Съвети и трикове, за да помогнете на храносмилателната система да работи правилно

Лошото храносмилане може да съсипе деня ви. Газове, тежест, киселини ... това са само някои от най-често срещаните симптоми, които могат да се появят след голямо преяждане. Въпреки че избирате подходящи храни, които насърчават чревния транзит и грижи се за чревната си флора Препоръчва се правилно храносмилане, също така е необходимо да се следват редица насоки и препоръки както преди, така и след всяко хранене.

грешки

Правило номер едно: яжте бавно

Една от най-честите грешки, допускани от хиляди хора по света, е свързана с начина, по който смиламе това, което ядем. Без значение колко вкусна е храната, от съществено значение е да се спазват времената. Дъвчете храната а не „поглъщането“ на съдовете ще избегне последващо подуване, болки в корема, крампи и т.н.

Освен това, хранейки се бавно ще постигнете Чувство за пълнота с много по-малко количество, докато се наслаждавате на вкусовете на всяка хапка. Нещо, което, от друга страна, също ще ви помогне да имате адекватен контрол на теглото си. В този смисъл, а също и за да се избегнат последващи ненужни запои, изпълнявайте пет хранения на ден, като се започне със силна, здравословна и балансирана закуска. Чрез раздалечаването на храненията стомахът ви ще работи практически през целия ден и ще ви позволи да имате по-леко храносмилане.

Пазете се от напитки

Наличието на добра хидратация е друг от основните процеси за постигане на добро функциониране на храносмилателната система и следователно има добро храносмилане. Пийте поне два литра вода дневно Важно е, въпреки че за да се хидратира добре тялото е по-добре да го направите прогресивно, а не по време на хранене, тъй като по този начин стомахът ви ще се напълни с течност, преди това ще бъдете доволни и ще огладнеете в неподходящо време. Не се препоръчват алкохолни напитки, напитки с високо съдържание на захар и газирани напитки.

Без дрямка

Друга често срещана грешка, която обикновено причинява разстроен стомах, е да си легнем веднага щом приключим с храненето. Това включва дремене и просто лягане след вечеря. Храната трябва да се обработва в стомаха. Когато си лягаме стомашните сокове се издигат нагоре по хранопровода, създавайки онова неприятно усещане за парене в стомаха, От друга страна, ако изчакаме около два часа, преди да си легнем, ще го избегнем. По обед почивката за 15-20 минути преди „връщане в релси“ ще ви помогне да преминете по-добре деня.

Физически упражнения

Правенето на физически упражнения веднага щом приключите с храненето също не е благоприятно. Тялото се нуждае от време, за да усвои и усвои храната правилно, затова избягвайте да спортувате няколко часа. Ако все още не сте направили храносмилане и не сте започнали физическа активност, най-нормалното е, че страдате плосък, в най-добрия случай. The храносмилателни съкращения и повръщане или диария Те могат да се появят и ако не зачитате времената на тялото си.