Диетата и упражненията са от съществено значение, когато става въпрос за поддържане на теглото ни, но понякога не поправяме определени ежедневни грешки, които ни пречат да постигнем целта. Казваме ви какво е това
какво може да правиш погрешно.

наддавате

След като сте започнали да спазвате диета за отслабване, изглежда, че всичко се търкаля. Отслабвате малко по малко, докато достигнете идеалното си тегло, но когато постигнете целта, не всичко се постига. Следващата стъпка може да бъде още по-сложна: придържайте се с времето. Ние ви казваме кои са виновниците, които ви карат да наддавате отново, и ви даваме основните съвети, които ще запазят везните ви. Не е толкова сложно, малко здрав разум и определена дисциплина са непогрешимите ключове.

1- Закусвайте късно (или не го правете)

Експертите уверяват, че закуската трябва да се яде не повече от два часа след ставане, тъй като това е правилната формула за правилното ни усвояване на всички хранителни вещества. Освен това не си струва да хапвате нещо, трябва да е пълноценна закуска (млечни продукти, плодове, зърнени храни ...), за да ви зареди с енергията, необходима ви за справяне с деня.

Имате ли нужда от повече причини? Когато пропуснем закуската, тялото ни го възприема като ситуация на недостиг и реагира, като активира метаболизма в „режим на тревога“, освобождавайки хормони, които го забавят и стимулират съхранението на енергия под формата на мазнини.

2- Прекарване на много часове без ядене

Не само когато сте на диета, трябва да ядете петте препоръчителни хранения (закуска, средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря). Никога не трябва да пропускате нито един от тях, защото това е единственият начин да избегнете пристигането си много гладни на масата.

3- яжте много бързо

Не е мит, че прекалено бързото ядене ви прави по-дебели, отколкото ако не отделяте време. Отнема около 20 минути, докато мозъкът получи сигнал за ситост от стомаха, така че ако ядете твърде бързо, вероятно ще приемете повече, отколкото би трябвало. Насладете се, дъвчете добре и се наслаждавайте на храната. От съществено значение е също така да се храните винаги седнали и без разсейване, като мобилния си телефон или телевизия.

4- Вземете сол в излишък

Освен че е вредна за здравето, тъй като увеличава напрежението и увеличава възможността за сърдечно-съдови инциденти, солта задържа много течности и следователно причинява подуване. При здравословна диета, ако искате да отслабнете или да се поддържате, не трябва да приемате повече от 2300 mg на ден (което е еквивалентно на десертна чаена лъжичка).

5- Не планиране на хранене

Докато сте на диета, имате календара на това, което трябва да ядете по всяко време, както е посочил диетологът, но след като спрете, започват проблемите какво да ядете. В идеалния случай трябва да продължите да планирате храненето си, както по време на диетата. Ключът е да го приготвите за няколко дни и да го приберете във фризера, защото това е начинът да избегнете да ядете нещо или да го поръчате готово. Също така е важно да варирате менюто, за да не ви омръзне и да носите списък при пазаруване.

6- Внимавайте с лека закуска между храненията

Животът ни е белязан от биологични ритми, поради което, наред с други неща, храненето след часове ни прави дебели. Тези закуски между храненията ви позволяват да достигнете допълнителни калории, които надвишават 250 дневно. Ако някога го правите, избягвайте по-калорични храни и изберете плодове, кредити, пуйка или няколко оризови сладкиши.

7- Не пие достатъчно вода

Бъбреците работят по-бавно и повече токсини се натрупват в тялото ни, ако не пием достатъчно течности. Задължително е да се пият два литра вода на ден, да се хидратира, да се елиминират отпадъците и да се избягва задържането на течности. Ако ви коства много усилия, можете също да прибегнете до настойки от зелен или червен чай.

8- Яжте много извън дома

Прекалено активният социален живот, в който прекарвате цял ден в хранене извън дома, причинява, в повечето случаи, да ядете храни с по-голям калориен прием и да ядете повече. Ако по някаква причина не можете да го избегнете, има някои насоки, които трябва да запомните: опитайте се да нямате хляб преди обяд, те са калории, от които не се нуждаете и единственото нещо, което ще направят, е да ви попречат да поддържате теглото си.

Освен това идеалното е да поръчате само основно ястие и да забравите за десерта и предястията. Но ако не можете да устоите, не избирайте ястия, които съдържат сосове или сирене, заложете на салата или зеленчуков крем. За десерт решението може да бъде сорбет или плодова салата.

9- Спи малко и живей със стрес

Тялото се нуждае от почивка, за да се възстанови и възстанови. Също така, знаете ли, че малкото или лош сън предизвиква реакция в тялото, която ви насърчава да ядете повече мазнини? Също така прескачането на редовния цикъл на съня, както се случва, когато стоим до късно, влияе на нашите хранителни навици, причинявайки наддаване на тегло.

Що се отнася до стреса, когато сме нервни, тялото ни иска да консумираме повече мазни и сладки храни, тъй като те активират зоните на удоволствие на мозъка и ни карат да се чувстваме по-добре.

10- газирани напитки

Въпреки че е вярно, че много газирани газирани напитки съдържат малко калории, това не означава, че те не влияят отрицателно върху теглото ви, тъй като подсладителите произвеждат ефект, подобен на този на захарта в тялото ви. Те активират инсулина, който причинява хипогликемия и от своя страна по-голяма склонност към натрупване на излишни калории от диетата под формата на коремни мазнини, в допълнение към повишаване на апетита между храненията.