Следвайки някои основни правила, няколко седмици са достатъчни, за да възстановите хранителния баланс на тялото
Споделете статията
Балансирана диета, ключова за връщането към нормалното състояние на Getty Images
Между психолозите няма консенсус дали има такъв депресия след ваканция или не, но това, което е ясно е, че ваканциите често имат странични ефекти, които не помагат точно да се чувствате добре. Не става въпрос само за някакво наддаване на тегло, което е почти неизбежно. Трябва да добавим неприятно усещане, че тялото купонясва от много седмици, че не е във форма. Празниците често включват излишъци в консумация на калории, мазнини, захар, сол и алкохол и, почти винаги, дефицит на упражнения и това показва. Освен това, какво през лятната пауза е останало незабелязано, когато се връща към нормалното става коварно досадно? Няма магически формули, които да променят нещата веднага. И това, без да забравяме, че всеки човек се нуждае от своя диета. въпреки това, има общи правила, които ви помагат да се храните по-добре и това може да ребалансира тялото ни без големи усилия. Следното ще ни накара да се почувстваме добре след кратко време и много добре, ако продължат две седмици.
1. Не претоварвайте
Пристигането в края на празниците с по-голяма тежест, отколкото при започването им, и без да се чувствате годни е логично, тъй като това е повече или по-малко дълъг период от различни хранения, често с екстри и с по-спокойно темпо на живот, но в същото време разхвърлян. Така първото правило е да не се притеснявате прекомерно, защото това да направи проблем само ще влоши начина, по който се чувствате. Освен това удоволствието и почивката, въпреки че имат странични ефекти, също са положителни за здравето.
2. Пренаредете графиците
Въпросът за графиците е много важен за регулиране на целия организъм. Важно е да се опитате да се храните по едно и също време всеки ден и да избягвате дълги периоди от време между храненията. Снедните сутрешни и следобедни закуски са практически необходими. Да се върнем и към вечерите в европейските часове и, ако е възможно, към определена редовност с часовете на сън. Между другото, проблемите с това през първите няколко дни са нормални. По-добре е да сте малко сънливи, отколкото да злоупотребявате с вълненията.
3. Не на импровизацията на диетата
Ако искате да възстановите баланса, важно е да не оставяте диетата си на случайност. Не става въпрос да правите странни режими, но става въпрос да не оставяте нищо на импровизация, защото е лесно да се окажете в излишък или в неподходяща диета. Плодовете, пресните зеленчуци, бялата и синята риба, ферментиралото мляко и ароматните билки не трябва да липсват в списъка за пазаруване. Прекарването на 10 минути за диетично планиране има големи ползи. Лесно е, става дума за ядене просто, разнообразно, без излишни добавки и в умерени количества. По принцип зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, риба, ядки, вода и зехтин. И става въпрос за ставане от масата с леко усещане за апетит (не глад).
4. Само прясна храна
Те винаги трябва да са в основата на диетата. Но поне през тези дни на връщане към нормалното си струва да вземем това правило в пълния му израз. Това означава консерви, предварително приготвени, пакетирани храни. те няма да бъдат включени в менюто. Това също означава, че за закуска е по-добре да изберете занаятчийски хляб, отколкото зърнени храни или бисквитки. Че колбасите, пакетираните сосове, пакетираните супи и дори така наречените леки храни няма да присъстват в менюто. Нито удобната кутия тон. Заедно с това простотата ще бъде най-добрият ни съюзник. И нашият черен дроб и целият ни организъм ще ви благодарят.
5. Минимален аромат
Известно е, че като цяло страната ни приема твърде много сол; Затова прекарването на поне две седмици с тази подправка в почти нулеви дози е чудесна идея. Ще готвим по скромен начин, но може да се компенсира с чесън, лук, магданоз, лимонов сок, необработен зехтин и ароматни билки - по-добре пресни, отколкото изсушени. Не става въпрос за подлагане на кухня без вкус, а кухня с естествените вкусове на храната. Разбира се, за това е важно храната да е качествена.
6. Само вода
Това е мярка, която трябва да е очевидна, а не маловажна. Да забравим за безалкохолните напитки (включително леки или без захар), бири (дори ако са без алкохол), вина (дори ако са качествени) и пакетирани сокове. Става въпрос да накараме тялото си да се прочисти максимално и да поглезим черния дроб. По отношение на типа вода, всички са валидни, особено ако са естествени минерални води. Трябва да се избягват тези с газ или силно минерализирани. И е добре да запомните, че не всички вливания, дори и естествените, са полезни.
7. Меки вечери
Вечерята е от съществено значение за добрия сън и постигането на добър хранителен баланс. Истината е, че вечерите често са виновни за много ексцесии. Независимо дали лятото е оставило излишни килограми или не, препоръчително е да се върнете към вечерите, където зеленчуците са основният елемент. Естествени зеленчукови супи, зеленчуци на пара или салати не могат да бъдат пропуснати. Ако нямате наднормено тегло, кафявият ориз или киноата са идеални. Прясно сирене, бяла риба или варено яйце също са перфектни. Други ресурси са кисело мляко или кефир и отпускащи инфузии. Няма тайни: ако по обяд няма възможност да се погрижите за диетата, вечерята е от решаващо значение.
8. Плодове между храненията
Вярно е, че като лека закуска или лека закуска има голямо разнообразие от храни, които могат да се сервират. Сега, след като се отпуснете през ваканционния период и ако е имало много гастрономия, препоръчително е, поне за две седмици, закуските да са плодове. Гроздето, лозовите праскови или ябълките са идеални кандидати. Те също са лесни за ядене и достъпни храни. По принцип плодовете са вода, въглехидрати, фибри, минерали и витамини. И винаги е много по-добре да ядете сурови плодове. Яденето на ябълки с корите е отлично за интензивни апетити и мързеливи черва.
9. Не се претегляйте всеки ден
Няма нищо по-абсурдно и в същото време по-вредно от това да се претегляте многократно. Теглото може да варира от ден на ден по много причини. Истината е, че претеглянето веднъж седмично е повече от достатъчно, да, същия ден и по едно и също време. В по-трудни случаи на всеки три или четири дни, но никога всеки ден. Във всеки случай е добре да запомните, че целта не е толкова да отслабнем, колкото да балансираме тялото си.
10. Върнете се към упражненията по интелигентен начин
Въпреки че желанията са да влезете във форма след няколко дни и интензивно, най-ефективното нещо е да се върнете към редовните упражнения малко по малко. Първата седмица след период на почивка е препоръчително да изберете умерени упражнения и постепенно се увеличават. Трябва да се помни, че редовността е много по-важна, ефективна и здравословна от интензивността. Също така е от съществено значение упражненията да съответстват на възрастта, вкусовете и физическата форма на всеки човек.