Въпреки че изглежда обратното, отслабването, без да излагате здравето си на риск, е възможно, следвайки една-единствена инструкция: яжте здравословно. Това е промяна на навиците, която изисква дисциплина, но преди всичко знание за това какво е добро и лошо за вашето тяло. Стойте далеч от лекарствата и чудодейните продукти, активирайте метаболизма си и следвайте следните съвети, за да го постигнете:

Поддържането на форма е от полза за вашето здраве

Освен че ви помага да имате добра физическа форма, комбинацията от здравословна диета и упражнения намалява риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания, намалява нивата на стрес, тревожност и депресия, както и риска от диабет и рак, наред с много други заболявания.

отслабването

Следвайте диета и програма за упражнения, за да поддържате идеалното си тегло

Въпреки че има много причини за наднорменото тегло, една от основните е прекомерният прием на калории, главно от захари и мазнини, което увеличава препоръчителната дневна доза. Следователно не само упражненията са достатъчни, но трябва да бъдат придружени от балансирана диета.

Правете физически дейности, които отговарят на вашите изисквания

За целта трябва да зададете целите си според нивото на обучение и цели. Важното е да се приведете в действие. Това може да бъде скачане на въже, изкачване и слизане по стълби, бягане по безкрайната лента, практикуване на пилатес, борба с тялото, аеробика, упражнения с тежести или каквото предпочитате.

Правете превантивни упражнения и стойте далеч от лекарствата

Упражняването на тялото ви поне половин час на ден поддържа кръвното налягане и захарта на оптимални нива, намалява риска от дегенеративни заболявания и свежда до минимум инсултите, както и намалява стреса, депресията и тревожността и предотвратява нарушенията на съня.

Яжте балансирана диета, за да намалите теглото си

Въпреки че упражненията са жизненоважни, препоръчително е да планирате диетата си съгласно следните препоръки:

Пълна: това включва адекватна част от различните хранителни вещества

Достатъчно в количество и качество: 2000 до 3000 калории на ден за възрастни

Балансиран: 60 до 70% от енергийното съдържание от въглехидрати; 10-15% протеин и 20-25% мазнини.

Подходящо за възрастта, пол, физическа конституция, здравословно състояние и ниво на активност.

Разнообразен: което обединява най-голямото разнообразие от групи храни.

Поддържайте метаболизма си активен

Независимо от вида на диетата, която сте решили да спазвате, честотата, с която консумирате храна, е навик, който се препоръчва да спазвате ежедневно. Това включва три основни хранения на ден, с две междинни закуски помежду им, което осигурява балансирано снабдяване с хранителни вещества за енергия и добро изгаряне на храната, с цел постоянно изгаряне на калории.

Предпочитайте диети, които намаляват животинските мазнини и увеличават консумацията на плодове, зеленчуци и растителни протеини

Избягвайте тези, които включват рафинирани въглехидрати, като захар и фруктоза, както и брашна и ориз, защото те могат да доведат до застой във вашето тегло. Изберете тези, които увеличават консумацията на пълнозърнести храни и овес, здравословни мазнини, като зехтин, авокадо, риба и ядки; фибри, плодове, зеленчуци и протеини, като боб, яйца, пиле и риба. В допълнение към пиенето на достатъчно вода и намаляване на консумацията на алкохолни напитки.

Поддържайте седмично проследяване

Не е добре да отслабвате за кратко време, препоръчително е да сваляте половин килограм на седмица, за да е здравословно и по този начин функционирането на тялото да не се повлиява.

Правете поне половин час упражнения на ден

Ако нямате това време, предприемайте действия поне половин час четири дни в седмицата, според здравните организации. Можете да ги разпространявате по различно време на деня, а с дейности като ходене, джогинг, скачане и колоездене и лесно ще отслабнете.

Облегнете се на витаминни или хранителни добавки

Според FDA някои добавки могат да бъдат неефективни и дори опасни за вашето здраве, защото независимо от факта, че са научно доказани и постигат загуба на тегло, някои от тях могат да имат странични ефекти. Най-добре е да ги консумирате само под наблюдението на специалист според вашия случай и да промените лошите навици като заседнал начин на живот, прекомерна консумация на бърза храна, сладки напитки и големи порции. Консултирайте се с Вашия лекар.