Те препоръчват да планирате седмичното меню, да се върнете към средиземноморската диета и да пиете вода с лимон на гладно

ED | Валенсия | 17 · 08 · 18 | 13:12

отслабване

Споделете статията

Триковете на диетолозите за отслабване след летния Pixabay

Специалистите по хранене от болница Quirónsalud препоръчват да се планира седмичното меню със затворен списък за пазаруване - за да се избегне купуването на това, което не трябва - освен пиене на чаша топла вода с лимон на гладно, за да се алкализира тялото и да се подобри чревния транзит с, за да се елиминират ефективно токсините, спомагат за понижаване на хипертонията, пречистване на черния дроб и по този начин помагат за свалянето на излишните килограми, които може да са придобити през лятната ваканция.

Както беше обяснено от специалиста по хранене в болница Quirónsalud Torrevieja Carolina Pérez, „когато сме на почивка, много пъти чревният ни транзит не работи толкова редовно, колкото бихме искали, в допълнение към факта, че приемът на мазнини се увеличава и че на фибри често намалява. „През лятото не следим храненията си, ядем с повече сол, след часове, с по-малко фибри, спираме да спортуваме редовно и т.н. Това може да доведе до задържане на течности, което води до значително увеличаване на обема, карайки ни да се чувстваме подути, тежки и досадни ", посочи.

Лекарят е посъветвал да пренаредите графиците, малко по малко, за да се върнете към митниците. „Вашето тяло следва биологичен ритъм, определен от вашите навици, поради което е важно винаги да се храним по едно и също време и да избягваме да прекарваме повече от 3 или 4 часа, без да ядем нищо. Възобновете хранителния модел на три основни хранения и две закуски, в средата на сутринта и в средата на следобеда ", уточни той.

От своя страна, специалистът по хранене на болницата за затлъстяване Quirónsalud, Rocío Práxedes, препоръчва да се избягва късната вечеря, за да се помогне на цикъла на съня да се възобнови и да се извърши правилно, тъй като е нормално да се генерира навикът отново да се чувствате уморени. „Въпреки това - добавя той - трябва да избягваме злоупотребата с кафе, чай или вълнуващи безалкохолни напитки, тъй като те са хранителни стресори и угояване, тъй като активират кортизола и инсулина“.

Според Quirónsalud настоящият здравен план на Валенсийската общност показва, че 93% от смъртните случаи на територията се дължат на незаразни заболявания и сред тях значителното тегло на сърдечно-съдовите и мозъчно-съдовите заболявания, рака, хроничните заболявания на долните дихателни пътища и диабет, които заедно представляват седем от десет смъртни случая.

В тази връзка специалистът Rocío Práxedes посочи, че „всички тези заболявания споделят редица модифицируеми рискови фактори като затлъстяване, заседнал начин на живот и консумация на алкохол и тютюн и чиито ефекти вече започват да се виждат“.

53% от валенсианците над 15 години са с наднормено тегло

В момента 53% от валенсианците над 15-годишна възраст са с наднормено тегло. По-конкретно, казва д-р Каролина Перес, „36,1% са с наднормено тегло и 16,9% са с наднормено тегло и, въпреки че защитата на традицията на масата се е появила отново с бум, поддържайки ястия като салморехо, паеля, яхнии, валенсийски цирей, рибата зарзуела, ескалибадата и др., според проучвания на потреблението и проучвания на храните сред населението, изглежда, че не се храним толкова добре и не спазваме средиземноморския режим на диета ".

Както посочи Росио Пракседес, "традиционната средиземноморска диета се състои главно от храни от земята, като плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, ядки и зехтин, както и морски дарове и потребителски продукти. Пресни, местни и сезонни продукти, заедно с хранене заедно и други здравословни начини на живот, като ежедневна практика на умерена физическа активност ".

В този смисъл д-р Каролина Перес посочи, че "приеманият от нас месо е много по-висок от този на рибата. Миналата година ядяхме средно почти шест порции месо седмично и само три риби. Плодове, зеленчуци и зеленчуци, оставаме с ежедневна консумация от малко над 500 грама, когато препоръката на здравните агенции е поне 700 грама, известните пет порции на ден ".