Високото кръвно налягане, артритът и някои видове рак са по-чести при хора с излишни телесни мазнини. Ефективен план за отслабване започва с нискокалорична диета, последвана от редовни упражнения през цялата седмица. Лекарите често препоръчват сърдечно-съдовата дейност (или упражнения, които принуждават сърцето да работи с по-бързи темпове) като идеалния метод за упражнения за отслабване. Разберете количеството упражнения, от което се нуждаете, за да загубите нежелани килограми и да се върнете към здравословно тегло.

минути

Сърдечно-съдови упражнения и отслабване

Докато движението от всякакъв вид е от полза за вашето здраве, аеробната активност, обикновено наричана сърдечно-съдови упражнения, представлява най-ефективният начин за отслабване. Сърдечно-съдовите упражнения, които изискват използването на големите мускулни групи на тялото, многократно изгарят повече калории, отколкото дейности като вдигане на тежести и подобряват начина, по който сърцето ви изпомпва кръвта. Хората, които се занимават с редовни сърдечно-съдови упражнения, имат повече издръжливост, по-малък шанс за настинка или грип и по-малък риск от сериозни заплахи, като инсулт и рак.

Колко ти трябва

Повечето фитнес инструктори препоръчват сърдечно-съдови упражнения до пет дни в седмицата в продължение на 30 до 60 минути като идеален режим за отслабване. Докато тренировките за минимум 30 минути ще доведат до известно ниво на загуба на тегло, ползите за тялото ви трябва да се увеличат с тренировки от 40 минути или повече, особено ако сте на питателна диета. Разделянето на вашите тренировки на малки сегменти също е ефективно. Хората, които искат да спортуват по 40 минути на ден, но нямат време за непрекъснато обучение, могат да постигнат същите предимства като 20-минутно каране на колело сутрин и 20-минутно каране през нощта.

Вашата идеална рутина

Тъй като са необходими последователни сърдечно-съдови тренировки, за да отслабнете, започнете плана си за упражнения, като изберете дейности, които ще искате да правите. Бързото ходене предлага комфорт и безопасност, въпреки че спортове като баскетбол, тенис и футбол също са аеробни методи. Карането на колело е идеално упражнение за хора, които имат ортопедични проблеми или тежат повече от 22 килограма над идеалното си тегло. Докато плуването също е популярно аеробно занимание, малко вероятно е водните упражнения да доведат до толкова загуба на тегло, колкото тренировките далеч от водата.

Максимално отслабване

Сърдечно-съдовите упражнения могат да намалят размера на талията ви, но все пак трябва да се храните здравословно и да правите други видове дейности за отслабване, доколкото е възможно. Отделянето на време за вдигане на тежести за поне 20 минути три дни в седмицата увеличава мускулната ви маса, но намалява общите мазнини и подобрява способността на тялото да изгаря калории. Балансираната диета е крайъгълният камък на всеки план за отслабване и трябва да включва ежедневната консумация на пълнозърнест хляб или зърнени храни, плодове, нискомаслени млечни продукти и зеленчуци. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е упражнение и диета за отслабване, особено ако имате сериозно здравословно състояние като високо кръвно налягане.

Още статии

Упражнение и отслабване за мъже над 50 →

За колко време и колко често трябва да тренирам на елипса за постигане на оптимални резултати? →

Колко килограми можете да отслабнете за един месец, ако ходите на фитнес всеки ден? →

Добра тренировка за 13-годишни →

Коя машина изгаря мазнините по корема: бягащата пътека или елипсовидната? →

Колко тегло мога да отслабна с тренировъчни процедури на Billy Blanks? →

  • MayoClinic.com: Основи на фитнеса
  • Клиника в Кливланд: Аеробни упражнения
  • MayoClinic.com: Аеробни упражнения: Топ 10 причини да станете физически
  • Ръководства на Merck: Избор на правилното упражнение
  • Fitness.gov: Упражнения и управление на теглото
  • Клиника Кливланд: Кой е най-добрият вид аеробни упражнения?

Тоби Пендърграс започва да пише и редактира през 1998 г. Той е работил като редактор в многобройни здравни публикации и медицински списания. Неговата работа се появява в публикации като "YOU" на американската болнична корпорация. Той обича да пише за кардиология и грижи за рак и има бакалавърска степен по комуникация от Университета на Тенеси в Чатануга.