начин

Актуализирано: 16 юли 2019 г.

И сега, когато знаем колко струва наддават на тегло по време на бременност Според конституцията на бременната жена също е необходимо да се знае как да се прави по здравословен начин. Най-препоръчителното е, че килограмите се качват постоянно през цялата бременност, без качване на тегло рязко или застой:

  • През първия триместър: не трябва да наддавате повече от 500 грама. Повечето от тях съответстват на гърдите. Понякога се случва бъдещата майка да отслабне с няколко килограма поради гадене и повръщане. Не е нужно да се притеснявате, но трябва да се спомене на гинеколога, който ще направи оценка на здравословното състояние на жената с анализите.
  • През втория триместър могат да се натрупат около 4-4,5 кг.
  • През третия триместър можете да качите между 5 и 6 кг. Трябва да се има предвид, че през последните седмици бебето печели около 200 g на седмица и натрупва мазнини, за да се изправи срещу студа, който го очаква, когато напусне майчината утроба и за да може да има резерви, докато храносмилателната му система свикне да смила мляко.

Външни измислици по време на бременност: нито яжте за двама, нито се подлагайте на диета

Със сигурност сте чели или са ви казвали, че бременните жени консумират повече калории и това е нормално, защото вътре се създава ново същество. Това обаче не означава да ядете двойно повече или да ядете храна за двама възрастни. Бебето, например през осмата гестационна седмица, не се издува повече от боб.

По време на бременност трябва да ядете около 2300 калории на ден, което означава, че трябва само да увеличите приема си между 300 и 500 калории

„Бременната жена трябва да се храни адекватно, няколко 2300 калории, които покриват нуждите на бременната жена “, казва д-р Мигел Алваро, асоцииран лекар във фондация„ Хименес Диас “. Това означава, че броят на допълнителните калории, които трябва да донесете чрез храната, ще бъде между 300 и 500; няма повече. Ето някои примери, за да получите представа за размера на тези допълнителни калории:

Обезмаслено кисело мляко + 25 грама орехи: 275 калории.

2 филийки хляб + 1 филия сладка шунка: 158 калории.

Цяло подсладено кисело мляко + голяма ябълка: 228 калории.

2 бисквити + прясно сирене: 174 калории.

Банан: 80 калории.

Не диети по време на бременност

Опитът да не наддавате твърде много не означава, че е необходима строга диета. Според д-р Алваро „бременността не е време за отслабване. Трябва да се храните здравословно и балансирано ”. Вярно е, че някои жени с някои наднормено тегло, или дори затлъстяване, те могат да отслабнат, „защото преди да са изяли повече калории, отколкото би трябвало“, казва лекарят. Когато се хранят балансирано с около 2300 калории на ден, те обикновено губят малко тегло. Но "се случва и обратното: жените, които са яли много малко или с хранителни разстройства, ако ги поставите на подходяща диета, те наддават повече, от 15 до 18 кг", добавя той.

По време на бременност трябва да се храните балансирано и здравословно и да изпълнявате умерени упражнения, ако няма медицинска пречка

Съвети за бременна жена за наддаване на правилното тегло

Тъй като никоя храна не съдържа всички хранителни вещества, от които бременната жена се нуждае, бременната жена трябва да се храни разнообразно и балансирано, нещо, което може да бъде постигнато, като следвате тези прости съвети:

  • Вземете две до три порции млечни продукти на ден, за предпочитане обезмаслени.
  • Вземете четири до пет порции зърнени храни и производни на ден: хляб, ориз, тестени изделия, картофи ... по-добри пълнозърнести храни, които са по-сити и осигуряват по-голямо количество фибри.
  • Два пъти седмично консумирайте бобови растения, комбинирани със зеленчуци.
  • Пресни и сезонни плодове.
  • Зеленчуци и зеленчуци. Поне трябва да имате по една салата на ден и да включвате зеленчукова гарнитура като съставка в първите и вторите ястия, приготвени с малко мазнини.
  • Всеки ден трябва да се приемат две порции месо или риба или яйца. В месото изберете постни разфасовки и елиминирайте видимите мазнини и ги гответе с техники, които изискват малко мазнини, като фурна, скара или задушени с малко масло.
  • Използвайте зехтин и семена екстра върджин.
  • Храни като масло, маргарин, майонеза, сметана, студени пържоли, индустриални сладкиши, сладкиши, сладки безалкохолни напитки ... те трябва да се приемат само от време на време.
  • Освен диетата, за да не качите прекалено много килограми, препоръчително е и да правите леко упражнение, разбира се стига гинекологът да се съгласи и да не го съветва. Умерените упражнения осигуряват на бъдещата майка по-добро общо физическо състояние, подобряват нейната сърдечно-съдова и мускулна система, предотвратяват болки в гърба и ускоряват възстановяването на теглото след раждането.