Показва

  • Нов ден
  • У дома с Telemundo
  • Кажи ми какво знаеш
  • Red Hot
  • ПАРИТЕ КУПЕ
  • Всичко за дъщеря ми
  • Фалшива самоличност

Новини

  • Коронавирус
  • Имиграция
  • Решение 2020 г.
  • нас
  • Мексико
  • Икономика
  • Международен
  • Планетата Земя
  • Изследвания

COVID-19

Решение 2020 г.

Имиграция

Развлечения

  • Latinx сега!
  • Известни
  • Музика
  • Кино салон
  • Телевизор
  • Красота и мода
  • Пазарувайте Telemundo

спорт

  • Започнете
  • Висша лига
  • Видеоклипове
  • Мачове на живо
  • Новини
  • Тримата
  • заглавия и др
  • Бокс Telemundo
  • Гледам Telemundo

Хороскопи

  • Започнете
  • Овен
  • Телец
  • зодия Близнаци
  • Рак
  • Лео
  • зодия Дева
  • Везни
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козирог
  • Аквариум
  • Риби

Общност

  • Силата в теб
  • Накарайте себе си да броите
  • Академия Telemundo
  • Неудържими жени
  • Облекчаване при бедствия
  • Нашият бизнес
  • Помощ за храна

На живо

Паун

След като години наред избягваше лекарите и спря да се движи, Рафаел Зунига нямаше представа, че теглото му е достигнало 831 паунда. След като е хоспитализиран, той следи какво яде всеки ден и изненадващо, успя да свали 600 килограма.

техника

През 2011 г. 47-годишният Зунига беше в лоша форма. От месеци не беше напускал дома си заради теглото си, което според него беше около 600 паунда. Тогава здравето му започна да се проваля.

Мъжът е хоспитализиран и научава, че има лимфедем (където излишната течност се натрупва в тъканите и причинява подуване), хипертония и тежък целулит, наред с други заболявания. Той също така установи, че всъщност тежи 831 паунда.

Снимка: Рафаел Зунига/Today.com

„Бях наддавал, без да осъзнавам колко“, каза днес кореспондентът в Чикаго. "Той имаше граничен диабет, имаше високо кръвно налягане и страдаше от сънна апнея", каза той.

"Беше ми ясно, че нямам друг избор, освен да направя нещо драстично, за да подобря здравето си", каза Зунига. След като напусна болницата, той започна да прави малки промени, зарязва бързо хранене и алкохол и прави коремни преси в леглото си.

Тези скромни корекции му помогнаха да свали 50 килограма за една година. Но докато приятелите и семейството му го аплодираха, Зунига знаеше, че трябва да отслабне повече. „Не бях доволен от своя темп на напредък и исках да го увелича“, обясни той.

Снимка: Рафаел Зунига/Today.com

Открих изгубеното! и започна да проследява какво яде и колко се движи тялото му. През първата година, когато се присъедини към приложението, той успя да свали 200 килограма.

"Виждах ясно какво ме предпазва от по-бързо отслабване - приемът на калории беше по-висок, отколкото изгарянето. Проследяването и коригирането на това, което ядох, направи огромна разлика", каза Зунига.

Това също се случи на Хана Лестър, който е успял да отслабне 112 килограма, след като се е отървал от лошите си хранителни навици, като прекаляване с бързо хранене и след спазване на четири прости и здравословни трика за отслабване.

Докато преди ядеше купичка овесени ядки или сандвич за закуска, сега тя се придържа към варени яйца, за да започне деня си. Наслаждавайте се на салати с постни протеини, като пиле или риба, и яжте въглехидрати в дните, когато правите кардио.

Готвенето у дома и избягването на любимата ви храна помага да поддържате приемливите си калории и вече не добавяте майонеза или масло към храната си.

Снимка: Рафаел Зунига/Today.com

„Също така спрях да пия алкохол за няколко години и дори сега го пия само от време на време. Когато се отдавам на жадно ядене (на всеки три седмици), това е хранене, а не жаден ден ", каза той. От 2011 г. Зунига е свалил огромните 616 килограма.

Беше много трудно, но накрая той отново успя да ходи

"Първите 400 паунда бяха парче торта, което трябваше да загубя в сравнение със следващите 200 паунда. Преодолях тези плата, като се ангажирах с по-здравословен начин на живот, като премахнах храни, които не ми правеха никакви услуги", каза Зунига.

Последователността с интелигентните навици на хранене и упражнения наистина й помогна за успеха. Това, което ви държи мотивирани, е да можете да правите нови неща, като пътуване.

„Способен съм да правя неща, които повечето хора приемат за даденост, но които наистина са специални за мен“, каза той. „Просто трябва да се погледна в огледалото, за да се мотивирам и да запомня да не се предавам“, каза мъжът.

„Мотивиран съм от всички нови дейности, които успях да направя, от нормални ежедневни дейности, като ходене до хранителен магазин, до по-редки възможности, като пътуване“, каза Рафаел.

Това също се случи на Ани Фостър, който успя да пътува със самолет за първи път, след като свали 204 килограма, че беше с наднормено тегло, защото вече можеше да седи на самолетна седалка без проблеми.

Снимка: Рафаел Зунига/Today.com

Целевото тегло на Zuniga е 180-200 паунда, така че той все още работи за постигането му. Здравето му се е подобрило драстично, въпреки че е трябвало да се сменят и двете колена. Теглото му накара краката му да се извият и развали тези стави.

Той е имал две операции за отстраняване на кожата, където лекарите са отрязали 25 килограма кожа. Въпреки че оценявате подобреното си здраве, вие също се радвате на живота сега, когато можете да се движите по-лесно.

„Баща ми винаги ми казваше:„ Ако нямаш здравето си, нямаш нищо. “Въпреки че преди не вярвах, определено вярвам сега“, каза той. Освен това Рафаел споделя своите съвети с другите, надявайки се да им помогне да отслабнат:

1. Внимавайте какво пиете

Пиенето на много вода помага на Zuniga да остане хидратиран и го държи далеч от висококалорични напитки като сода и алкохол.

"Заблуждавате се, ако се опитвате да поддържате прекомерни навици за пиене, докато се опитвате да отслабнете. Опитайте се да избягвате всичко това за един-два месеца и да видите какво ще стане", препоръча той.

2. Водете си запис

Възможността да види какво яде помогна на Зунига да направи здравословен избор. „Използвайте приложение за проследяване на храна“, казва мъжът, който е използвал Lose It! и беше много ефективно в неговия случай.

Това ще ви помогне да „следите какво ядете и да разберете по-добре диетата и приема на калории“. „Важно е да останете на път“, обясни той.

3. Направи го вместо теб

Много често хората се страхуват да ходят на фитнес, защото смятат, че ще има някой, който ще им се подиграва или мислят, че ще изглеждат глупаво. Хората също са склонни да слушат негативните думи на другите. Зунига казва, че е важно да се игнорира всичко това.

"Не позволявайте на преценките на други хора да ви спират. Не се срамувайте да отидете на фитнес и не позволявайте на някой друг да ви спре да постигнете целта си. Каквото и да ви притеснява, обърнете го и го насочете към тренировките си, " той каза.
Можете да прочетете оригиналната статия тук.

Свързано видео: Кракът му тежеше 150 килограма, той остана 4 години в леглото

1. Избягвайте закуската.
Не напразно винаги сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Според диетологът Ивана Рашия, пропускането на това хранене намалява метаболизма и увеличава глада, така че тялото се подготвя да съхранява мазнини и е вероятно да ядете повече при следващото хранене.

2. Яжте храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
Тези храни имат само малко по-малко калории от оригиналните версии и често заместват мазнините с въглехидрати, причинявайки прилив на захар и повече глад.

3. Яжте закуски с лошо хранително качество.
Закуски, сандвичи и десерти обикновено се ядат между храненията или често, когато гледате телевизия или отивате на кино. Този тип храна не добавя никаква хранителна стойност към вашата диета и може да бъде заменена от по-здравословни варианти като някои плодове и зеленчуци.

4. Спи твърде малко или твърде много.
Цикълът на съня е свързан с метаболитния процес, изгарянето на калории и възстановяването на клетките в тялото, така че промяната му предполага по-голямо съхранение на мазнини.

5. Яжте твърде бързо.
Сигналът, който стомахът изпраща до мозъка, за да покаже, че сте доволни, може да отнеме до 20 минути, така че е вероятно да консумирате по-големи количества храна, ако го правите набързо.

6. Спете с включен телевизор.
Според Ахмад Агил, изследовател от университета в Гранада, излагането на изкуствена светлина през нощта, докато спим, намалява нивата на мелатонин, хормон, освобождаван през нощта за регулиране на циркадните ритми и има антиоксидантен и противовъзпалителен ефект.

7. Яжте превръзки и кифли.
Когато отиват в ресторант, много от тях предлагат хлебни пръчици и други видове рула за придружаване на храна, както и сосове и дресинги, така че е препоръчително да ги избягвате, тъй като те само ще увеличат количеството калории, които консумирате.

8. Яжте на бюфети.
Ресторантите с безплатни вилици предлагат голям брой изложени ястия и възможност да ви сервират толкова пъти, колкото искате, увеличавайки риска от консумация на повече от необходимото.

9. Яжте големи чинии.
Поднасянето на храна е много важно за поддържане на идеално тегло, така че ако имате по-голяма чиния, сервирате повече храна и може да не спрете, докато не свършите всичко.

10. Хранене емоционално.
Стресът и депресията могат да доведат до ядене на храна, дори когато липсва апетит, тъй като това е отговор на мозъчния център за възнаграждения, който ни кара да се чувстваме по-добре. Храните, които се консумират най-много от настроенията, обикновено са тези, богати на захари и мазнини.