Много хора постоянно търсят най-лесния начин за отслабване или изгаряне на мазнини: диети, планове за тренировки, продукти за отслабване, каквото и да използваме, за да изглежда кантарът по-малко или по-тънък. За да направите изгарянето на мазнините още по-ефективно, следвайте няколко съвета!
1. Увеличете приема на протеини!
Протеинът е необходим за увеличаване на мускулната маса. Мускулите не само изглеждат по-добре, но и изгарят повече енергия. В зависимост от нивото на активност дневната нужда от протеини варира между 0,8 и 1,3 грама на килограм телесно тегло.
2. Напълнете!
Мистичната ХОББ - тоест повишената консумация на кислород след тренировка - е тясно свързана с интензивността на вашата тренировка. Ако увеличите натоварването си, работите с по-големи тежести, вие не само ще засилите метаболизма си в продължение на часове и дни и ще започнете да изгаряте мазнини, но дори и вашата мускулна маса ще бъде запазена.
3. Пийте студена вода!
Германски изследователи са установили, че две чаши студена вода ускоряват метаболизма с до 30%, което също помага за изгарянето на мазнини.
4. Яжте яйца!
Клиничните проучвания показват, че тези, които са започнали деня си с някои храни, направени с яйца, са установили, че е по-лесно да намалят процента на телесните мазнини. Яйцето е приблизително. Съдържа 5.4 грама протеин, както и A, D, E и B2-, b6-, b12- витамини, лутеин и лецитин.
5. яжте ябълки!
Една ябълка може да ви помогне да победите коремните мазнини. Съдържанието му на полифенол увеличава мускулната сила и издръжливост и помага за изгарянето на мазнини.
6. Сезон!
Силните чушки, като чили, съдържат съединение, наречено капсаицин, което ускорява метаболизма, увеличава производството на слюнка и стомашен сок, а това също ускорява разграждането на изядената храна.
7. Сменете го!
Ако сте започнали кардио тренировките си досега и едва тогава удряте тежестите, включете го! Кардио след тренировка с тежести изгаря значително повече мазнини, отколкото обратно.
8. Пийте зелен чай!
С помощта на зелен чай можете да предотвратите забавянето на метаболизма ви, благодарение на различните му активни съставки, като същевременно не само консумирате, но и детоксикирате.
9. Опитайте с орехите!
Според едно проучване тези, които консумират по-висок дял мазнини от въглехидратите в нискокалоричните си ястия, губят значително повече телесни мазнини от тези, които консумират храни с високо съдържание на въглехидрати със същия калориен прием. Бадемите, орехите и другите сушени плодове са много добра алтернатива на добрите мазнини.