Излишните килограми са истинско главоболие за бегачите. Мнозина виждат това време на годината като прекрасна възможност да изгорят всички излишъци, погълнати по време на коледните празници, но е трудна задача да се създаде добра рутина за това. Кое е идеалното тегло за бягане? Успявам да отслабна, но как да поддържам правилен индекс на телесна маса? Ще се опитаме да разделим грубо (струва си тази тема, че всяко тяло е свят) какво е съотношението височина-тегло, което най-добре се съчетава с желанието ни да бягаме.

теглото

Безпроблемно е, но очевидно е, че „бягането“ помага за отслабване. Има много други неща, които влияят, като рутинната ни храна, но е чудесно начало да се поставим в идеалния си брой килограми. Но настъпи момент, в който свят броят на затлъстелите продължава да се увеличава, изкушенията са такива, че дори редовните бегачи са принудени да се контролират, за да не загубят толкова трудната за намиране точка на баланс. Едно от най-сложните предизвикателства е да се знае колко време да отслабнем, за да установим тази перфектна симбиоза между необходимостта да бягаме и възприемчивостта на нашето тяло към усилията, които се изискват.

Как да изчислим дали сме с правилното тегло за бягане? Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) е полезен инструмент за това. Изчислява се чрез разделяне на стъпката в килограми на височината в метри на квадрат. Например, ако тежа 72 килограма и съм висок 1,82 м, ще имам ИТМ 19,7 (1,82 на квадрат = 3,64; 72/3,64 = 19,7). Нормалният индекс се счита за между 18,5 и 25. Превишаването на 25 означава флирт с наднормено тегло, докато над 30 е синоним на затлъстяване.

Но ИТМ не казва всичко. Всъщност има много бегачи, които са предпазливи към тази формула, за да разберат дали са с идеалното си тегло за бягане.

КОЛКО ТЕГЛО ТРЯБВА ДА ОТСЛАБНЕМ ДА БЪДЕМ 10K?

Ще дръпнем темата за начало. „Всичко е относително“. Но е ясно, че ако нашето намерение е така изправете се на състезание от 10 километра И ако това, което искаме, не е да се ограничим до завършването му, трябва да изпълним своята част, за да бъдем в оптимална форма. Според проучване от преди няколко години от „Светът на бегача“ (винаги в рамките на нормалния ИТМ, който както сме коментирали по-рано е 18,5 до 25), ако загубим 450 грама тегло ще подобрим 25 секунди нашата марка; ако загубим 2,25 кг (пет килограма), ще спечелим минута; ако намалим 4,5 кг (10 паунда), можем да се подобрим до две минути нашата марка. Няма нищо.

КАКВО АКО Е ПОВЕЧЕ МАРАТОН?

Очевидно, ако удвоим разстоянието, времената ще се подобрят още повече в случай, че решим изправете се на полумаратон и намаляване на излишните мазнини. Спазвайки тази лента от ИТМ, няма да ни навреди да отслабнем, за да направим скок в качеството на нашите марки (очевидно това ще бъде просто допълнение към всичко, което ще трябва да направим от наша страна, за да го направим). В случай на 21 км, ако загубим 450g (един паунд), можем да спечелим до 52 ″, Ако го направим 2,25 кг (пет паунда), бихме могли да намалим, бъдете внимателни, повече от две минути; ако загубим 4,5 кг (10 паунда) нашата марка ще може да загуби 4'20 ". Изобщо не е лошо.

Но връщайки се към казаното преди, отслабването не винаги трябва да бъде синоним на по-бързо бягане. Загубата на така наречените „излишни килограми“ може да навреди на тялото и да върви срещу желаната цел. Ключът в крайна сметка е да тренираме и да видим дали тялото ни реагира добре на някакъв нов стимул. Ако отслабнем и наберем темпо, добър знак.