Менопаузата има поредица от физически и хормонални промени, с които може да бъде трудно да се справим. Ето няколко храни, с които да се справите.

които

Когато една жена минава през менопауза, може да изпитате различни сигнали. Това е така, защото хормонът естроген, играе основна роля за много части на тялото и когато спрат да го произвеждат, симптоми като горещи вълни, студени тръпки, нощно изпотяване, проблеми със съня, промени в настроението, наддаване на тегло, бавен метаболизъм, изтъняване на косата, суха кожа и загуба на обем в бюста: да, това са общи условия, всички промени, които идват с менопауза.

Въпреки че това е нещо, което идва с възрастта, това не означава, че някои от вашите симптоми не са лечими. За щастие, много от тях могат да бъдат забравени промени в рутината и начина на живот като цяло същите, които започват от диетата. Според експерти, като частния диетолог Валерия Салдариага, това са някои от храна които можете да консумирате, за да не се занимавате най-честите симптоми на менопауза при жените.

Всичко, което трябва да знаете, за да се справите с менопаузата

Избягвайте кофеина

Според различни разследвания и диетологът излишък на кофеин това може да има отрицателно въздействие върху качеството на живот на жените, преминали през менопаузата. Причината? Това вещество има тенденция към влошаване на симптомите Какво горещи вълни, сърцебиене и затруднявате да диша. О, и не забравяйте, че консумацията на високи нива на кофеин също може да създаде известно възпаление в тялото.

Твърде много кофеин може да увеличи горещите вълни, които идват с менопаузата

Консумирайте Омега-3

Диетологът Валерия Салдариага съветва жените да приемат определени продукти, за да получат Омега-3 по време на менопаузата. Освен това тя препоръчва да консумират риба, екстра върджин зехтин Y. авокадо, тъй като те също са важен източник на тази молекула. Този компонент укрепва сърдечно-съдовата система, като освен това предотвратява инфаркти помага да се намали наличието на горещи вълни които пристигат с менопауза.

Омега-3: един от най-добрите съюзници за намаляване на симптомите на менопаузата

Не забравяйте зърнени култури и зърнени храни

Ако вече се занимавате с менопауза, най-доброто, което можете да направите, е да ядете диета с ниско съдържание на прости въглехидрати и да ги замените с по-здравословни храни, като пълнозърнести зърнени храни, ленено семе или растения и корени, които помагат за регулират хормоналната система. По този начин ще се почувствате по-енергични, ще подобрите чревния си транзит, в допълнение към ускоряването на метаболизма и подобряване на сърдечно-съдовото здраве.

Направете пилешки бульон

Освен успокояващ, пилешкият бульон, направен с кости и органично (да, не този, който продават в супермаркета), той има високо ниво на колаген, което ще помогне за подобряване външен вид на кожата, косата и ноктите, същите, които са склонни да се влошават заедно с изтичането на десетилетията. Храните с желатин също са отличен източник на този протеин.

Органичният пилешки бульон има високи нива на колаген