Написано от
Най-четените
Последна актуализация: 16 юни 2020 г.
Нашият метод
Познавате ли играта на скачане на въже? Обзалагаме се, че точно в този момент безброй спомени от детството ви непрекъснато се появяват в главата ви. Но отвъд използването на децата, въжето за скачане се превърна в прост инструмент за обучение, лесен за транспортиране и много икономичен.
Откакто фитнес боксът, HIIT и кросфитът революционизираха света на спорта, въжетата за скачане отново станаха модерни. Всъщност те са станали съществени за всяко спортно обучение. Включете въжето в упражненията си и влезте във форма. Отнасяйте се към вътрешното си дете!
Най-важните
- Скачането на въже е една от най-безопасните практики, когато става въпрос за наранявания.
- Производствените материали и системата за въртене разграничават някои модели от други.
- Преди да закупите въже за скачане, трябва да разгледате критериите за закупуване като теглото и дебелината на кабела, както и сцеплението и дължината на дръжките.
Най-добрите въжета за скачане на пазара: нашите препоръки
Ако сте начинаещ, трябва да знаете, че скоростните въжета са най-подходящите за вас. По-леки, напрежението в раменете и китките едва ли съществува, което благоприятства по-продължителната тренировка. По-тежките въжета за скок добавят допълнително тегло по време на тренировка и изискват по-големи физически усилия. Това са нашите препоръки:
Любимото скачащо въже на онлайн купувачите
Скачащото въже на Degol е една от любимите опции на онлайн пазара. Това е модел със сачмени лагери, благодарение на които въжето не се навива и не генерира усуквания, които са вредни за китката.
Това въже е направено от плетена тел и е покрито с PVC. Дръжките са с ергономичен дизайн и имат EVA гумени ленти, които осигуряват добро сцепление. Има регулируема дължина.
Скачащи въжета за деца
Скачането на въже е много добро упражнение за децата, както и забавна игра. Този комплект от два струни е от марката Homello.
Тези струни са плетени и 100% памук, докато дръжката е изработена от дърво. Той има обща дължина 6,6 фута, но може да се регулира. Това е въже, подходящо за повече от 3 години.
Високоскоростното въже за скок
Sonic Boom осигурява това въже за скачане, специално проектирано за високоскоростни скокове. За тази цел той е тънък и изработен от стомана, за да бъде малко по-тежък.
Това въже за скачане има лагери, които осигуряват усукване на 360º, като по този начин се избягват заплитания. Дръжките са изработени от силикон и имат добро сцепление. Въжето е с обща дължина 10 фута и е регулируемо.
Най-доброто въже за скок за аеробика
Вати има това въже за скачане, което се откроява като идеално за аеробни упражнения. Има сачмени лагери, благодарение на които предотвратява заплитанията.
Това е въже с регулируема дължина, което е максимум 9,5 фута. Той има пластмасови дръжки, покрити с неплъзгаща се пяна, която абсорбира влагата и го прави много лесен за хващане.
Ръководство за пазаруване: Какво трябва да знаете за скачащите въжета
Скачащото въже е чудесен избор, когато искаме да премахнем телесните мазнини.
(Източник: Долгачов: 51225192/123rf.com)
Какви видове въже за скачане мога да намеря?
| Памук или найлон | Посвещение. Обикновено се използва в училища и институти. |
Материали с ниска интензивност.
3-4 човека свободен стил.
Дървени дръжки. Обикновено е много леко въже.
Ускорете въртенето, максимална течливост.
Как мога да регулирам въжето за скок според височината си?
Ако нивото ви е напреднало, можете да отрежете дължината на въжето между 2 и 5 cm. Повечето струни са с дължина между 250 и 300 см. Ако сте по-малко от 1,75 см, препоръчваме въже за скачане по-малко от 270 см, а ако височината ви е по-голяма от 1,75 см, препоръчително е да изберете въже над 270 см.
На пазара има много видове въжета, но в зависимост от упражненията, които искаме да изпълним, ще говорим за един или друг модел. (Източник: Сиделников: 80083714/123rf.com)
Каква техника трябва да следвам, за да скачам на въже?
Освен това ще трябва да държите гърба изправен, очите изправени напред и гърдите високо. Не забравяйте, че можете да изпълнявате безброй упражнения с вашето въже за скачане (единични, двойни скокове, пресичане на въжето, с един крак и редуващи се колене са някои примери). Тонизирайте и укрепете мускулите си с това обучение, идеално за тези, които нямат много свободно време.
Кое въже за скачане да избера, ако искам да отслабна?
Тъй като е много леко, това въже ни позволява да придобием голяма скорост на скачане и следователно благоприятства сърдечно-съдовите усилия и изгарянето на калории. По-тежките въжета затрудняват обучението за дълги периоди от време, така че интензивността на нашето обучение никога няма да бъде еднаква.
Скачащото въже е един от най-безопасните спортове по отношение на наранявания.
(Източник: Grkic: 81217684/123rf.com)
С какви процедури мога да започна да скачам на въже?
Ако сте напреднал спортист, можете да изберете функционална тренировка на въже за 10 минути без почивка. Можете да започнете за 2 сета с 10 повторения на скокове и почивки за 1 до 2 минути. След това можете да разделите времето, като отделите едни и същи минути на основни движения и различни видове скокове. Изгарянето на мазнините е гарантирано!
Какви грешки трябва да избягвам при скачане на въже?
Не трябва:
- Скачане много високо, с прекомерно сгъване на коленете или с раздалечени крака.
- Падайте директно върху петите.
- Използване на много късо или много дълго въже.
- Спуснете главата си и наведете торса си.
- Изпънете много ръцете си и хванете дръжките на въжето до краищата.
- Прекомерно движение на ръцете и китките.
Много е важно да имате здраво въже за скачане. За да постигнете идеалната дължина на въжето, ще трябва да стъпите на кабела с един крак и да донесете дръжките хоризонтално до средата на гърдите. (Източник: Simons: 33046073/123rf.com)
Какви са предимствата и недостатъците на скачането на въже?
- Подобрява издръжливостта и координацията.
- Изгаряйте калории.
- Укрепва горната част на тялото.
- Икономическо обучение.
- Можете да прескачате въже навсякъде.
- Като допълнение към тренировка или като еднократна тренировка.
- Много безопасно упражнение по отношение на наранявания.
- Най-много страдат коленете. Ето защо е препоръчително да носите подходящи обувки.
Критерии за покупка
Скачащите въжета се превърнаха в задължителен тонизиращ аксесоар при всяка кардио тренировка. Преди да вземем въже обаче, трябва да вземем предвид поредица от спецификации, така че нашите скокове да са много по-ефективни. След това ще говорим за всички тези критерии за покупка:
Както скоростта в скоковете, така и интензивността на тренировките са пряко свързани с теглото на въжето. Колкото по-голяма е тежестта, толкова по-висока е скоростта и по-малко контрол върху движението на въжето. Ако сте начинаещ, най-добре е да използвате 4 мм стоманено въже за скачане. 2,5-милиметровите са за онези джъмпери с много по-напреднала техника.
Производствените материали и системата за въртене разграничават някои модели от други.
(Източник: Nd3000: 86271931/123rf.com)
Дръжка и дължина на дръжките
Трябва да обърнете голямо внимание на дръжките на въжето за скок, тъй като последното нещо, което искате, е въжето да се изплъзне в средата на тренировката. Струните с пластмаса и някои метални дръжки често са много хлъзгави. Най-добрите дръжки са тези, които имат грапавост и са подобни на щангите за вдигане на тежести, тъй като гарантират оптимално сцепление.
Освен това въжетата за скачане трябва да включват добра система за завъртане, която осигурява добра обратна връзка с движението на китките.
Освен това трябва да се уверите, че дръжките ви позволяват да почивате всичките си пръсти върху него и той да се адаптира перфектно към ръката, когато е в отпуснато положение. Дължината на състезателните дръжки обикновено се определя между 16 и 19 cm.
Дебелина
Дебелината на въжето също е свързана със скоростта и скачането. Колкото по-фино е нашето въже за скачане, толкова по-лесно ще го завъртим и следователно скоростта, която достигаме, също ще бъде по-висока. В тези случаи контролирането на движението става много по-трудно. 2,5 мм въжета за скок са идеални за бързи скокове.
По-дебелите кабели (4 мм) са предназначени за обучение на съпротива. Те обикновено се използват от боксьорите. Също така е важно да оцените дали вашето въже ви предлага възможност за промяна на вида на въжето или не. Затова изберете типа кабел въз основа на джъмпера, който сте сега, а не този, който ще бъдете в бъдеще. Винаги има време да го смените!
Трайност
Производствените материали са много важни, тъй като въжето за скок търпи непрекъснати удари по земята, което може много бързо да го влоши. Ако говорим за качество и издръжливост, препоръчваме както алуминиеви, така и стоманени кабели, въпреки че плътността винаги ще гарантира по-дълъг полезен живот на нашето въже.
Механизъм за обръщане
Съвременните въжета за скачане включват система, която позволява въртене на ос от 360º. Този механизъм на въртене е този, който улеснява движението на китките и ни позволява да скачаме за по-дълго време. Следователно трябва да се уверим, че това парче е твърдо, в допълнение към изучаването на диаметъра на отвора, през който преминава. В тази система за завиване има модели с допълнителна мобилност.
Обобщение
Скачането на въже е една от най-безопасните тренировки, когато става въпрос за нараняване. Ползите за нашето здраве са безброй и можем да използваме въжето като допълнение към друг спорт или като уникална тренировка. Скачащото въже е добро изгаряне на мазнини, тъй като отнема приблизително четиристотин калории на ден отнема тридесет минути на ден.
Въпреки че на пръв поглед изглежда, че всички въжета за скачане са еднакви, те не са. Материалът на производство, механизмът за въртене и дръжките ги правят различни. Преди да вземете решение за модел, проучете нивото си и вида упражнение, което искате да направите добре. Съживете вътрешното си дете и отново скачете въже!
Ако нашето ръководство за пазаруване на въже ви е помогнало, оставете ни коментар и споделете във вашите социални мрежи. Благодаря!