преминем

Споделете как да преодолеете платото и да продължите да отслабвате

Абонирайте се за Джаред Ман

Ако отдавна планирате да свалите излишните килограми и всичко вървеше много добре, докато кантарът не спря да се движи, може би сте изправени пред стагнация в плановете си за отслабване, затова днес ви оставяме няколко съвета, които да ви помогнат преодолейте платото и продължете да отслабвате.

Защо се получава платото при отслабване?

Ако загубата на тегло е спряла, вие сте изправени пред a плато, често явление, което се случва в средата на процесите на отслабване и което се дължи на различни причини, които трябва да знаем, за да сложим край на тази спирачка и продължете да отслабвате.

Сред причините за плато при загуба на тегло можем да открием тези, които са по-чести, като по-голяма гъвкавост в нашите приемници и произтичащите от това повишени приети калории които не ни позволяват да постигнем отрицателния енергиен баланс, от който се нуждаем, за да отслабнем.

След известно време „да се грижим за себе си“ е обичайно да се отегчим, да се уморим или да се отпуснем и да си позволим да ядем малко повече, което може да подкопае опита ни да отслабнете.

Също така, в зависимост от ресурсите, използвани за отслабване, може да страдаме забавяне на метаболизма ни, което ни води да пестим калории, харчат по-малко и да не отслабваме с това, което ядем.

Въпреки че най-честите причини са сред първите, тоест от онези, които можем да разрешим, винаги е препоръчително да стоим настрана от чудодейните ресурси, за да отслабнем, защото те намаляват нашия метаболизъм, произвеждайки страховитото плато, а също и омразния ефект на отскок.

Как да обърнем платото и да продължим да отслабваме

Ако по някаква причина сте спрели в процеса на отслабване и сте в средата на плато, съветваме ви да вземете предвид следното, за да обърнете това явление и продължете да отслабвате:

  • Запишете какво се консумира всеки ден и сумите, за да осъзнаем дали сме яли твърде много и дали трябва да направим някои корекции. Vitónica вече ни каза как да правим дневен запис на погълнатото. Не забравяйте да запишете също и това, което пиете и техните суми.
  • Следете почивката си, Е, стресът и неправилната почивка може да повлияят на диетата ви, докато ако си почивате добре, давате повече и можете да направите всички съответни корекции както в диетата, така и в тренировките.
  • Дайте на диетата си нов облик и опитайте нови ястия, дори като използвате същите храни. Това ще ви мотивира да продължите да се стремите да се грижите за диетата си.

С тези съвети, вградени във вашия живот, можете преодолейте платото и продължете да отслабвате за да постигнете целта си да свалите излишни килограми.

Не забравяйте, че платото може да бъде много разочароващо, затова не се обезсърчавайте и мислете, че това е нещо често, с което можем успешно да се изправим и дори да го преодолеем, за да постигнем това, което сме планирали.

Никога не изоставяйте диетата и грижите си ако мащабът не се движи, но приведете в действие повече от всякога, за да постигнете целите си.

Споделете как да преодолеете платото и да продължите да отслабвате