През XXI век се оказваме с голям бум в спорта, но истината е, че общности като Канарските острови имат високи нива на наднормено тегло сред своите жители. Живеем в свят, който върви изключително бързо, фокусиран върху работата и рутина, която не оставя място за спорт при много хора. Фитнесът е невероятен съюзник, но не всеки има време или воля да отслабне. Това е мястото, където калорийният дефицит играе основна роля заедно с днешния герой.
Днес ще говорим за практика, непозната за мнозина, но това малко по малко прави ниша и печели последователи, NEAT. В днешния пост ще видим от какво се състои, какво влияе практиката му, връзката му със загубата на тегло, как да се изчисли NEAT, наред с други раздели.
Какво е NEAT?
NEAT е физическа активност, която не е свързана с упражнението, което планираме да правим и която генерира калорични разходи. Нейните съкращения означават термогенеза на активност без упражнения, и отговаря на всички рутинни действия, които не се считат за спорт и какво правим ежедневно.
Примери за това биха били например ходене до работа, обикновена следобедна разходка или ходене нагоре по стълбите в мола, т.е. рутинни дейности в ежедневието ни. Много пъти сме склонни да игнорираме тези действия, но е изключително интересно да ги разгледаме, защото да предположим, калорични разходи, което може да доведе до загуба на тегло.
Как влияе NEAT?
Спомената практика влияе положително върху процеса на отслабване и мазнини. Това е така, защото с тези дейности ще се заемем генерират калорични разходи, и че това е по-високо от калориите, които ядем, ще изпитаме a отслабване и отслабване.
Загубата на мазнини и отслабването зависят от редица много важни фактори:
- Базален метаболизъм: това е минималното количество енергия, от което тялото ни се нуждае, за да живее. Тоест достатъчно калории, за да функционира правилно цялото ни тяло.
- Ежедневно упражнение: когато спортуваме, ще изгаряме калории, но не само в спорта, но и когато ходим до университета, изкачваме се по стълби или пазаруваме, ще изгаряме калории. Ето какъв би бил NEAT.
- Термогенеза на храната: не всеки го знае, но храната за обработка изисква енергия от тялото ни. Вярно е, че този процес консумира малко енергия, но трябва да се вземе предвид.
В допълнение към всичко това се генерира загуба на мазнини, стига да имаме диета според него. Тоест, с хипокалорична диета (под нашите калорични разходи) ще можем да видим как тялото ни губи мазнини и отслабва до голяма степен.
Връзката между отслабването и NEAT.
Както добре знаем, Ключът към отслабването е да изгаряме повече калории, отколкото изяждаме ежедневно. Изключително важно е да се генерира този дефицит и за да го постигнем трябва да следваме различни насоки като:
- Намаляване на нашия калориен прием.
- Правете повече спорт.
- Увеличаване на ежедневната ни физическа активност.
През годините, когато вече работим и имаме много отговорности, вярно е, че спазването на тези изисквания е много трудно за нас. Това е където чист ще играе изключително важна роля, тъй като Без да отделяме време за почивка като ходене на фитнес или да правим тежки часове кардио, ще можем да видим как намаляват съществуващите мазнини в тялото ни.
С малки промени, като Вместо да вземете колата за всичко или градския транспорт, ако времето позволява, вървете навсякъде. Опитайте се да не вземете асансьорите, ако е възможно, и се подгответе за изкачване по стълбитес. С примери като този, които едва ли ще ни отнемат време, ще видим как ще се подобри физическото ни състояние, както и дали имаме здравословна, разнообразна и последователна диета за отслабване, нека свалим излишните килограми.
Как можем да изчислим NEAT?
Трябва да го изясним NEAT не е нещо фиксирано и хомогенно за всички. Има различни фактори за всеки човек, които го обуславят, като секс, генетика, тегло и дори метаболизъм, тъй като не всички хора имат едно и също. Например, човек, който тежи много, ще има по-висок NEAT, тъй като за да може да се движи с това тегло ще има по-големи енергийни разходи.
За всичко това, пресмятането на NEAT точно изглежда доста сложно. Но няма проблем, тъй като през XXI век се озоваваме в безброй специализирани магазини, добре познатите гривни за активност, което ще ни позволи по-точно изчисление на този мощен съюзник.
Активни гривни, NEAT метри.
Казахме гривни ние те следят ежедневната ни дейност чрез стъпките, които предприемаме, като виждат дали сме активни хора или напротив, по-заседнали. Според споменатата ежедневна активност и предоставянето на гривната с данни като нашето тегло и възраст, това това ще ни даде доста точно изчисление що се отнася до дневните ни калорични разходи. Важно е да споменем, че повечето от съвременните мобилни устройства имат вградени крачкомери и приложения, които ни помагат да контролираме калориите си с голяма точност и, ако това не е достатъчно, ни информират за нашите калорични разходи.
Оттам нататък ще знаем горе-долу контролираме приема на калории и можем да постигнем целите си по-лесно. Въпреки това, изчисленията за маншетите за активност са приблизителни, нямате максимална сигурност. Затова ви съветваме да не се колебаете да се консултирате и със специалист, че между хората да се разбираме по-добре.
Дейности за увеличаване на NEAT
Разходка:
Разхождайки се, можете да стигнете навсякъде, както се казва. Обикновено се препоръчват около 10 000 ежедневни стъпки, нещо, което едва ли някой прави днес. Настоящите удобства на преместване, независимо дали са мотоциклети, коли, градски транспорт, електро скейтчета и др., Ни карат да ходим все по-малко. Препоръчваме ви да вървите, вместо да се качвате с асансьора, да се качвате по стълбите, вместо да носите хранителните стоки вкъщи, да отидете за него, вместо да шофирате, да използвате велосипеда или да ходите и т.н., безброй примери. С това ще видим как ще достигнем тези 10 000 ежедневни стъпки в излишък, нещо, което тялото ни ще оцени.
Работно място:
Много от нас прекарват работното си време седнали. Предлагаме ви, за да не седите по цял ден, когато говорите по телефона, да го правите изправени или да се разхождате за кратко из офиса. Оставането в изправено положение ще консумира повече калории, отколкото седенето и ако нашата работа изисква много часове на седнало положение, тази малка промяна ще бъде забележима.
Вкъщи:
Ако е възможно, правим домакински дейности. Вярно е, че е удобно след тежка работна седмица да наемем някой да почисти дома ни, но ако ние сме тези, които почистваме, ще накараме тялото си да работи и да изгаря калории. Изваждането на кучето, метенето, търкането и т.н. са дейности, които могат да ни помогнат много да подобрим качеството си на живот.
Уикенд:
Вярно е, че много пъти, когато пристига уикендът, най-малко искаме да спортуваме. Уикендът обаче е идеалното време да излезете в парка за бягане, разходка и дори разходка с колело. Туризмът в планината, разходката по плажа, ако е възможно, ще помогне на тялото ни и несъмнено ще помогне на ума ни да бъде по-спокоен и спокоен.
Завършеност
Живеем в свят, в който технологичният напредък е ежедневието. В същото време идват и удобствата, като например когато става въпрос за придвижване. Всичко това е вярно, че те се подобряват значително, но ние виждаме как обществото се настанява и живее по-удобно, оставяйки физическата активност в много случаи, забравена.
Разбираемо е, че когато работите или имате много натоварен ритъм на живот, е доста сложно да съчетавате деня си със спорт. Затова се надяваме, че след като прочетете тази публикация днес, видяхте как това не е проблем.
NEAT включва изгаряне на калории, което води до намаляване на мазнините и теглото, просто прави повече движение в нашето ежедневие. Да ходим повече, да се разхождаме по-често, да караме колело или да ходим на поход, вместо да останем в уюта на дома си, да гледаме телевизия и да станем по-заседнали, което в крайна сметка ще се отрази на здравето ни.
Надяваме се, че сте разбрали простотата на NEAT, защото само чрез премахване на лошите навици ще видим как тялото ни ще отслабне и ще можем да се радваме на по-добро здравословно състояние. Благодаря ви много за още един ден с нас, надяваме се да се видим в следващия пост. С уважение от екипа на MyFITBody и помнете ... винаги на върха!
Карлос Дж. Айза. Личен треньор и треньор по хранене.