Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
1. Не гладувайте
Не оставяйте много дълги периоди без храна и се опитайте да не пропускате обяда, дори ако имате много работа. Можете да приготвите нещо у дома и да го занесете в офиса, за да не губите толкова време. Имайте предвид колко сте ценни/ценни и отделете време за себе си, така че преустановете работата си за няколко мига и хапнете.
Също така е необходимо да помислите, че мозъкът, както всеки друг орган в тялото, се нуждае от хранителни вещества, за да изпълнява функциите си: да учи, да запомня, да свързва понятия или да се концентрира. Яденето на четири или пет хранения на ден гарантира, че мозъкът има глюкоза и хранителни вещества по всяко време
2. Яжте бавно
Храненето бавно е полезно за нашето тяло, защото ви помага да ядете по-малко и следователно да отслабвате; ви позволява да се наслаждавате на храна; имат по-добро храносмилане и дори ви помага да се отпуснете. В допълнение, той улеснява отделянето на слюнка, като помага за по-доброто преглъщане, а също така и за елиминиране на бактериите, които могат да попаднат в храната, благодарение на нейната антибактериална функция. Колкото повече дъвчем храна, храносмилането ни става по-леко и по-здраво. Затова следващия път, когато седнете на масата, отделете време и се възползвайте от предимствата на бавното хранене.
3. Жажда: стиснете юмруци и продължете да ходите
Ако тръгнете гладни по улицата и съчетаете жаждата за черупка, поничка или бисквита като цяло от сладкарски плот, стиснете юмрук и продължете да вървите. Стискането на която и да е от мускулите ви увеличава волята ви. Здравосъзнателните хора, които напрегнаха мускул, докато избираха храната си от закусвалнята, по-лесно се въздържаха от нездравословни желания и по-често избираха плодове. Бъдете внимателни: фокусирайте се върху здравословните храни и стегнете мускулите, когато се изправите пред дилемата.
За да контролирате тревожността, препоръката е да имате чаша или бутилка под ръка, където можете да приготвите релаксиращ чай. Чаят съдържа много малко калории и помага и за намаляване на риска от кариес, ако се консумира 20 минути след хранене.
4. Не яжте пред телевизора
Храненето по време на гледане на телевизия може да ви накара да изядете до 40% повече калории, отколкото сте имали предвид. Същото важи и за чата, шофирането или всяка друга разсейваща дейност, така че когато ядете: седнете и се наслаждавайте.
5. Внимавайте какво пиете
Много хора консумират около 450 калории на ден от сладки напитки. Намаляването на това число наполовина може да ви спести 11 килограма за една година.
6. Упражнение
Не е нужно да плащате огромни абонаменти за фитнес, вземането на правилни решения може да бъде началото. Изкачете се по стълбите, вместо да взимате електрически електромобили, паркирайте колата и ходете повече или използвайте велосипеда в семейна дейност като # MuéveteenBici, за да знаете календара и подробностите за дейността, щракнете тук ...
Физическите упражнения подобряват имиджа ви, кара метаболизма ви да работи по-бързо и стимулира производството на ендорфини, естествени вещества, които предизвикват добро настроение. Така че, ще бъдете в по-добро настроение. Но най-важното е: УПРАЖНЯВАЙТЕ, за да сте годни, а не слаби; Яжте, за да подхранвате тялото си; и IGNORE коментари, които ви нараняват, хора и ситуации, които ви задържат и ви държат в хранително разстройство. Обичай себе си!
7. Съжалявайте себе си
За тези, които се опитват да отслабнат, ново проучване от Медицинския факултет на Университета във Вашингтон установи, че хората, които спазват диета, са склонни да се напиват през почивните дни. Претегляйте се обаче в петък (особено ако сте направили първото нещо сутрин, когато теглото е най-ниско) осигурява положителна обратна връзка, която може да смекчи изкушението за преяждане, и връщането на скалата в понеделник може да помогне за бързото коригиране на пътя, ако сте се отклонили.
Ако имате нужда от помощ, най-добре е да помислите за експерт. Диетолог не е там, за да ви накаже, осъди или напсува, тя трябва да ви служи, да ви мотивира и да ви научи да се храните богато, разнообразно и здравословно. Ако сте някой зает или с много работа: Моят домашен диетолог Това е услуга за консултация и хранителен мониторинг у дома или офиса, в момента, който най-добре ви подхожда, и то на много достъпна цена. За повече информация пишете на: [email protected]
За да се абонирате безплатно за списание Amigos, кликнете тук ...