировка също ни позволява да имаме енергия през цялата тренировка, така че да можем да се възползваме максимално от себе си и да изпълним правилно всички съчетания.

L - карнитин в инжекции

Една от презентациите на L - карнитин е в ампули за инжектиране, в това състояние той е в най-чиста форма, така че ефектите са по-мощни и по-бързи.

Инжектираният карнитин има по-голяма сила и има локален ефект, за разлика от карнитина в капсули, които премахват мазнините от която и да е част на тялото, инжектираният карнитин премахва само локализираните мазнини, тоест на мястото, където поставяте инжекцията.

По такъв начин, че ако искате да елиминирате мазнините от корема, прилагате инжекцията само в тази област. Каквато и форма на приложение на карнитин да изберете, винаги е важно да го комбинирате с упражнения, в противен случай ефектите няма да бъдат както се очаква.

L - карнитинови капсули

Най-честото представяне на тази добавка е в меки капсули, което е идеално, защото осигурява бързо навлизане в тялото. Важно е да се вземе предвид произхода на капсулите, тъй като някои са от животински произход и това за веганите може да не е идеално.

Идеалната капсула е тази, която не съдържа оцветители или консерванти. Те се предлагат в различни презентации, обикновено опаковки от 60 до 100 капсули.

Странични ефекти

Тъй като това е продукт, който нашето тяло е способно да синтезира, неблагоприятните ефекти, които може да предизвика в резултат на консумацията на добавки с L-карнитин, са доста редки и редки, освен ако няма известна степен на свръхчувствителност към някои компоненти на добавката.

Въпреки че неблагоприятните ефекти са малко, някои от най-честите са следните:

  • Гадене и повръщане
  • Диария
  • Болка в корема
  • Гастрит
  • Висока температура
  • Замайване

Как работи?

L-карнитинът сам по себе си не изпълнява действително своята функция, ако искаме да се възползваме от тази добавка, е важно да го комбинираме с физическа активност с подходяща продължителност и интензивност, така че това да помогне за мобилизирането на мастни киселини.

Когато извършваме физическа активност с умерена интензивност и с продължителност поне 40 минути, тялото ни ще има по-високи калорийни разходи, което се изразява в по-голямо търсене на енергия.

Когато правим аеробни упражнения за поне 40 минути, тялото ни изчерпва всички нормални енергийни резерви, така че трябва да прибегне до други източници, за да получи енергия и в този случай прибягва до мобилизирането на мастни киселини от мастната тъкан, за да ги трансформира в енергия и осигурете по-висока производителност.

Ето защо е от съществено значение, ако искате да изгаряте мазнини и да приемате карнитин, трябва да правите умерена физическа активност, ходенето няма да направи много, тъй като няма много калории, поради което метаболизмът няма да има нужда от мобилизиране на мастни киселини за енергия.

Къде да купя?

Както всяка друга спортна добавка, карнитинът може да бъде закупен във всяка аптека, спортен магазин, магазин за спортни добавки или уеб страници, посветени на продажбата на този тип продукти.

Това, което винаги препоръчваме, е да се уверите, че купувате продукт от призната марка или че мястото, където го купувате, е надеждно, тъй като те постоянно заблуждават обществеността, като продават комбинации от L и D - карнитин, който генерира ефекти, противоречащи на тези на L карнитин.

Оставяме ви списък, където нашите експерти са избрали най-добрите марки въз основа на съотношението качество/цена на всяка една: