Ежедневно често обменяме тези условия, но има страхотно разлика между отслабването и отслабването. Определено най-важното е да губите мазнини. Попаднах на инфографика, направена от канадска фитнес клиника, наречена MediLean Wellness & Weight Loss Clinic, която обяснява тези разлики много ясно.

разликата

Отслабването е просто намалете числата на скалата, които представляват сумата от килограмите на всички части на тялото ви. Обикновено представлява загуба на мускули, мазнини и вода. Загубата на тегло се постига с ограничителни диети и лошо обучение, карайки ви да губите сила, да се представяте лошо, да понижавате имунитета си и бързо да стареете. Вместо това загубата на мазнини е a намаляване на количеството мазнини, които съхранявате в тялото си. Постига се чрез балансирано хранене и правилно обучение.

Препоръки при упражнения

Според инфографиката един от основните проблеми е този при упражнения, ние се фокусираме твърде много върху кардиото. Кардиото не изгаря достатъчно калории и колкото повече кардио правите, толкова повече тялото ви се приспособява към него, така че изгаряте по-малко калории, правейки същия вид упражнения в дългосрочен план. Ето защо те препоръчват работа на интервали, тъй като те изгарят повече калории за същото време, стимулират повече загуба на мазнини и създават а метаболитен ефект което ви позволява да продължите да изгаряте мазнини часове след като завършите тренировката.

Важно е да помислите за създаване на рутинно тегло, В идеалния случай се съсредоточете върху силови упражнения, за да избегнете загуба на мускулна маса. Правете малки повторения, 4-8, но използвайте повече тежест. Увеличете и мускулната си маса увеличете базалния си метаболизъм, какво ви кара да изгаряте повече калории през деня.

The физически и психически стрес повишава нивата на кортизол и този хормон пречи на производството на тестостерон и хормон на растежа, което намалява мускулната маса, произвежда увеличаване на мазнините (особено в коремната област) и отслабва костите. Е важно е да се отпуснете с дейности като йога, стречинг, медитация и дихателни упражнения. Също така не се препоръчва да тренирате всеки ден, така че си починете от фитнеса.

Препоръки при хранене

Също така е важно да се съсредоточим върху нашата диета. Необходимо е от време на време да консумирате високо въглехидратно хранене, без да е с високо съдържание на мазнини. Една от най-често срещаните грешки е не яденето на достатъчно протеини. Нашето тяло изгаря повече калории, смилащи протеини в сравнение с всеки друг макронутриент. Препоръката е да се консумира 1 грам протеин на килограм тегло докато сте на диета.

Много често срещана грешка е спрете да ядете мазни храни, Установено е, че яденето на определени видове мазнини ви помага да загубите повече телесни мазнини, отколкото просто да спортувате. Разбира се, важно е да изберете правилните мазнини, като например зехтин, авокадо, кокосово масло и рибено масло, наред с други. Забранените мазнини са транс-мазнини и хидрогенирани масла. Много е важно това останете хидратирани, Когато тялото ви открие, че сте дехидратирани, то спира загубата на мазнини, като намалява метаболизма ви, за да спести вода.

Как да проследите

Ако искате да останете мотивирани, те препоръчват това не се качвайте на кантара всеки ден, защото малките дневни колебания могат да ви демотивират. Най-добре е да се претегляте на всеки две седмици и да сравнявате телесните си измервания: врата, гърдите, ръцете, кръста и бедрата. Можеш правете снимки на цялото си тяло на всеки две седмици и ги сравнявайте с предишни снимки. Наблюдавайте подобренията си в изпълнението на упражненията, особено в силовите си способности.