Спортувате ли редовно? Знаете ли, че ако се храните по-добре, ефективността ви ще се подобри в дългосрочен план, както и общото ви здравословно състояние? Накратко, ползите, които спортната практика ви носи, ще бъдат по-големи. Ето защо човек, който спортува редовно, трябва да поддържа определено хранене. Това влияе върху спортните ви постижения, както и върху общото ви здравословно състояние.

храни

Наред с други вещества, диетата на спортиста трябва да се състои от въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и вода. „Всички те са от съществено значение за осигуряване на енергия и субстрати, необходими за растежа и физическата активност“, отбелязва той в „Яжте добре. Играйте по-добре ’докторът по храни и хранене Laura Isabel Arranz.

В този контекст Arranz подчертава, че спортното хранене също трябва да се стреми да намали въздействието на умората, да намали риска от заболявания и наранявания и да позволи по-бързо възстановяване.

На свой ред диетологът-диетолог също подчертава, че приемът на течности, особено вода, също трябва да се има предвид за правилна хидратация, както и 8-те най-добри храни за тези, които редовно спортуват:

Цели зърна срещу изискания: Подходящ е за спортисти. Продуктите на основата на зърнени храни, които сме склонни да ядем най-много, са хляб, зърнени закуски, тестени изделия и ориз. При някои обстоятелства бързото усвояване на глюкоза от рафинирана зърнена култура може да бъде по-удобно, както в случая със спортисти, които участват в състезания, които продължават няколко часа, както и в предишните снимки и близо до състезание или тренировка.

Хляб. Той е източник на сложни въглехидрати и следователно ще осигури енергия за физическа активност, подобно на тестени изделия, ориз, бобови растения или зърнени храни. Тя може да бъде част от всички хранения за деня, особено закуска, лека закуска и лека закуска в средата на сутринта. Винаги е по-добре да изберете цялата порция. Само в случай на конкуренция, при която е необходимо по-бързо усвояване на въглехидратите, преди това можем да ядем бял или рафиниран хляб. Нарязаният хляб също трябва да е пълнозърнест.

Бананът. Той е един от плодовете с най-високо съдържание на калории на 100 грама, но все пак е лека храна и е подходящ за всеки. Това е много добър вариант като бърз източник на захари и е лесно смилаем ”, посочва той.

Ядки и семена: Съдържат голямо количество минерали, витамини, въглехидрати и здравословни мазнини. Внимавайте, защото количеството килокалории е умерено до високо, но не е проблем, ако се консумират адекватни порции (около 30 грама на ден ядки и семена в зависимост от контекста и човека). Те имат сърдечно-съдова защитна способност и насърчават регулирането на телесното тегло. Яжте ги сурови или препечени, но винаги без сол.

Овесът. Осигурява значително количество сложни въглехидрати, високо съдържание на разтворими и неразтворими фибри.

Авокадо. Осигурява енергия, здравословни мазнини и много витамини, минерали и антиоксиданти, които ще бъдат много полезни.

Киселото мляко. Важен източник на протеини и калций, той има много ниско съдържание на захари, особено лактоза и витамини от групи В, А и D, и е много нискокалоричен. Съдържащите се в него живи бактерии са полезни за чревната флора и поради това понякога се счита за пробиотична храна.

Тъмен шоколад. Ключова храна за спортисти. Той е много енергичен, тъй като осигурява въглехидрати и мазнини. Съдържа производно на кофеин, което има стимулиращ ефект и осигурява допълнителна енергия. Много богат на антиоксиданти, които компенсират част от оксидативния стрес, генериран по време на спорт. Висока концентрация на минерали, а също и на някои витамини. Тя трябва да бъде допълваща храна или незначителна съставка, на която да се насладите в закуска или лека закуска.