Почти една трета от американското население е засегната от метаболитен синдром, група състояния, включително висок холестерол, висока кръвна захар и затлъстяване, които увеличават риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания или мозъчно-съдова болест.
Храненето на здравословна диета и увеличаване на физическите упражнения могат да подобрят това състояние, но тези промени в начина на живот могат да бъдат трудни за изпълнение и дори по-трудни за поддържане. Много пъти тези интервенции в начина на живот, дори когато се комбинират с добавки и фармацевтични продукти, не са достатъчни за пълен контрол на заболяването.
В малко пилотно проучване, проведено в клетъчния метаболизъм, изследователите установяват, че 10-часовата ограничена диета при пациенти с метаболитен синдром води до намаляване на коремните мазнини, загуба на тегло, по-ниско кръвно налягане, холестерол, кръвна захар и нива на инсулин. Това е поредното допълнение към дългия списък от проучвания, които показват, че времето, което отделяме, когато се храним, влияе на метаболизма ни.
От гледна точка на конвенционалната медицина, тази вълнуваща нова възможност за лечение може да добави нов инструмент за лечение на пациенти с метаболитен синдром. От гледна точка на функционалната медицина, това проучване добавя повече доказателства към вече установена практика, която се използва за рационализиране на метаболизма и оптимизиране на способността ни за самолечение.
Ограниченото във времето хранене е метод на хранене, при който всички калории се консумират в рамките на последователен 10-часов интервал. В опит да подкрепят собствените си циркадни ритми, на участниците беше позволено да изберат свой собствен ограничен интервал от време за хранене в рамките на непрекъснат 10-часов период на разрешаване на храненето и 14-часово време на гладуване. да ям.
Циркадният ритъм е 24-часовият биоритм, който основно участва в ежедневния ни цикъл сън-събуждане. Предишни проучвания са установили, че нередовните режими на хранене и хранене близо до лягане могат да нарушат този ритъм и да увеличат риска от метаболитен синдром и други хронични заболявания, свързани с него.
Малкото проучване включва пациенти с метаболитен синдром. Въпреки че не се препоръчва намаляване на калориите, някои участници съобщават, че ядат по-малко, вероятно поради по-краткото време за хранене.
Фокусирането на целия прием на храна в рамките на 10 часа позволява на метаболизма да има последователен 14-часов период, за да оптимизира възстановяването на телесните системи, без храносмилането да отклонява ценни метаболитни ресурси или високи нива на инсулин, пречещи на рециклирането на клетките. Това е особено важно по време на сън и няколко часа, които го предхождат. Докато на участниците беше позволено да избират свои 10-часови интервали на хранене, някои модели станаха очевидни в хода на проучването. Интервалите за хранене нарастваха все повече и повече от времето за сън. За да ограничат приема на храна в рамките на 10-часовия си период, повечето участници закусват по-късно за два до четири часа и вечерят по-рано за един до четири часа всеки ден, за да не пропускат никаква храна.
Участниците в проучването са имали три до четири процента намаляване на телесното тегло, индекса на телесна маса, коремните мазнини и обиколката на талията. Рисковите фактори за сърдечни заболявания спаднаха с шест процента в кръвното налягане и седем процента в общия холестерол. Основните фактори на диабета, като кръвната глюкоза и инсулин, бяха намалени съответно с пет и двадесет и един процента. Не са наблюдавани нежелани ефекти.
Подобренията, наблюдавани от участниците в това проучване, се дължат на автофагия, което означава „самохрана“. Автофагията е начинът, по който клетките рециклират своето съдържание и в крайна сметка себе си. Този процес е от основно значение за начина, по който човешкото тяло се възстановява и се случва предимно докато спим. Периодичното гладуване, особено около часовете на сън, ще подобри този процес. Колкото по-малко ресурси се изразходват за метаболитно скъпи функции като храносмилане и колкото по-ниско е нивото на инсулина, толкова по-ефективно ще бъде това клетъчно рециклиране и толкова по-добре тялото ще може да се излекува от различни дисбаланси.
Инсулинът намалява автофагията. Колкото по-устойчив на инсулин става човек, толкова по-малко способно е тялото му да активира собствените си присъщи лечебни системи. Това важи и за средно чувствителния към инсулин човек, тъй като инсулинът се покачва след хранене по целия свят. Голяма, късна вечеря или повтарящи се пристъпи на късни нощни закуски могат да поддържат нивата на инсулин повишени в продължение на няколко часа след лягане. Като планираме приема на храна, можем да контролираме ефективността на метаболизма си, докато спим.
По време на проучването се наблюдава също така, че пациентите са били поставяни на по-редовни интервали на хранене, позволявайки на тялото да предвиди необходимостта от храносмилане в подготовка за оптимизиране на метаболитната функция. Комбинирането на това с 14-часово периодично гладуване около съня ни отвежда една крачка по-близо до разбирането как да оптимизираме собственото си изцеление и регенерация.
Д-р Армен Никогосян практикува функционална и интегративна медицина в Югозападната функционална медицина в Хендерсън, Нева. Той е сертифициран по вътрешни болести и е член на Института по функционална медицина и Педиатричната медицинска академия за специални нужди. Неговата практика се фокусира върху лечението на сложни медицински състояния със специален акцент върху разстройството от аутистичния спектър при деца, както и хронични чревни проблеми и автоимунни състояния при възрастни.