Въпреки че тенденциите в диетите се увеличават и падат през годините, това не означава, че диетите в неравностойно положение са неоснователни - просто че са отстъпили на последно място. Много популярни през 80-те години, диетите с ниско съдържание на мазнини се избягват в полза на подходите с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини. Диетите с ниско съдържание на мазнини обаче имат своите предимства и недостатъци, които трябва да имате предвид, когато решавате правилния за вас хранителен план.

диетите

диетични професионалисти

Следвайте диета с ниско съдържание на мазнини, за да имате по-голям избор на продукти в диетата си. Основното предимство на диетата с ниско съдържание на мазнини е, че тя предлага повече под формата на избор в сравнение с други видове диети, като например ниско съдържание на въглехидрати. Повечето елементи от менюто в Съединените щати и подобни общества се основават на консумацията на зърнени храни и други въглехидрати, така че придържането към диета с ниско съдържание на мазнини ви позволява свободата да се наслаждавате на много от тези елементи - което ви прави по-малко вероятно да изневерявате.

Второто голямо предимство на диетата с ниско съдържание на мазнини е, че тялото ви е проектирано да отделя глюкозата, която въглехидратите осигуряват. Можете да избегнете страничните ефекти, които идват от диета с ниско съдържание на въглехидрати, като летаргия и „мозъчна мъгла“, тъй като тялото ви превключва от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини. При диета с ниско съдържание на мазнини няма преходен период или друг тип фаза на въвеждане, която да прави диетата с ниско съдържание на мазнини много по-достъпна и в унисон с начина, по който тялото ви е проектирано да функционира.

Диетата с ниско съдържание на мазнини предлага и ползи за здравето. Според Американското общество за борба с рака и Американската сърдечна асоциация, поддържането на приема на мазнини до около 30 процента от дневните калории (и минимизирането на приема на наситени мазнини) може да намали риска от някои видове рак, сърдечни удари и инсулти.

диета срещу

Избягвайте да попадате в основния капан на диетите с ниско съдържание на мазнини - идеята, че само поддържането на нисък прием на мазнини е достатъчно, за да повлияе на загубата на тегло. Основният недостатък на диетата с ниско съдържание на мазнини е следствие от основното й предимство: Когато има много възможности, има повече място за грешки. Докато на въглехидратите е разрешено да се консумират на диета с ниско съдържание на мазнини, не всички въглехидрати са създадени равни. Много видове въглехидрати - като рафинирано брашно и всички видове захари - ще предотвратят загуба на тегло, ако са ангажирани твърде често.

На диета с ниско съдържание на мазнини е възможно да се ядат грешни храни, без да се осъзнавате, което води до липса на загуба на тегло въпреки усещането, че правите всичко по книга. Трябва да знаете какви въглехидрати да консумирате и да се наслаждавате рядко (заедно със силата на волята да се случи това). Ето защо, докато сте на диета с ниско съдържание на мазнини, основавайте приема на въглехидрати около плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да избегнете този конкретен проблем.