В случаи като непоносимост към лактоза или за тези, които избират веганска диета, овесеното мляко е добър заместител, но трябва да имаме предвид, че то естествено не съдържа същите хранителни вещества като млякото, за да изпълним нашите физически изисквания.
Най-добрият
-Специална диета и алтернатива на веганското мляко.
Много хора имат специални диетични ограничения срещу млякото, например непоносимост към лактоза и веганско хранене. В тези случаи той е добър заместител на диети без соя, глутен или ядки.
-Помага за предотвратяване на анемия.
Според статия на д-р Акс помага за предотвратяване на анемия поради високото съдържание на желязо. Една чаша овесено мляко има около 10% от необходимия дневен прием на желязо.
-Укрепва костите.
Овесеното мляко често е обогатено с калций, който е важен за здравите кости.
-Съдържа големи количества фибри и протеини.
SFGate съобщава как протеините и фибрите помагат за понижаване на холестерола, насърчават редовното движение на червата, контролират глада и също помагат за изграждането на мускули.
-Намалете холестерола
Увеличаването на диетичните фибри е чудесен начин за повишаване на здравето на кръвта и холестерола според Американския вестник за клинично хранене. Овесеното мляко е богато на фибри, поради което може да помогне за намаляване на нивата на холестерола в кръвта.
Недостатъците
-Може да съдържа големи количества захар и консерванти.
Понякога се добавят захар и консерванти по време на производствения процес на много марки овесено мляко за подобряване на вкуса и срока на годност. Консумирането на голямо количество захар може да намали ползите за здравето.
-Може да се обработва в същите съоръжения като продукти, съдържащи глутен.
За тези, които избират да пият овесено мляко поради диетични ограничения с глутен, съществува риск от кръстосано замърсяване, тъй като много марки произвеждат своя продукт в същото съоръжение, което произвежда глутенови продукти. За да се избегне кръстосано замърсяване, е важно да се намери марка, която да е с надпис „сертифициран без глутен“.
-Не толкова питателна, колкото другите млечни продукти.
нo Съдържа естествено същите хранителни вещества, които млякото съдържа естествено. Статия на Facty Healthy обяснява в дълбочина колко голяма е разликата в хранителната плътност между овесеното мляко и кравето мляко.
-Има много калории и въглехидрати.
Според оригиналния етикет на овесено мляко на Pacific Foods, чаша овесено мляко има 130 калории и 25 грама въглехидрати.
-Не е подходяща млечна алтернатива за повечето бебета и деца.
Тъй като тя не е толкова гъста, колкото краве мляко, има смисъл, че не е безопасна алтернатива за млечни продукти за деца, които зависят от тези хранителни вещества, за да растат правилно.