лъжи

The карнитин е аминокиселина, която се произвежда в черния дроб и използването й изглежда оправдано в аеробните спортове, тъй като е свързано с достъпа на мастни киселини дълга верига към окислителния цикъл за производство на енергия.

Това би позволило по-добро използване на мастни киселини безплатно като енергиен източник и произвежда a спестяване въглехидрати.

Също така често се използва от спортисти, които искат "изгаря" мазнини. Обикновено се приема преди тренировка, в дози от 1 грам на 70 кг тегло на ден.

Въпреки това, неговите ергогенни ефекти (изгаряне на мазнини) не са напълно демонстрирани.

Какво е карнитин

Карнитин или L-карнитин (ацетил-1-карнитин), е несъществена аминокиселина, която се синтезира с помощта на две други незаменими аминокиселини, лизин Y. метионин.

Карнитинът няма да ни накара да отслабнем с магия ... здравословното хранене понякога е трудно, но ще бъдем възнаградени.

Някои не го включват в списъка с несъществени аминокиселини. Това азотно съединение идва от латинското "carni", месото е основният източник на карнитин.

Той е от съществено значение за процеса на изгаряне на мазнините; транспортира мазнини в митохондриите (в клетки), за да бъдат окислени или „изгорени“, за да осигурят важен енергиен източник.

По време на всяка дейност на ниска интензивност (ходете, седнете, спите) мазнините са доминиращото гориво.

Мазнините не могат да проникнат във вътрешната мембрана на митохондриите, за да бъдат използвани, освен ако не са сдвоени с карнитин.

Карнитин в нашето тяло

Общият размер на карнитин при индивид (70Kg мъж) е приблизително 100 mmol (милимола). При хората 98% от това количество се намира в мускули.

Някои несъществени аминокиселини (като глутамин) са „изядени“ в големи количества от организма и може да са допълнително необходими поради тази причина. Карнитинът обаче няма този профил.

Карнитинът няма пътища за разграждане и само 1-2% се губи чрез урина, пот и др. Карнитинът всъщност претърпява процес на реабсорбция в бъбреците до 99%.

Някои витамини или минерали, както в случая с хрома, те трябва да бъдат допълнени в тялото, тъй като са загубени (екскретирани) в резултат на упражнения в значителни количества.

въпреки това секрецията на карнитин в урината не се променя в резултат на спортни тренировки по време на или след тренировка.

За съжаление на тези, които желаят изгаряне на мазнини, Изследванията показват, че добавките с карнитин не ви предразполагат към изгаряне на повече мазнини от нормалното.

Нито телата ни (стига да поддържат здравословна и разнообразна диета), няма да показват дефицит на карнитин, включително онези спортисти, които тренират със стратосферна интензивност.

Карнитин за отслабване и изгаряне на мазнини

Ако има добавка с огромно количество проучвания, които показват, че тя е безполезна, това е Карнитин.

Карнитинът, освен че не служи за изгаряне на мазнини, не ни предоставя никакво допълнително предимство за тренировки.

Въпреки че цената му не е висока, безполезността на всяко евро над нулата е скъпа. Консумирането на карнитин, според научни изследвания, единственото нещо, което ще ви донесе, за съжаление, няма да бъде загубата на няколко любовни дръжки, а дупка в чантата.

Проучвания върху l-карнитин

1) Проучване, наречено "Ефект на L-карнитин върху загубата на тегло и телесния състав на плъхове, хранени с хипокалорична диета", проведено от Института по хранителни науки към Университета в Хале, Германия, администрирано L-карнитин на плъхове с около 2,5 g по време на хипокалорична диета. Заключението: карнитинът не подобрява никакви параметри и ендогенният карнитин е достатъчен за осигуряване на бета окисление по време на катаболна фаза.

две) Друго проучване, наречено „L-карнитин добавки не насърчава загуба на тегло при плъхове с яйчници въпреки упражненията за издръжливост“, беше проведено от Департамента по кинезиология, Училище по здравни науки, Университета Уест Честър, и заключава, че добавка с това съединение не намалява наддаването на тегло или коремните мазнини при възрастни женски мастни мишки. А сега за най-доброто: плъхове, консумиращи карнитин, наддават на тегло.

3) Институтът по биомедицински науки, USP, Сао Пауло, Бразилия, недоволен от отнемането на Олимпийските игри, искаше да унищожи мита за L-карнитин за отслабване. И момче го направиха: при плъхове, обучени за аеробни упражнения, карнитинът беше безполезен в сравнение с контролната група, която не приемаше добавката.

4) Друго проучване, наречено "L-карнитин добавки в комбинация с аеробни тренировки не насърчава загуба на тегло при умерено затлъстели жени" е проведено от Департамента по човешка биология и наука за движението, Кралския технологичен институт в Мелбърн, Австралия. Той е прилагал карнитин на 36 жени в продължение на 8 седмици. 5 са имали гадене и/или диария и освен това L-карнитинът е бил напълно неефективен за отслабване.

5) Друго проучване при жени в пременопауза не открива ефективност при добавките. „Отслабването, свързано с намален прием на въглехидрати, намалява атерогенността на LDL при жени в менопауза“

6) Друго двойно-сляпо проучване в продължение на 26 седмици, прилагащо 2g дневно на диабетици, не откри ефект. "Ефектът на L-карнитина върху плазмените липопротеини (а) при нива при пациенти с хиперхолестеролемия със захарен диабет тип 2"

7) Друго проучване на свързани с лекарства биполяри с наднормено тегло, прилагани L-карнитин в продължение на 26 седмици. Той беше наречен „Карнитинът не подобрява резултатите от загуба на тегло при лекувани с валпроат биполярни пациенти, консумиращи енергийно ограничена диета с ниско съдържание на мазнини“ Заглавието казва всичко: абсолютно неефективно.

8) Можете да намерите проучване, което е намерило намаляване на теглото. Проблемът е, че проучването е получено рейтинг 1 от 5 (възможно най-лоша оценка) по скалата на Jadad, която измерва качество на клиничните изпитвания.

Това е: нито рандомизирано, нито двойно сляпо, нито обяснява последващите действия ... Проучване с по-малко от 3 обикновено не се приема за последващо научно включване. Така че истинска бочка.

Ето заглавието на предполагаемото проучване: „Карнитин, добавки с холин с упражнения Alter Carnitine Profiles, биохимични маркери на метаболизма на мазнините и концентрация на серумен лептин при здрави жени“

Трябва ли да го консумираме?

Информацията, която идва от рекламодатели Y. компании за производство на карнитин опосредствани от търговския им характер, могат да създадат ситуации на объркване.

Изглежда обаче, че карнитинът във всякаква форма (прах, таблетки, сироп), НЯМА да насърчи повишено изгаряне на мазнини, нито ще осигури няма по-нататъшно подобрение на спортните постижения според резултатите от научни изследвания, които го доказват.

Следователно е в ръцете на крайния потребител, в този случай спортисти или хора с проблеми с наднорменото тегло, избират да следват указанията на източниците, които според тях са по-надеждни.

В физически чейнджър Съветваме ви, че ако наистина искате да отслабнете, следвайте a Здравословна диета, рутина на упражнения за тежести следван от аеробни упражнения и имат a активен живот (вземете колата по-малко и ходете повече, използвайте стълби вместо асансьора и т.н.).

Ако искате да похарчите парите за някои добавки, препоръчваме добра суроватъчен протеин след тренировка, ще се възползвате по-добре от парите си.

Все още ли мислите да купувате L-карнитин за вашите цели за отслабване? Надявам се не.