Ядките винаги са били чудесен източник на енергия за човешкото същество. За щастие те са част от средиземноморската диета, техните ползи и свойства правят тази храна една от най-препоръчителните. В този текст ще ви информираме защо трябва да ги вземете и какви са те всички предимства, които те имат, за да се грижите за здравето си.

Ядките освен че се характеризират с това, че имат много малко водно съдържание, Те се открояват и като отличен източник на витамини, фибри, растителни протеини, минерали и мастни киселини, които са полезни за нашето тяло, като Омега 3. В нашата диета, тези видове мазнини са от съществено значение за нас, за да поддържаме здравословен баланс на нашето здраве.

свойства

Както знаете, има много видове ядки, можете да ги намерите във всеки супермаркет или магазин. Консумацията му е много разпространена в повечето култури. Въпреки че, в зависимост от мястото, някои ядки са по-ценни и консумирани от други. На зимни дати можем дори да намерим щандове за продажба на прясно затоплени кестени върху жаравата на огъня. Също така, през годината често се срещат сергии с карамелизирани бадеми и бадеми.

Дали: орехи, шам-фъстъци, бадеми, кестени, кашу, кедрови ядки или лешници; за всички тях е общо, че са луди и се радват на някои свойства и ползи за нашето здраве, които несъмнено правят тази храна една от най-препоръчителните, стига да няма вид непоносимост. Както знаем много хора могат да имат алергични реакции към ядките.

След това ще видим подробно свойствата от всеки сушен плод, тъй като всеки от тях е полезен за нашето здраве и има специфични характеристики ...

Свойствата на ядките и ползи за вашето здраве

Ако искате да се възползвате от всички витамини и минерали в ядките, Съветваме ви да ги накисвате между 8 и 12 часа; по този начин допринасяте за по-добро усвояване на хранителните му вещества, което също ви помага да имате по-добро храносмилане.

Според проучванията яденето на ядки е особено полезно за нека защитим нашата сърдечно-съдова система. Благодарение на своите Омега 3 мастни киселини, те също са отличен ресурс за подобряване на функционирането на нашата нервна система. Всички тях съдържат ценни количества витамин Е, така че те също имат антиоксидантни свойства.

Благодарение на големия си калориен прием и хранителната стойност, която показват, те са основна храна и повече от това препоръчва се за спортисти, и за всеки, който упражнява продължителни физически усилия.

Тогава ти ще детайлизираме свойствата на някои от най-важните ядки, Ще уточним какви са неговите характеристики и как те са от полза за вашето здраве:

Шам-фъстъци

Шам-фъстъците се препоръчват особено за борба с умората и умората. Те също са много полезни за хора с безсъние, тъй като те им помагат да спят по-добре, благодарение на полза почивка.

Приносът му на калий е голямото предимство на този сушен плод, тъй като съдържа до 70% от препоръчителните ни дневни нужди. Счита се за електролит, което му дава изключителни предимства за правилното предаване на нервите, улеснява мускулното съкращение и регулира кръвното налягане.

Друга забележителна характеристика на шам-фъстъците е, че те са също полезно за нашата имунна система, като по този начин ни помага да се борим с инфекциите и да имаме по-добро общо здраве.

Бадеми

Бадемите също са силно препоръчителни за хора с продължително физическо или психическо изтощение. Те се считат за a основна храна на всеки етап от живота ни. Благодарение на богатото си съдържание на фибри е особено се препоръчва за хора със запек, помагайки им да ходят редовно до тоалетната.

Този сушен плод се характеризира преди всичко с помогнете ни отвътре за поддържане на здрава кожа и коса, поддържайки я в добро състояние. Отличава се със своите хранителни вещества и висока хранителна стойност, тъй като освен фибри и растителни протеини, съдържа витамин Е, витамин В2, фосфор и магнезий.

Лешници

Лешниците се открояват като стимулант на паметта, като по този начин имат положителен ефект върху интелектуалното представяне. Те също имат активно участие в образуване на бели кръвни клетки, които са натоварени да ни предпазват от патогени, които ни причиняват различни инфекции.

Оттогава лешникът е особено важна храна за бременни жени подпомага здравето по време на бременност и кърмене, заради неговата с високо съдържание на витамин В9 или фолиева киселина. Те също помагат за намаляване на болката при предменструален синдром (ПМС).

Орехи

Орехите несъмнено са едни от най-добрите звездни ядки, тъй като те се ценят и консумират в целия свят, радвайки се на голяма популярност. Тъй като те са чудесен източник на витамин Е, който има антиоксидантно действие в нашето тяло, по този начин ние помага за забавяне на стареенето предпазвайки ни от увреждане на свободните радикали.

Орехите се считат за най-естественото лекарство за сърцето, това се дължи на техния голям принос в Омега-3 мастни киселини, което ни помага да контролираме холестерола и високото кръвно налягане. Проучването Predimed (Профилактика със средиземноморска диета) препоръчва диета, базирана на ядки, за да се намали възпалението и нивото на липидите в кръвта. Това е отличен вариант за борба с някоя от болестите, които са свързани със сърдечно-съдовата система.

Кашу

Ядките кашу или наричани още ядки кашу се характеризират с това, че са една от най-добрите храни за профилактика на диабет тип II. Изглежда, че това се дължи на неговото високо количество магнезий, което помага за регулиране нивата на кръвната захар. Те също имат антиоксидантни функции благодарение на техния принос на витамин Е.

Той е един от най-много богата на мед, улесняване на усвояването на желязо в храната и намаляване на нивата на холестерола в кръвта, наред с много други предимства.

Виждали сме някои от най-препоръчваните ядки, но има голямо разнообразие. Всички те имат положително въздействие върху нашето здраве и се препоръчват при балансирана диета. Редовното консумиране на тези храни ни осигурява здравословни мазнини и енергия които ни помагат да се борим с наситените и вредни за тялото ни мазнини.

И ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.