За добро представяне е необходима балансирана диета, достатъчна по качество и количество хранителни вещества

ученици

Публикувано 09/02/2020 - 05:20 HS

През цялото това време у дома ни научи на важността на добрата храна. Връщането към класовете, дори във виртуален формат, ни принуждава да подсилим някои аспекти от нашата диета, за да имаме „укрепен” мозък, който да се възползва от всички знания, които предстои.

Известно е, че някои храни като кафе или енергийни блокчета „събуждат“ сънливите организми, но те не са непременно най-добрите за съзнанието ни.

Не забравяйте, че освен добра диета, всичко е допълнено с ежедневна тренировка и ни дава време да се отпуснем. Ето списък с храни, които ще се превърнат в истински източници на енергия за мозъка ви.

ОСНОВНО

Насладете се на зеления чай!

Благородна напитка, идеална за заместване на кафето, тъй като въпреки че съдържа кофеин, тя е по-благоприятна за нашето тяло. Той има много антиоксиданти и помага за успокояване на нервите, ключов в наши дни. На него също се приписват анксиолитични качества, огромна помощ за отпускане.

Помага много, ако го приемате без захар, въпреки че това не е задължително за вкус.

ОМЕГА 3

Намирате го в синя риба (риба тон), ядки като орехи и семена като чиа.

Омега 3 е мастна киселина, която помага в борбата с невродегенеративните заболявания и е помощник за паметта.

Какво се случва, ако не приемате достатъчно Омега 3? Освен проблеми с концентрацията, можете да страдате от груба, люспеста кожа и обрив.

КАЛЦИЙ

Ключ към мозъка и цялото тяло. В допълнение към млечните продукти, друга храна, богата на този елемент, са спанакът и някои семена, като сусам.

Калцият е регулатор на невротрансмисията и контролира нервната възбудимост, играейки ролята на „пратеник“ за нашия мозък.

Ако страдате от дефицит на калций, ще го забележите, като имате крехки кости, в допълнение към чувството за слабост.

Овесена каша

Класика за цял живот и с основателна причина. Овесът ни помага да балансираме нервната система, освен че имаме добра доза витамин В1, който има свойства, които ни помагат да се фокусираме и интелектуално представяне. Освен това е помощно средство срещу стрес и има анксиолитични свойства, така че дори когато спи, помага.

Какао

Освен вкусно, какаото е съюзник в производството на ендорфини, което подобрява настроението ни. Друго качество е, че е перфектен антиоксидант, тъй като съдържа витамин В, калий, желязо, калций и магнезий, огромна наслада! Но внимавайте, това се отнася само за 70 процента какао.