Четири идеални упражнения за определяне на много търсеното V на долната част на корема.

маркирайте

Следвайте тази рутина и стигнете до V корема.

Независимо дали ги познавате като "поясът на Адонис" или просто като "V на долната част на корема", маркираните мускули, които се спускат диагонално от бедрата към пубиса (не забравяйте да Брад Пит в предизвикателна поза в онова влажно и студено мазе на Боен клуб) са гаранция, че ще можете да отидете на плаж при следващата си ваканция, без да се налага да потъвате принудително корема си, за да скриете балона, който носите там.

Тази рутина, проектирана от Келвин Гари, основател на Фитнес за телесно пространство, в Ню Йорк, това ще ви помогне да постигнете този външен вид, както и ще ви позволи да намалите процента на телесните мазнини. „За да определите тази област, не можете да се съсредоточите по-специално върху един мускул - казва Гари. - Трябва да работите върху цялата коремна област (не само върху„ мивката “), както и върху похитителите, четворките и глутеусите. " Правете рутината, която предлагаме тук, два пъти седмично, след кардио сесия с висока интензивност (за премахване на излишните мазнини, които помагат за скриването на тези мускули). Почивайте една минута между всеки набор и 30 секунди между всяко упражнение. Разбира се, това също ще ви помогне да спазвате балансирана диета, без алкохол и захари.

1. Странична дъска с повдигане на крака

Влезте в позиция на странична дъска, поддържайки тежестта на горната част на тялото на дясната предмишница, като се уверите, че лакътът е точно под рамото и че тялото е подравнено от главата до глезените. Левият крак трябва да е отгоре на десния. Повдигнете левия си крак възможно най-високо (вижте снимката). Задръжте го във въздуха за три секунди и след това го спуснете. Направете 15 повторения и след това превключете страните, за да завършите набор. Направете три сета.

Странична дъска с повдигане на крака.

2. Руски завой

Седнете на пода, краката на ширината на ханша, подпрете подметките си на пода. Дръжте топка за упражнения пред гърдите си. Повдигнете краката си малко, така че да не докосват пода, и балансирайте с опашната кост. Обърнете торса си бързо надясно (вижте снимката) и след това наляво, но внимавайте да не поставите краката си на пода. Това е повторение. Продължете, като се обръщате бързо от една страна на друга: направете три серии от по 30 повторения всеки.