The пъпеш Това е един от любимите ни плодове (специален за лятото), но много хора ни питат колко калории осигурява и ако ви дебелее.

  • КАЛОРИИ НА ПЪПУШКА: КОЛКО ИМА
  • МАСТИ ЛИ ПЪПУШКА?
  • В допълнение към богатите, това е хранително
    • .- ПОМОГА ВИ ОВЛАЖНЯВА
    • .- ДОСТАВКА КАЛИЙ
    • .- ОТЛИЧЕН ИЗТОЧНИК НА ВИТАМИН С

КАЛОРИИ НА ПЪПУШКА: КОЛКО ИМА

В 150 грама нарязан пъпеш консумирате:

.- 13 g въглехидрати (от които 12 g захари и 1 грам фибри)

.- 1.3g протеин

пъпешът осигурява

.- 106 процента от дневната стойност за витамин А

.- 95 процента витамин С

.- 1 процент калций

.- 2 процента от нуждите от желязо

Какви са акцентите на тези числа? добре, нисък прием на калории (ябълката осигурява 52 ккалории на 100 грама), достатъчен прием на въглехидрати и отличен профил по отношение на приема на витамин А и С.

МАСТИ ЛИ ПЪПУШКА?

Въпреки казаното за калориите на този плод, нормално е да чуете, че пъпешът ви дебелее. Нека разгледаме някои подробности, които могат да ни помогнат да вземем интелигентни решения.

На първо място, важно е отново да се подчертае, че пъпешът не осигурява повече калории от другите плодове (всъщност по-малко от ябълката).

Проблемът обаче може да се генерира в количествата. За тези от нас, които са фенове на пъпеша, 100 грама от този плод са малко!

С изключителна лекота е възможно консумирайте повече от половин килограм само за няколко минути и там количеството калории се умножава.

Освен това съдържанието на фибри в него не е толкова високо, колкото това в другите плодове, така че може да не е толкова засищащо, колкото другите плодове.

Така че това означава ли, че пъпешът се угоява? Разбира се, че не, но ако спазвате строг план за отслабване, може би не най-добрият плод за включване.

Във вашия случай бихме препоръчали консумацията на грейпфрут (грейпфрут), тъй като има доказателства, които показват, че „приемът на половин пресен грейпфрут преди хранене е свързан със значителна загуба на тегло и подобряване на инсулиновата резистентност“.

В допълнение към богатите, това е хранително

Въпреки казаното, няма причина да премахнете пъпеша от диетата си. Всъщност, както вече очаквахме, хранителният му профил е много интересен. Да видим някои от неговите предимства.

.- ПОМОГА ВИ ОВЛАЖНЯВА

Пъпеш Има високо съдържание на вода, почти 90 процента.

Следователно, той е чудесен съюзник, когато става въпрос да останете хидратирани през целия ден.,

Добрата хидратация помага на здравето на сърцето и бъбреците, храносмилането и ви помага да поддържате здравословно кръвно налягане.

Не забравяйте, че лека дехидратация може да причини: замаяност, главоболие, сухота на кожата и устата и запек.

От друга страна, тежките случаи на дехидратация могат да доведат до: ускорен сърдечен ритъм, объркване, ниско кръвно налягане, набръчкана кожа и изпадане в безсъзнание.

.- ДОСТАВКА КАЛИЙ

В допълнение към водата пъпешът осигурява 14% от дневните ви нужди от калий, основен електролит, който да ви поддържа хидратирани.

Калият позволява движението на течности и хранителни вещества през клетъчните мембрани, което им позволява да се представят метаболитни дейности като мускулна контракция.

Без достатъчно калий, мускулните клетки не могат да генерират необходимите нервни импулси, които контролират това свиване, така че без него не бихме могли да се движим.

Ето защо яденето на пъпеш след тежка тренировка или бягане може да ви помогне да възстановите изразходваните електролити и да възстановите нивата на хидратация.

.- ОТЛИЧЕН ИЗТОЧНИК НА ВИТАМИН С

The витамин Ц е един от важни витамини за бегачите и включването на храни, които го съдържат, е интелигентна стратегия подобрете добивите си и бъдете здрави.

За съжаление, хора нямат ензимната способност да произвеждат витамин С, което означава, че трябва да го включите в ежедневната си диета или да го консумирате чрез добавки.

The витамин С е водоразтворим което означава, че се разтваря във вода и това, което консумирате в излишък, се елиминира с урината.

Някои проучвания, проведени при маратонци, показват, че консумацията на големи количества витамин С преди и след пускането на 42k може да ви помогне да укрепите имунната система и да намалите риска от заболявания.

За щастие пъпешът осигурява отлични количества витамин С (чаша нарязан пъпеш предлага 100% от това, от което се нуждае нормален човек - малко повече бегачи).