Специфични препоръки за тази група, които поради ежедневната си дейност и специфичния си работен ритъм трябва да следват специфична диета и много специфичен начин на живот.

Самостоятелната заетост води до значително физическо и интелектуално износване, поради което експертите препоръчват на групата прием на храни, които осигуряват достатъчно енергия, като въглехидрати, присъстващи в тестени изделия, ориз, картофи или бобови растения, и така нареченото „добро мазнини ", със съдържание на омега 3 и 6, намерени в мазна риба.

диетата

Експертите по хранене Йоланда Гарсия от Nutrienta.com и Елена Санчес, член на комуникацията и пресата на Асоциацията на диетолозите-диетолози в Мадрид (ADDINMA), също подчертаха необходимостта от здравословна и балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци и протеин. Те също така препоръчват на групата да консумира типичните храни за всеки сезон, добър прием на вода на ден, за да се осигури правилна хидратация и включване на здравословни кулинарни техники, като се използва зехтин като основен дресинг.

Досега ще се сблъскаме с диета на човек, който се нуждае от добра доза енергия. Но има някои специфични нюанси за самонаетите.

Експертите също така подчертават значението на добрата организация при планирането на менютата. Тъй като самонаетите работници нямат много свободно време, препоръчително е да приготвяте храна предварително и да се опитвате да носите храна от дома си, в противен случай е лесно да изпаднете в изкушението да отидете на бързи и вредни ястия.

Ако поради вида дейност е необходимо често да се храните в ресторантите, добър вариант е да прибегнете до здравословни ястия, като зеленчуци или бобови като първо ястие, месо на скара или риба като второ. За десерт заложете на сезонни плодове или кисело мляко.

Друг навик, който експертите препоръчват на хората, които не могат да прекарват твърде много време, наблюдавайки диетата си, е практикуването на физически упражнения по време. Поне един час на ден, тъй като ще спомогне за поддържането на метаболизма активен и ще предотврати заболявания като затлъстяване и други, свързани с него, като хипертония или висок холестерол. Не забравяйте, че тези видове неуспехи са трудни за разрешаване за самонаето лице, което в много случаи ще има затруднения да поиска медицински отпуск. Упражненията също помагат за намаляване на стреса и генерират ендорфини, които създават усещане за благополучие. Нещо, което също не наранява работник от тази група.

И накрая, за да си осигурите добро здраве, препоръчително е да спите около осем часа на ден, да закусвате добре, за да прекарате деня с енергия и да се насладите на храна и отдих.