The текущата епоха ни тласка към винаги бъдете активни, особено ако живеем в град, тъй като ритъмът на живот и работа винаги са ускорени. Тази реалност не е полезно за здравето, тъй като насърчава големи количества стрес и безпокойство, които генерират физиологични условия, докато времето тече толкова бързо, че рядко се притесняваме за нашите хранене.

заети

Оттук и обаждането "бързо хранене" са достигнали до голяма популярност в световен мащаб, защото е достатъчно да отидете в ресторант или местна храна и да поръчате хамбургер, сандвич, тамале или торта и дори да ги изядете, разхождайки се на улицата. Това насърчава консумацията на въглехидрати и захари че в големи количества вреди на здравето, от наднормено тегло до по-сериозни заболявания.

Свързани новини

В момента има много повече информация относно неблагоприятни ефекти от лошата диета Следователно в комбинация с други фактори нараства интересът към храненето и по-здравословния начин на живот, въпреки че често липсата на време ни пречи да постигнем целите си. Тук споделяме един ръководство за хранене и съвети за хранене ако сте един много зает човек.

Ръководство за хранене и съвети за хранене за заети хора

1. Направете план за хранене

Ако се подготвите предварително в свободното си време и организирате какво искате или трябва да ядете за здравословна диета, ще насърчите по-добри хранителни навици. Ако не знаете как точно да започнете, ви предлагаме да увеличите количеството си плодове и зеленчуци, помислете, че трябва да ядете 5 различни дневни порции от всяка, така че умножете тези порции по броя на дните, за които се подготвяте.

Свързани новини

2. Създайте меню

Ако например сте избрали да си купите чайота, броколи, тикви, моркови, спанак, маруля и др., Подгответе меню, за предпочитане седмично, по този начин ще си помогнете да не импровизирате всеки момент по отношение на времето . Ако искате да приготвите салата, можете да планирате това, което трябва да измиете, изрежете и може би да съхранявате в торбички, така че да трябва само да извадите и интегрирате за консумация.

3. Готови за пазаруване

Ако вече сте организирали менюто си и плана за хранене, който искате да вземете, просто трябва да направите списък на това, което трябва да купите през седмицата. Придържайте се към този списък и купувайте само това, от което се нуждаете, не се усложнявайте и винаги се опитвайте да започнете с най-простото, по този начин няма да се почувствате съкрушени, като започнете промяна в рутината.

4. Увеличете порциите

Когато не сте свикнали да готвите една седмица или повече от два дни, може да изглежда трудно да организирате порциите си. В някои случаи можете да използвате това, което е останало от дадена храна, за да приготвите друга и това ще ви помогне да спестите време. Например, ако един ден искате да направите тинга и имате остатъци от пилешки консоме, можете да го използвате, за да приготвите зеленчукова супа. Опитайте се да приготвите повече, за да можете да добавите сос към другодневното хранене.

5. Използвайте хладилника във ваша полза

Също така е валидно да се направи единичен препарат за цялата седмица, например в случай на здравословен сок или каша. Можете да приготвите варени овесени ядки и да охладите цялата порция за една седмица, така че получавате само порцията, от която се нуждаете всеки ден. Добавете нарязани плодове, обикновено кисело мляко, семена или друга храна по ваш избор. Можете също така да приготвите храната и ако е необходимо, да я замразите, така че ще бъде много по-лесно просто да я извадите и размразите, за да загреете и консумирате.

6. Добавете макро и микроелементи

При балансирано хранене винаги трябва да се съхраняват всички хранителни групи, което включва макро и микроелементи. Макронутриентите не само ще ви дадат енергията, от която се нуждаете всеки ден, но са и много засищащи храни, които ще ви попречат да чувствате глад през цялото време.

7. Следвайте плочата на Харвард

Харвардската плоча е начин за измерване на порциите, които трябва да се консумират ежедневно за този вид продукти и се състои от следните измервания: 1/2 чиния трябва да е пълна с различни зеленчуци, 1/4 трябва да се състои от протеини и друга 1/4 от зърнените въглехидрати. Въпреки това пропорциите не трябва да бъдат еднакви сутрин, следобед или през нощта, така че трябва да запомните поговорката и да вечеряте в ниска пропорция.

8. Подгответе се за спешен обяд

Има дни, в които не можем да контролираме извънредни ситуации и ако вече имате ограничено време, редовно времето, което е най-засегнато, е сутринта. Пригответе някои храни, които могат да ви служат за спешни случаи като този и особено за обяд, това е хранене, което никога не бива да се пропуска през деня ви, защото прескачането му е едно от тези, които могат да повлияят най-много на здравето ви.

Опитайте се да имате протеини като сирене, твърдо сварени яйца, протеинови блокчета, обикновено кисело мляко или сушено месо, а що се отнася до зеленчуците, винаги имайте под ръка салата, бебешки моркови или мляно мляко. Що се отнася до въглехидратите и здравословните мазнини, дръжте под ръка пресни плодове, фъстъци или ядки, това винаги ще ви измъкне от неприятностите и ще ви храни здравословно.