платото

Абонирайте се за Vitónica

Както при обучението, с диета Може да се случи, че след известно време след стартиране на нашия план за отслабване, отслабването спира: влязохме в плато.

Но не трябва да се отчайваме и да започнем да действаме, за да обърнем ситуацията и по този начин да продължим да виждаме напредък в това отношение. Ето няколко съвета, които ще ни измъкнат от платото в нашия план за отслабване:

  • Не изоставяйте диетата: платото е основната причина, поради която мнозина вярват, че са достигнали граница в своите отслабване и с убеждението, че тяхната хипокалорична диета вече не работи, те в крайна сметка я изоставят. Въпреки това, само с нейната ръка, добавена към физически упражнения можете да обърнете ситуацията, за да продължите да отслабвате.
  • Регистрирайте храна: след известно време след стартиране на плана за отслабване хората са склонни да се отпускат, поради което може да има малки закуски, които чрез „скрити калории“ увеличават дневния прием и не позволяват отслабване.
  • Наблюдавайте порции: Както при количеството и закуската, препоръчително е да обърнем специално внимание на порциите, тъй като те често са по-големи с напредването на нашето отслабване.
  • Активирайте метаболизма си: не забравяйте да ядете поне 4 пъти на ден, тъй като концентрирането на калории в едно хранене забавя метаболизма ви и го зарежда с глюкоза и калории за един момент.
  • Разнообразие: Както при упражненията, тялото ви може да е свикнало с новата диета и да изисква малки промени. Например можете да използвате повече зеленчуци в ястията си, да ядете бели меса, за да замените червените, или да намалите малко калорийния прием на диетата.
  • Лична корекция: С напредването на плана за отслабване тялото ни се променя, тъй като общата ни телесна маса намалява и метаболизмът се опитва да спести калории, тъй като резервите изчезват, така че тялото ни може да се нуждае от по-малко енергия на ден или по-високи калорийни разходи, за да продължи да отслабва. Ето защо е от съществено значение да имаме професионалист до нас, който да коригира диетата и физическите упражнения.

С тези съвети ще можете да продължите да отслабвате, ако сте спрели в плана си за отслабване и не забравяйте, че точно когато влезете в плато, можете да излезете от него.

Не спускайте ръцете си, отслабването може да продължи, изисква само вашите усилия, вашите желания и професионалната подкрепа, необходима за преодоляване на платото с мъдрост.

Споделете Съвети за преодоляване на платото при отслабване