Когато сте във фазата на обема, правейки интензивни упражнения за сила, логично има дни, в които почивате (следователно изгаряте по-малко калории). Трябва ли да ядете едни и същи калории всеки ден, за да наберете обем? (калории за поддръжка + 10%) или в дните за почивка трябва да консумирате само калории за поддръжка?

въпрос

Звучи ми, че за да натрупате обем, винаги трябва да ядете повече, дори и в почивните дни, но и аз не съм много сигурен, защото не виждам логиката.

Всичко това разчита на консумирането на необходимия протеин за вашето тегло всеки ден, това ми е ясно.

Нито е план да ям глупака, ако не е оптимално (аз съм човекът, който ми струва да ям повече от необходимото). Стратегията е Bulk и cut например не може да го направи. По-скоро се интересувам от дългосрочна и устойчива стратегия.

Освен това наблюдавам, че в дните, в които тренирам, принуждавам именно чрез изгаряне на повече калории, тялото ми иска повече храна и ми струва по-малко да изразходвам калориите за поддържане, за да генерирам излишък, но когато става въпрос за хранене на дни за почивка забелязвам, че това ми струва повече и не знам дали наистина има смисъл, стига да запазите същото количество протеин и да не губите калории за поддръжка.

В пълен обем съм с диетолог и му зададох същия въпрос. По принцип той ми каза да спазвам диетата 7 дни в седмицата, така че в дните на почивка ям точно същото, както в тренировъчните дни.

Въпреки че имам прищявка за 2 безплатни хранения седмично.

В пълен обем съм с диетолог и му зададох същия въпрос. По принцип той ми каза да спазвам диетата 7 дни в седмицата, така че в почивните дни ям точно същото, както в тренировъчните дни.

Въпреки че имам прищявка за 2 безплатни хранения седмично.

Да, шур. Това, което се случва е, че бях малко време (на диета) и тестваме малко по малко. Аз съм малко над това, което би била диетата за поддържане, така че не получавам много мускули, но вместо това губя малко мазнини наведнъж. Нямам големи цели (търся естетическо тяло, което да не е твърде голямо), така че напредъкът, който постигам, дори и да е малко по-бавен, защото ми подхожда.

Предполагам, че натрупването на мускули и загубата на мазнини ще зависи от добрата ми генетика. Може би не на всички е толкова лесно.

Когато сте във фаза на обема, правейки интензивни упражнения за сила, логично има дни, в които почивате (следователно изгаряте по-малко калории). Трябва ли да ядете едни и същи калории всеки ден, за да наберете обем? (калории за поддръжка + 10%) или в дните за почивка трябва да консумирате само калории за поддръжка?

Звучи ми, че за да натрупаш обем, винаги трябва да ядеш повече, дори в дните за почивка, но и аз не съм много сигурен, защото не виждам логиката.

Всичко това разчита на консумирането на необходимия протеин за вашето тегло всеки ден, това ми е ясно.

Има хора, които подхождат по различен начин, има треньори, които казват, че в дните за възстановяване е нужно това, възстановете се, така че се влага повече храна. Други, от друга страна, коментират, че в дните на почивка, яденето на повече е по-вероятно да натрупва мазнини.

Моето лично мнение е, че ако ще направите 10% излишък, това е, че го запазвате през седмицата така, почивни дни и тренировъчни дни. Ако поставите между 15% -20% излишък, в дните на почивка бих сложил калории за поддръжка или + 5%

Да, шур. Това, което се случва е, че бях малко време (на диета) и тестваме малко по малко. Аз съм малко над това, което би била диетата за поддържане, така че не получавам много мускули, но вместо това губя малко мазнини наведнъж. Нямам големи цели (търся естетическо тяло, което да не е твърде голямо), така че напредъкът, който постигам, дори и да е малко по-бавен, защото ми подхожда добре.

Предполагам, че натрупването на мускули и загубата на мазнини ще зависи от добрата ми генетика. Може би не на всички е толкова лесно.

Разбира се, освен за посветени или генетично привилегировани, очевидно качването на мускули и загубата на мазнини едновременно не е жизнеспособно, но с малък излишък (10% или повече) можете да печелите и двете бавно едновременно (ако имате късмет и го правите да не харчите прекалено много с калории, качвайки повече мускули, отколкото мазнини) и така нататък създавайки калориен дефицит (поддържане на протеини) и губейки и двете едновременно, но минимизирайки загубата на мускули чрез поддържане на силови тренировки.

Съмнението ми беше в почивните дни по време на етапа на обема и всичко показва, че и вие трябва да пазите калории. Така или иначе ще продължа да разследвам и успех с вашето планиране и с вашия диетолог

Останете в суперхбит. В дните на почивка можете да си позволите да намалите малко калориите си, защото не тренирате и е препоръчително да поддържате висок прием на протеини и малко повече мазнини поради хормони и подобни. Трябва да намалите въглехидратите, когато не тренирате.

Това на хартия. Реалността е, че каквото и да излезе от пишка ти, това има много тлъсти букви. Superhбbit общо седмично и сега

Има хора, които подхождат по различен начин, има треньори, които казват, че в дните за възстановяване е нужно това, възстановете се, така че се влага повече храна. Други, от друга страна, коментират, че в дни на почивка, когато ядете повече, сте по-склонни да трупате мазнини.

Моето лично мнение е, че ако ще направите 10% излишък, това е, че го запазвате през седмицата така, почивни дни и тренировъчни дни. Ако поставите между 15% -20% излишък, в дните на почивка бих сложил калории за поддръжка или + 5%

Останете в суперхбит. В дните на почивка можете да си позволите да намалите малко калориите си, защото не тренирате и е препоръчително да поддържате висок прием на протеини и малко повече мазнини поради хормони и подобни. Трябва да намалите въглехидратите, когато не тренирате.

Това на хартия. Реалността е, че каквото и да излезе от пишка ти, това има много тлъсти букви. Superhбbit общо седмично и сега

С други думи, в почивни дни се притеснявам малко по-малко за достигането на тези допълнителни 10%, стига да остана в суперхбит? Също така ще се опитам да стигна по съвета, който ми дават.

Темата за мазнините/въглехидратите Вече четох, че идеалното е да правиш това, което казваш. Въпреки че наистина важното е винаги да приемате достатъчно калории и протеини за теглото си според това, което видях. Яденето на повече или по-малко въглехидрати/мазнини очевидно върти нещо по-фино, но аз също ще го взема предвид. Като цяло ми струва много повече да не ям прекалено много мазнини (дори да съм изцяло здравословна храна), включително масло, авокадо, някои меса, ядки, млечни продукти и други храни, които също съдържат. Така че в дните за почивка ми е лесно да въвеждам повече мазнини, в тренировъчните дни ми е по-объркано, ако искам да добавя по-голяма част от въглехидратите, но хей, ще го видя.