отслабнете

Информация за автора
ДР. АЛВАРО ФОРТИЧ

ВЪВЕДЕНИЕ: Научете се да контролирате теглото си

Да бъдеш затлъстял означава да се сблъскаш с хронично заболяване с очевидни последици за здравето, особено в сърдечно-съдовата област; той е и един от най-важните рискови фактори за смърт от съдов произход. Трябва да се изправим пред този проблем, търсейки важно постижение: ефективното намаляване на телесното тегло.

Но това е не само постигане на целта да намалите няколко килограма, за да останете здрави, важното е да ПОДДЪРЖАТЕ това ПОСТИЖЕНИЕ, да го постигнете и да се поддържате, тъй като надпреварата за здраве при човека с наднормено тегло е за цял живот.

Затова трябва да УСТОЙЧИВЕМ в тази цел и за това ви представяме ръководство с основни съвети за поддържане на здравословно тегло.

Първата ни стъпка се основава на фундаментална предпоставка: „Най-добрият начин да не страдате от болест е да я избегнете“.

За да избегнем затлъстяването или да го контролираме, трябва да вземем предвид наличието на рискови фактори, които влияят върху неговото представяне, това са:

1. Наследственост (деца на затлъстели родители)
2. Заседнал начин на живот
3. Прекомерен прием на алкохол
4. Тревожност, свързана с излишния апетит
5. Стрес

Ако обаче вече сме в тази ситуация, трябва да продължим да търсим решения и първата стъпка е: МОТИВАЦИЯ!.

Без мотивация НЯМА РЕШЕНИЕ!

Тази първа стъпка предполага наличието на достатъчна степен на съзнание и необходимия стимул, за да започне окончателно търсенето на цел: ОТСЛАБВАНЕ. Научете се да контролирате теглото си!

Ето защо тази мотивация включва втора стъпка:

ПРОМЕНИ В СЪСТОЯНИЕТО НА ЖИВОТА

Тази промяна, която всеки човек със затлъстяване трябва да направи, включва нови и здравословни навици на живот, сред които са много важни следните:

1. НАМАЛЕТЕ СУМАТА НА ЕЖЕДНЕВНАТА ХРАНА
2. ЗНАЕТЕ КАК ДА ИЗБЕРЕТЕ ХРАНИ
3. ПОВИШЕТЕ ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ
4. ИМАТЕ ПОЛОЖИТЕЛЕН УМ ЗА ТЕЗИ ПРОМЕНИ
5. ПОЛУЧАЙТЕ ПОСТОЯННИ СЪВЕТИ ОТ ЗДРАВНО ПРОФЕСИОНАЛЕН ОБУЧЕН В ТЕМАТА

Ако имаме тези пет параметъра в ръцете си, ще преминем от мотивация към търсене на положителни резултати.

Посочващи промени

За това трябва да имаме достатъчно илюстрация за нашата ситуация с наднормено тегло, да имаме професионални насоки в здравето и храненето, по-специално в храната и физическата активност: Какво е добро за нас? Какво ни боли? Колко е добро за нас? Боли ни?.

Стъпките за отслабване и поддържане трябва да бъдат бавни, но безопасни; програмите за бързо отслабване с много нискокалорични диети могат да бъдат рискови за вашето здраве; Поради тази причина препоръчваме диети за ограничаване на калориите, които съдържат средно с 500 калории по-малко от изчисленото за нормалното ви тегло.

Не забравяйте, че процесът е ПОСТОЯНЕН и за това организмът трябва да се АДАПТИРА към нов начин на живот, който включва НОВА ДИЕТА И ФИЗИЧЕСКО ПОВЕДЕНИЕ.

НЕ ПОГЛЕЖДАЙ НАЗАД! Научете се да контролирате теглото си!

Модел на хранене и физическа активност

След като изберете новия си режим на хранене, той трябва да бъде разработен с Вашия лекар или диетолог; следователно вашият хранителен план не трябва да се налага, той трябва да бъде КОНЦЕРТИРАН.

Този, който ще се подложи на диета, сте вие. Това гарантира по-добро приемане и дава положителност на процеса на избор на храна. Запомнете: Не всичко в магазините или супермаркетите е направено за консумация от всички.

Затлъстелите хора НЕ ТРЯБВА ДА БЪДАТ ВСЕМИРНИ. Потребителското общество чрез медиите и печатните рекламни елементи налага болезнено изкушение на затлъстелия човек, така че е по-добре да се избягва достъп до тези медии в моментите на изразяване на същия.

Ако сте заседнал и ще започнете план за увеличаване на физическата активност, не забравяйте:

1. Това трябва да става бавно и постепенно

2. Потенциалните рискове, особено сърдечно-съдовите, трябва да бъдат оценени от лекар, преди да започне истинска и продължителна програма за физическа активност и/или упражнения.

3. Споменатата бавна и постепенна адаптация първоначално предполага разходки, те могат да бъдат единствената ежедневна дейност, стига да е възможно да се постигне поне един час упражнения при средно 6 км/час.

Това, което търсим, е, че физическата активност е част от ежедневните ни програми или от дневния ни ред или ежедневните задачи. Човешкото същество е биологично проектирано за упражнения; За малко по-малко от 100 години имаме прекомерния комфорт на стола и колата като част от нашата работа и средства за мобилизация и ако добавим дистанционни управления, нежелана храна, самообслужване, домове и т.н., ще така удобно доведете нашето общество до ЕПИДЕМИЧНО ЗАТЪЛВАНЕ!.

Поддържане на теглото си

Продължавайки с ПОДДРЪЖКАТА НА ВАШЕТО ТЕГЛО, трябва да НАБЛЮДИТЕ тази телесна променлива, поради което честото преразглеждане на теглото ви е от съществено значение, но не го правете ежедневно. Правете го веднъж седмично или поне 2 пъти месечно.

ПОСТИГАНЕТО НА ОТСЛАБВАНЕТО НА 5 до 10% от телесното ви тегло е ЦЕННО за вашето тяло и се получава за приблизително 4 месеца или по-малко в популацията, която приветства тези мерки или предложения; Това също ще представлява значително намаляване на наличието на рискови фактори за заболявания с метаболитно-сърдечно-съдов произход (хипертония, диабет, коронарна болест на сърцето, нарушения на липидния метаболизъм и др.), Които са водещите причини за смърт в западния свят.

10 практически съвета за вашето хранене

1. За всеки човек има диета, това означава, че тя е ИНДИВИДУАЛНА. ДИЕТАТА НА СЪСЕДИТЕ НЕ Е ВАША!

2. Тя трябва да бъде съгласувана с вашия медицински специалист. ТИ СИ ТОЗИ, КОЙТО ТРЯБВА ДА СЕ НАСЛАДИ!

3. Когато ядете храна, приемайте я бавно. КОНТРОЛИРАЙТЕ ОТЧИТА СИ! Храненето бавно и бавно ще ви накара да ядете по-малко храна и ще дадете на тялото си време да се чувства сито.

4. Пийте нискокалорични или безкалорични напитки преди хранене. Попълвайте дневните си дажби (ако няма медицински противопоказания) средно 2 литра течност на ден

5. Поддържайте 3 хранения на ден като основа на вашата диета

6. Увеличете консумацията на ВЛАКНА във вашата храна. Това ще даде ситост и ще помогне за намаляване на калорийния прием.

7. Обърнете внимание на най-малкия признак на ситост, за да спрете да ядете. НЯКОЛКО ПО-МАЛКО УХОТА СА НЯКОЛКО КИЛОС ПО-МАЛКО!

8. Избягвайте и намалете приема на мазнини от животински произход. МАСЛАТОТО ВИ ДЕБЕЛИ!

9. Поддържайте интервал от 4-6 часа между основните хранения

10. Следете настроението си. Ако има тревожност и депресия, свързани с наднорменото ви тегло, промяна в отношението вероятно няма да е достатъчна, не забравяйте, че имате нужда от ЗДРАВЕН ПРОФЕСИОНАЛ, който трябва да реши проблема с хранителното разстройство.

Подкрепящ успех! Научете се да контролирате теглото си

Поддържането или поддържането на здравословно тегло е предизвикателство, което не трябва да избягваме, така че първите месеци ще дадат на медицинския специалист насоката да каже кога ще се наложи да се проведе медикаментозно лечение, което НЯМА ДА ПРАВИ ЧУДЕСА след няколко дни. Ако теглото ви се увеличава месец след месец. Година след година, не очаквайте да го загубите за една нощ.

Може да се посочи и медикаментозна подкрепа, когато има ендокринни причини за затлъстяване, които трябва да бъдат оценени и лекувани от Вашия лекар. Следователно формулировката, която трябва да бъде направена само от медицински специалисти, трябва да отговаря на няколко изисквания, включително:

1. Доказана ефективност
2. Да бъде одобрен от научни и здравни дружества (както се изисква от здравното законодателство)
3. Лечението трябва да се контролира от пациента, както и от лекаря

Фармакологичната подкрепа, за да бъде успешна, трябва да бъде част от дългосрочен план; НИЕ СМЕ ПРЕД ХРОНИЧНА ПАТОЛОГИЯ И КАК ДА СЕ ЛЕКУВАМЕ.

КОЛКО ПЪТИ ВИЖДАМЕ 15-ДНЕВНИТЕ „ЧУДОСТНИ“ ДИЕТИ И ФАРМАКОЛОГИЧНИТЕ ТЕРАПИИ НЕ СА ПРЕПАДНИ!

Успехът е колективен!

В програма за поддържане на тегло ЦЯЛОТО СЕМЕЙСТВО ТРЯБВА ДА УЧАСТВА.

ЗАБЪЛЗАТЕЛЯТ НЕ ТРЯБВА ДА ЯДЕ В ТРАСТИЕНДАТА!. Следователно, ВСИЧКИ трябва да си сътрудничим, както следва:

• Избягвайте показването на разкошно или сочно меню пред тези, които се опитват да отслабнат. ПРАВИМ ВИ ЖЕРТВА НА МАСАТА!

• Изготвяне на ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА за всички в семейството; ПОМНЕТЕ, ЧЕ ИМАТ И РИСК ОТ ПОДТИГАНЕ. По същия начин, без да ги правим ДИЕТИЧНИ ЖЕРТВИ НА ДРУГИ!

• Избягвайте да купувате НЕЗАБАВНО ПОГЛЪЩАНЕ или ГОТОВО ДА ЯДЕТЕ храна. Това предизвиква постоянни изкушения при отваряне на килера или хладилника

• За предпочитане е да закупите диетични продукти или "LIGHT", няколко допълнителни тежести ще доведат до икономии на здраве

• Насърчаване на физическата активност за всички у дома. Най-добрият пример за затлъстело дете е активен родител или спортист

• Регулиране и контрол на прекомерното излагане на медии, които генерират зависимост у дома: телевизия, видео, радио и др., Които изместват активните часове за заседнали

• Поддържане на разположение да БЪДЕ АКТИВЕН у дома, училището или на работното място, което заразява другите.

Да бъдеш активен е част от успеха! Научете се да контролирате теглото си

ДЕЙСТВИЕ:

  • Паркирайте възможно най-далеч от работното си място, като по този начин насърчавате желанието си да РАЗХОДИТЕ
  • Използвайте стълби. Избягвайте асансьорите
  • Мобилизирайте нещата си. ПРЕДОТВРАТЯВАЙТЕ ДА СЕ ДВИЖАТ ЗА ВАС
  • Създайте зони за физическа активност във вашата къща, вътрешни дворове, тераси, покриви, зелени площи и др.
  • Носете подходящи обувки за вашите физически дейности
  • Популяризирайте физическите дейности на работното си място или в кабинета, каквито и да са те! Разходки, танци, джогинг и др.

Свикнете да бъдете по-активни, тялото ви ще ви благодари

Постижения в този процес:

ПОДДЪРЖАНЕ НА ТЕГЛОТО НА МОТИВАЦИЯТА ПРОМЯНА НА ЖИВОТА

Подкрепа за постижения:

* СЕМЕЙСТВО

ПРОФЕСИОНАЛИСТИ В ЗДРАВЕОПАЗВАНЕТО: Лекари, диетолози, психолози и др.

Наблюдавайте и периодично преглеждайте:

  • Диета
  • Тегло
  • Рискови фактори
  • Поведение в лицето на проблема
  • Медикаментозна терапия

Ако не можете!

  • Преосмислете процеса на грижи
  • Приемете, че ако има свързани психологични състояния, трябва да отидете при здравния специалист
  • Потърсете подкрепа от приятел или партньор, за да засилите мотивацията си
  • Започнете лекарствена терапия, предписана от лекар, ако не сте се съгласили с нея
  • Консултирайте се с Вашия лекар за други възможности, операции и т.н.

Не забравяйте, НИКОГА НЕ Е КЪСНО КАТО СТАРТИРАТ.