Здравословното хранене е концепция, която нараства все повече в обществото, главно в сектори от женския пол, но се разпростира и върху мъжете, особено децата и възрастните хора.

диета

Тази идеология произтича от международни кампании, които се опитват да се борят със затлъстяването от ранна възраст и някои заболявания като диабет и сърдечно-съдови проблеми.

Повечето хора обаче са много малко информирани за това, залагайки на диети, които не са вредни, но се фокусират само върху загуба на тегло и мерки, главно.

От своя страна ще споделим малко информация, която трябва да знаете по тази тема, освен че ще ви предложим полезни съвети за приспособяване на здравословното хранене към вашия ритъм и начин на живот.

Идеална формула за здравословна диета

Съдържание

Много диетолози твърдят, че здравословната диета не е просто да ядете малко и може би да станете вегетарианец, всъщност, колкото и здравословно да изглежда, някои се противопоставят на тази практика.

Напротив, повечето предполагат, че здравословната диета се състои от разпределяне на храната през целия ден на пет порции: закуска, аперитив (в средата на сутринта), обяд, лека закуска (следобед) и вечеря.

Не става въпрос обаче за произволно хранене, а за правилен баланс между протеини - за структурата на тялото -, въглехидрати - източници на енергия - и здравословни мазнини, комбинирани с допълнителни хранителни вещества.

В този смисъл ние се позоваваме на витамини и минерали, необходими на организма, но в по-нисък процент от официалните ястия. Освен това тези планове трябва да бъдат персонализирани за всеки отделен човек.

Не е същото да се лекува човек, който тренира редовно, отколкото този, който води заседнал живот или цял ден пред бюрото, и това са данни, които трябва да се вземат предвид, за да се установи метод.

Това е решаващ фактор по отношение на количеството хранителни вещества, които човек трябва да консумира и кои в по-голяма или по-малка степен.

Например за децата снабдяването с витамини С, D, В комплекс, цинк и други минерали е от съществено значение за правилното им развитие.

Междувременно млад или съвременен възрастен, дори тийнейджър, не се нуждае от голямо количество от тях, храните варират.

Същото се случва и с ритъма на живот: възрастен човек има свободно време, детето прекарва пладне в училище, а възрастният работи до следобед.

Според тези характеристики коригирането на методологията за приготвяне на храната може да варира в зависимост от справедливите нужди.

· Физическа дейност

Хората, които редовно спортуват, независимо дали практикуват определен спорт или тренират редовно, дори ходят всяка сутрин или следобед, изискват по-висок калориен прием.

По същия начин това количество ще варира според всеки отделен случай, но със сигурност препоръката се състои основно от значителен прием на сложни въглехидрати, т.е. грудки, зеленчуци и плодове.

Трябва да се добави и видът протеин, който ще ядете, който като цяло трябва да се състои от постно месо, риба, яйца и в по-малка степен някои млечни продукти, като сирене, наред с други.

Състав на тялото

Има три основни типа тела, които са ектоморфи - тънки и с дълги крайници -, мазоморфи - с правилна или атлетична структура - и ендоморфи - големи тела и склонност към наднормено тегло.

Здравословната диета, която ще прилагате, също трябва да съответства на тази характеристика, тъй като целта е да достигнете идеалното си тегло, в зависимост от вашия ръст и възраст, като избягвате наднорменото тегло, но също така и липсата на маса.

Прилагането на тренировъчен режим, адаптиран към всеки индивид, зависи много от този факт, някои за увеличаване на мускулната маса, други за определянето й и в третия случай да се опитат да я поддържат.

· Медицинска история

Ето два фактора, които могат да играят изключително важна роля заедно или поотделно.

Първият е такъв, че в момента можете да страдате от болест, а вторият - наследствената склонност към неговото развитие.

Поради всички, но главно поради тази причина, винаги се препоръчва да посетите специалист, преди дори да помислите за проучване на всички видове здравословни диети, които съществуват, защото ще бъде решаващо да изберете.

Ярък пример са хората с анамнеза за диабет например или които вече страдат от него, в тези случаи има много ясни насоки, които трябва да се следват, за да се избегне загуба на много тегло и поддържане на стабилни стойности.

Нетърпимост

Хората с непоносимост към лактоза, например алергични към домати или риба, наред с много други, са случаи, които трябва да бъдат проучени, за да се създаде балансиран и здравословен хранителен план, който не съдържа тези елементи.

Може да звучи и дори да изглежда нелепо, но според настоящия ритъм на живот на средностатистическия възрастен мъж може да бъде много трудно да се намерят варианти, които да се отнасят за всички възможни случаи, за това: специализираната консултация.

Освен това, в малко по-причудлив смисъл, трябва да знаете как да се справите с вкусовете на всеки човек по отношение на храната. Има такива, които просто не харесват плодовете, а други, които мразят рибата - идеалният план.

Съвети за започване на здравословна диета

Има много съвети, които постепенно можете да добавите към списъка си и би било идеално тялото ви да свикне с това и да избегне някои проблеми, но засега имаме четири основни основи, с които да започнем.

Направете го вкусно

Най-добрият основен съвет, който можем да ви предложим, е да се посветите на това да не представлявате усилие или жертва, а храната ви да е достатъчно апетитна, за да продължи: цветове, вкусове, всичко е важно.

Консумирайте повече вода

Данните за осемте чаши на ден не могат да липсват в този списък, заедно с избягването на заместването им със сокове - особено пастьоризирани - или безалкохолни напитки. Можете да го комбинирате с лимон или инфузии, ако искате да му придадете вкус.

Погрижете се за порциите

Този съвет е относно обема на вашата порция, както и количеството на всяка група храни: протеин с размера на ръката ви, зеленчуци и зеленчуци в двойна мярка и може би по-малка чиния; ще изглежда повече.

Пригответе ястията си

Спрете да пазарувате всеки ден или отидете в трапезарията на офиса. Ходете всеки уикенд на автомобилния пазар и правете планирани покупки, а след това у дома ги подгответе за цялата седмица по съзнателен и отговорен начин.