Диетични планове

Трябва ли да отслабнете? Ако е така, на пазара има много диетични планове, които са готови да ви помогнат да постигнете целта си. Всеки план изглежда има различен ъгъл. Една диета може да ви накара напълно да елиминирате цяла група храни, докато следващата ви инструктира да избирате храни въз основа на тяхната здравословна стойност. Много от тези диети ще насърчат загуба на тегло, но истинският тест е дали диетата, която сте избрали, ще поддържа теглото дългосрочно.

популярните

Когато избирате диета, трябва да се запитате дали диетата се основава на здрави хранителни принципи и дали може да отговори на вашите лични хранителни предпочитания. В този урок ще разгледаме плюсовете и минусите на четири популярни диети: Аткинс, Палео, Средиземно море и Вегетарианска. Можете да използвате тази информация, за да решите дали една от диетите е подходяща за вас.

Диета на Аткинс

Балансирана диета за диетичния план на Аткинс

The Диета на Аткинс Носи името на своя основател д-р Робърт Аткинс. Този диетичен план се фокусира върху поддържането на ниски въглехидрати. Всъщност това е едно от малкото ограничения; няма ограничения за приема на протеини или мазнини.

Предпоставката на диетата се основава на факта, че въглехидратите повишават нивата на кръвната захар. Вашето тяло използва тази захар за енергия, но ако има останала захар, тя се изтласква в мастните клетки и се превръща в телесна мазнина. Когато въглехидратите в диетата са ниски, нивата на кръвната захар остават ниски. Това не само предотвратява съхранението на мазнини, но също така принуждава тялото ви да изгаря телесните мазнини за енергия.

  • Ефективен при насърчаване на загубата на мазнини.
  • Високият прием на мазнини задоволява глада

  • Ограничителен (индукционната фаза ограничава нетния прием на въглехидрати до 20 грама на ден, което е еквивалент на ¼ чаша ябълково пюре и 4 унции портокалов сок на ден).
  • Може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания.

Палео диета

The Палео диета a Понякога се споменава като пещерна диета поради факта, че планът изисква да изберете храните, които нашите предци вероятно са яли. Тъй като тези ранни хора са били събирачи на ловци, техният избор на храна в плана Палео включва месо, хранено с трева, птици, морски дарове, зеленчуци, плодове, ядки и семена. Обработката на храни не е влязла в сила до съвремието, поради което всички преработени и приготвени храни са забранени. Други модерни храни също са пропуснати, включително млечни продукти, зърнени храни и бобови растения (например боб, леща и грах).

  • Осигурява витамини, фитохимикали, омега-3 мастни киселини, фибри, антиоксиданти и мононенаситени мазнини.
  • Елиминирайте вредните транс-мазнини, добавената захар и сол.

  • Може да бъде скъпо за следване и да се увеличи времето за приготвяне на храна
  • Някои експерти поставят под въпрос необходимостта от премахване на богатите на хранителни вещества бобови растения, зърнени храни и млечни продукти

Средиземноморска диета

The Средиземноморска диета se се фокусира върху храната, консумирана от хората, живеещи около Средиземно море. Когато следвате средиземноморската диета, откривате, че ядете много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, ядки и семена. Зехтинът се използва обилно и се превръща в един от основните му източници на мазнини. Диетата също така ви позволява да ядете умерени количества риба, ракообразни, птици, яйца, сирене и кисело мляко. И ако искате да изпиете чаша червено вино с вечеря, планът го позволява.

  • Доказано е, че намалява риска от сърдечни заболявания.
  • Може да е по-лесно да се спазва от други популярни диети поради разнообразието от храни.

  • Продължаването може да струва време и пари

Вегетарианска диета

Подходящи храни за лакто-ово вегетарианска диета

Въпреки че има вариации, един вегетарианска диета Типично изисква елиминиране на повечето храни от животински произход. Някои вегетарианци, като лакто-ово вегетарианци, ще ядат някои животински продукти, като млечни продукти и яйца. Това е лесен факт за запомняне, ако си спомняте, че терминът лакто се отнася до мляко или млечни продукти, а думата ово се отнася до яйца. Ако всички животински продукти бъдат премахнати, се взема предвид диетата веган . Човек на вегетарианска диета ще се съсредоточи върху растителни храни, като зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и семена.

  • Доказано е, че намалява риска от сърдечни заболявания и диабет и може ефективно да понижи кръвното налягане.

  • Ниско съдържание на витамин В12, който е хранителен елемент, получен главно от животински храни (дефицитът на витамин В12 причинява анемия, умора, слабост и задух. Вегетарианецът може да се наложи да приема добавка с витамин В12).

Обобщение на урока

The Диета на Аткинс е диета ниски въглехидрати, предназначени да поддържат нивата на кръвната захар ниски. Това обезсърчава съхранението на мазнини и насърчава изгарянето на мазнини. Предимствата са, че това е ефективна и удовлетворяваща диета. Недостатъците са, че диетата е ограничителна и може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания.

The Палео диета ви кара да избирате храни, които нашите древни предци, които са били ловци и събирачи, вероятно са яли. Положителното е, че диетата съдържа здравословни хранителни вещества и пропуска нездравословни храни. Недостатъците са, че диетата може да бъде скъпа и отнемаща време, а някои здравословни храни са пропуснати.

The Средиземноморска диета se се фокусира върху храната, консумирана от хората, живеещи около Средиземно море. Доказано е, че намалява риска от сърдечни заболявания и може да се спазва по-лесно от другите диети. Недостатъците са, че може да коства време и пари, за да се следва плана.

A вегетарианска диета Типично изисква елиминиране на повечето храни от животински произход. Диетата е ефективна за намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане. Вегетарианската диета може да ограничи приема на витамин В12 на човек.