Ако смятате, че диетата е саможертва и се отказвате от всичко, което ви харесва, вероятно опитът ви ще се провали ... Следвайте тези 10 трика, които ще ви помогнат да отслабнете По здравословен начин.

трика

Съвети за отслабване

  • 5-6 хранения на ден: графиците са много важни. Трябва да се храните на всеки 4-5 часа, за да регулирате хормоните, ситостта и тенденцията да превръщате калориите в мазнини. Закуска, средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Потърсете примери за тях фитнес рецепти.
  • Включва постно протеин (месо, риба, яйце, постно нарязване ...) и ненаситени мазнини (зехтин, ядки, авокадо ...) Във всяко хранене за да ви помогне да отслабнете.
  • Близост до храната. Върнете си навика да ходите на пазар и да готвите сами, тази храна е по-здравословна и по-малко обработена. Дори ако трябва да пропуснете диета с нещо сладко, по-добре е това да е нещо домашно приготвено, което да съдържа по-малко захар и транс-мазнини.
  • Сдъвчете всяка хапка 5 пъти преди поглъщане. Опитайте се да дъвчете храната си много, това също ви помага да се чувствате сити по-рано.
  • Поставете приборите за хранене върху чинията и дъвчете: усещането за ситост отнема между 15 и 30 минути, за да достигне мозъка ви, така че ако ядете бавно, поддържайки приборите, докато дъвчете, купувате време този сигнал да достигне целта си.
  • Яжте съзнателно (внимателност). Докато ядете, не правете нищо друго, нито телевизия, нито четете, слушайте музика и т.н. Всичко това разпръсква ума ви и ще ядете толкова бързо, че няма да осъзнаете какво сте яли или колко. Поставете присъствие в това, което правите, насладете се и се насладете на момента.
  • Големи прибори за хранене и малка чиния: Това е психологически въпрос, но изглежда, че се зареждате по-рано и имате чувството, че ядете повече, ако сложите една и съща порция в малка чиния. Големите прибори за хранене ще напълнят устата ви повече и изглежда ядете повече.
  • Знайте своите силни и слаби страни: например, ако загубите сладкото си лакомство, запазете го за специален ден или сложете капачка, преди да започнете да ядете (само унция шоколад, малко парче торта, няколко чаени лъжички сладолед ...) . Издърпайте силните си страни (сила на волята, мотивация, желание да постигнете предизвикателство ...), за да задържите слабостите.
  • Физически или емоционален глад: Преди да започнете да ядете, когато почувствате глад, анализирайте ситуацията си: тъжен ли сте? разтревожен, неспокоен? ядосан? яли ли сте наскоро? ... всички тези въпроси ще ви покажат дали гладът ви е физически или емоционален и можете ли да действате по съответния начин.
  • Тонизиране на мускулите, за да активирате метаболизма си. 5-10 минути на ден концентрирано мускулно тонизиране, активирайте основния метаболизъм, помагайки ви да отслабнете синергично с диетата.

Таблица за тонизиране на мускулите, за да ви помогне да отслабнете

Последователна диета

Диетолозите по Кохерентна диета имат за цел да популяризират здравословните хранителни навици и да предоставят строга информация за Храна и хранене, да създават персонализирани диети, адаптирани към патологиите, спортно хранене, наблюдение на бременността и кърменето и др.

2 мисли за „10 трика, които ще ви помогнат да отслабнете“

при мен се получи

Много добра страница, те винаги дават добри съвети ... ♡