Ще спечелите ли размер, ако се присъедините към фитнеса? Превръща ли се в мазнини, когато спрете да тренирате? Защо сте напълняли въпреки упражненията?
Искате да влезете във форма и да решите да опитате помещението за фитнес зала. Освен че показвате по-стройно тяло, вие сте прочели, че една добра тренировка упражнение сила е животозастраховането. Преодолявате първата скованост и изблиците на мързел, планът преминава от сила на сила, но когато се качите на скалата, нетърпеливи да видите плода на толкова много работа, това, което мислите, ви оставя извън играта; стрелката се е преместила надясно. Ако става въпрос за по-здрави, как така единственото нещо, което сте натрупали, е теглото?
Едно от най-полезните обяснения е, че мускулите тежат повече от мазнините и като се има предвид, че сте развили тази тъкан и вероятно сте загубили малко мазнини, нормално е балансът да е увеличаване на теглото - в замяна на много по-талията . Личният треньор Хуан Рало, автор на най-продавания "Влез във форма след 9 седмици и половина" (Espasa), обяснява, че това, което се случва, е, че мускулът има по-голяма плътност: килограм мазнина е обемна, гъбеста и заема пространството от пъпеш малко; един от мускулите, от друга страна, е твърд, плътен и обхваща този на грейпфрута. Това означава Ако загубите толкова мазнини, колкото натрупате мускули, ще тежите повече, но ще загубите един размер (не мислете, че ще се раздуете като културист, за това се нуждаете от малко по-амбициозен план от изпробването на фитнес уредите).
Виктория Понс, ръководител на катедрата по хранене и физиология в Центъра за високи резултати в Сант Кугат (Барселона), обяснява, че макар мускулите да имат плътност 1,06 g/cm3, плътността на мазнините е 0,85 g/cm3. С други думи: мускулите са с около 18% по-плътни от мазнините. В допълнение, "когато работи, тази тъкан съхранява глюкоза, вещество, което за всеки грам задържа три милилитра вода, така че тези, които имат повече мускули, имат и по-голямо количество телесна вода", казва експертът. Към което Рало добавя, че да е често натрупване "между кило и кило и половина тегло", когато започнете да тренирате с тежести това се дължи на по-големия обем на мускулната течност. Облекчение, цифрата на кантара не е лоша новина ... или е така?
Защо упражненията ви напълняват?
Има хора, които качват повече от кило и половина, когато започнат да тренират, и то не точно заради интрамускулната вода. "Ако се напълнеете, това може да няма нищо общо с тренировките ви. Може да е това, което ядете", казва Рало. Обяснението е просто: „Когато практикувате физическа активност, доста често апетитът се увеличава“, Понс предупреждава. Изключението, ако щете, е в някои тренировки с висока интензивност, при които „е възможно да не сте толкова гладни“ след тренировка, казва Понс.
Ето защо е много важно да не се поддадете на изкушението „спечелих го“, много типично за ситуации като градски велосипедисти, които в неделя карат няколко километра, обикновено равни, и си дават обеди в pantagruélico, в които няма липса на бира и караджило. Тоест, те изгарят около 300 килокалории всеки час, като въртят педалите с умерено темпо и те влизат, за да удвоят енергията с обяд. В допълнение към контрола на теглото, упражненията имат и други полезни ефекти, което намалява натиска върху закуската, но си струва да помислите за ползите от използването на физически упражнения за подобряване на мускулите.
Мазнините и мускулите са специализирани тъкани, които изпълняват различни функции и двете са важни. Наред с други мисии, първата трябва да обгради и защити жизненоважните органи (сърцето, черния дроб.) И да поддържа стабилна телесна температура между 36 ° C и 37 ° C, в допълнение към осигуряването на енергийни резерви на тялото. Основната задача на мускула е да движи различните части на тялото, като се опира на костите, но бихме сгрешили, ако сметнали, че това е единствената му функция. Мускулите имат и други важни задачи, като стимулиране на основния метаболизъм, което означава, че колкото по-голяма е мускулната маса, толкова повече калории човек изгаря, докато е в покой. С други думи, когато хранене, Натрупването на мускули води до изразходване на повече калории по-късно през деня, което прави малко по-трудно напълняването. Но как да разберете дали трупате мускули, как да разберете дали губите излишни мазнини?
Превръща ли се мускулите в мазнини, ако спра да тренирам?
Изчисляването на точните пропорции на всяка тъкан е малко сложно, но има инструменти, създадени специално за това. Някои фитнес зали а кабинетите на някои лекари разполагат с устройства, които постигат това чрез биоимпеданс. Везните, които използват това физическо явление, имат чифт електроди в основата, където краката почиват, и още два на ръцете, в случай на по-прецизни инструменти. Целта е да се запише времето, необходимо на електрическия ток да премине от една точка в друга. Това измерване дава представа за дела на всеки вид тъкан в телесната маса; колкото повече мускули и по-малко мазнини имате, толкова по-бързо преминава токът.
„На пазара е възможно да се намерят от вътрешни везни от 35 евро, които изчисляват процента телесни мазнини, мускули и вода, до други везни на професионално ниво, които могат да надвишават 2000 евро и имат по-малка грешка“, съобщава Rallo. Но тези инструменти за измерване могат да бъдат неточни и да бъдат повлияни от фактори като телесната температура на спортиста или количеството вода, което са изпили. „Водата - подробности за Rallo - може да заблуди машината, като има свързаност, по-подобна на тази на мускулите. Тоест, когато някой е пил много вода, за да се рехидратира, машината може да интерпретира, че има повече мускули, отколкото всъщност има“.
Биоимпедансът служи като ориентир за познаване на промените, регистрирани от телесния състав тъй като допустимата грешка остава постоянна, но не е най-точният метод. За Pons една от най-строгите системи е денситометрията или декса, техника, която прилича на рентгеново сканиране при много ниски дози, с която се определя съставът на тялото и се търси най-добрата му версия за постигане на максимална производителност. Използва се също за количествено определяне на съдържанието на калций в костите на квадратен сантиметър, нещо много полезно за ранно откриване на остеопения и остеопороза.
Някои диетолози-диетолози и лични треньори оценяват печалбата или загубата на мускулна маса, като измерват кожни гънки - например когато прищипват кожата на корема и я измерват с някакъв габарит. В този случай става въпрос за прищипване на четири или шест от тях. Увеличаване на сумата на различните гънки, четири до шест, разположени на съответните места на тялото, могат да бъдат показателни за увеличаване на мастната маса, което не е страх при натрупване на мускули.
Нещото за превръщането на мускулите в мазнини, когато спрете да тренирате, е мит. Това, което се случва, е, че мускулната маса се губи и мастната маса се натрупва. Най-общо казано, процентът на телесните мазнини се увеличава, когато човек се храни над нуждите си от енергия, докато мускулното тегло има тенденция да се увеличава, когато практикувате физически упражнения и по-специално силови сесии в залата за тежести на фитнеса. Или в тези у дома, че не е необходимо да правите големи инвестиции, за да имате мускули, устойчиви на мащаб.
Можете да следите Buenavida във Facebook, Twitter, Instagram или да се абонирате тук за бюлетина.