съвета

Около 45 милиона американци са на диета по всяко време и всеки от тях вероятно се е отклонил от плана си, пропуснал е целта си или е хвърлен изцяло в кърпата в даден момент.

Но това не трябва да е краят на пътя. Можете да започнете отначало всеки път, когато решите. Не е лесно, но ето няколко съвета, за да се върнете в релсите с плана си за отслабване.

Ти не си лош човек

Всички правим грешки или се проваляме в нещо. Разликата е в това, което правите с грешката или неуспеха. Наказването на себе си няма да реши нищо, вероятно ще го влоши. Ученето от него е ключът към напредъка.

Не правете една и съща грешка два пъти.

Направете крачка назад, за да откриете къде нещата са се объркали. Как едно малко подхлъзване доведе до друго и друго и евентуално спускане по пословичен хлъзгав склон? Проверете го и след това се фокусирайте върху решенията.

Ако не идентифицирате проблема и не направите корекции, най-вероятно ще се върнете в началото.

Приготви се

Хаотичен график, който води до готови ястия и закуски, част ли е от вашето предизвикателство? Отделете време за подготовка. Планирайте храненията си за следващия ден предната вечер.

Или, още по-добре, прочетете седмичното си планиране на хранене, за да видите дали ще ви свърши работа. Прекарването на няколко часа един ден в седмицата за приготвяне на храната ви през следващите седем дни може да промени правилата на играта по отношение на това, което ядете и колко време имате всеки ден.

Много по-трудно е да извадите нещо от автоматите, когато знаете, че имате зеленчуци и сос, удобно опаковани в чантата си за обяд. Може да откриете, че имате повече време за сън или упражнения, тъй като не е нужно да се стресирате по време на хранене всеки ден - всяко ще ви помогне да постигнете целите си.

Що се отнася до движението, и най-малките помагат.

Демотивира ли те упражнението? Може би фитнес залата не е за вас, но това не означава, че не можете да добавите повече движение към деня си.

Паркирайте в най-отдалечената част на паркингите. Задайте аларма, така че периодично да ставате от бюрото си и да се разхождате из офиса веднъж или два пъти. Изчаквате децата ви да завършат практиката си? Излезте от колата и преминете през паркинга. Помислете за време за връщане на телефонни обаждания, докато се разхождате из блока или на бягаща пътека.

Всички тези малки движения се сумират. И колкото повече се движите по малки начини, толкова по-вероятно е да започнете да се движите по-големи начини.

Празнувайте малки победи

Каза ли не на поничките, които колега донесе, не веднъж, а няколко пъти, докато ги предаваха през деня? Това е постижение! Наградете малките си победи с нещо, което няма да саботира усилията ви за отслабване. Може да са цветя, нова книга, вана с мехурчета: ... изберете. Заслужаваш го!

Разберете, че това наистина е път напред

Няма бързи решения, когато става въпрос за отслабване. Докато науката е проста - калориите в сравнение с калориите навън - прилагането е сложно и различно за всеки човек.

Необходима е промяна в подхода, мисленето и поведението - истинска промяна в начина на живот. Това не може да се направи за една нощ, но е възможно да се направи. Отделете време, за да разберете кое работи най-добре за вас и вашия начин на живот и след това да го приложите.