Вземете достатъчно калории, за да поддържате интензивни нива на упражнения. Използвайки брояч на калории (вж. Ресурси), можете да изчислите дневните калорични нужди на тялото си. Трябва да се храните за поддръжка или за лека загуба на мазнини, когато изгаряте 900 калории на ден. Ако ядете малко по-малко, можете да поставите тялото си в режим на оцеляване и сериозно да намалите метаболизма си, забавяйки скоростта, с която изгаряте калории.
две

Като алтернатива

Ролкови кънки за един час всеки ден - за средностатистически човек с тегло 160 килограма, един ролков кънки ще изгори 900 калории. Ако имате подходящ район за кънки на ролери във вашия квартал, това е лесен начин да се забавлявате и да изгаряте калории, докато го правите. Като алтернатива можете да се насочите към пързалка за кънки, за да получите ежедневната си тренировка. Това може да се направи за един час продължителна сесия или да се раздели на две 30-минутни сесии, за да се изгорят 900 калории за един ден.
3

Тичането със средна скорост от пет мили в час изгаря повече от 900 калории за час за човек със средно тегло 160 килограма. Ако тепърва започвате, най-добре е да разделите джогинга на две половинчасови сесии, една сутрин и една вечер. Една бягаща пътека работи добре за това, тъй като ви поддържа стабилно темпо през целия ви джогинг. Като алтернатива, ако живеете в район, където можете да бягате лесно, планирайте маршрут и си задайте времето, за да го пробягате по 30 минути два пъти на ден по 2,5 мили.
4

Използване на персонализирани тренировъчни машини във фитнес залата - Тези машини записват вашата възраст, ръст и тегло, за да покажат колко калории изгаряте, докато го използвате. Можете да превключвате между различни машини като стъпало за стъпало, гребна машина и елипсови тренажор, за да изгорите желаните 900 калории. Това ви позволява да запазите тренировките си забавни и интересни.