Има много изследвания, които показват това наддаването на тегло по време на бременност може да повлияе на здравето на вашето бебе. Напълняването на твърде малко тегло по време на бременност може да бъде причина за ниско тегло при раждане, с устойчивост на малко дете към разстройства и заболявания през първата година от живота. Напротив, преувеличеното увеличаване на теглото по време на бременност не само води до по-големи усилия при носене на бременността, но също така може да предизвика риск от заболявания като прееклампсия или гестационен диабет, което може да доведе до проблеми за бебето и допълнителни трудности и рискове по време на раждането.

тегло време

Как да контролираме наддаването на тегло по време на бременност

Няма валидна таблица за всички, но като цяло, наддаването на тегло при бременност се случва постепенно, макар и по-малко през първия триместър и по-прогресивни през втория и третия триместър. За да ви ориентирам, може да се каже, че за жена с нормално тегло, на 14 седмици, наддаването на тегло по време на бременност е приблизително един и половина килограма. От тогава, увеличението се развива със скорост 300-400 грама на седмица. както и да е скоростта на наддаване на тегло по време на бременност може да варира значително при различните жени, без това да създава някакъв проблем. Не е нужно да се претегляте всеки ден; достатъчно е да го правите на всеки две седмици или дори всеки месец, без да забравяте, че винаги трябва да се претегляте на една и съща везна, сутрин, на гладно и след пикаене.

Какво да правите, ако напълнеете по време на бременност

1. Добра закуска

- Колкото и странно да изглежда, първият съвет за по-лесно контролиране на теглото по време на бременност не е забрана, а покана да се яде повече. Кога? На закуска! Първото хранене сутрин, макар и да не е най-обилното, несъмнено е най-важното да започнете хранителния ден по балансиран начин.

- Кой е идеална закуска за бъдещата мама? Ако е възможно, добра чаша мляко или кисело мляко, нормална порция зърнени храни (40 грама) или други източници на въглехидрати (хляб, препечен хляб, бисквитки ...), порция сезонни плодове, две или три семена (ядки; бадеми; лешници ...) и сок или голяма чаша вода.

2. Яжте шест пъти на ден

Чувството за глад и ситост се регулира от специфичен център, който реагира на различни химични и нервни стимули. Идеалното е винаги да се поддържа адекватен баланс между двете усещания, като се избягват пристъпи на глад или прекалено големи хранения. Доказано е, че при еднакви приети калории тези, които успяват да разпределят редовно консумацията си през деня, качват по-малко тегло от тези, които го концентрират върху силни ястия по обяд и през нощта. Следователно, за бъдещата майка денят не трябва да се разделя на пет, а на шест леки хранения (закуска, междинна закуска, обяд, закуска, вечеря и последна закуска).

3. Изберете храни с ниска калорийна плътност

По отношение на избора на храни, ако е необходимо да се забави наддаването на тегло по време на бременност, е важно да се заложи на тези с ниска калорична плътност, които поради своя състав осигуряват малко калории, дори да се яде в големи количества. Два ясни примера: шоколадът е храна с висока калорийна плътност, защото парче от само 10 грама (на практика една унция) е достатъчно, за да се консумират 50 калории. Напротив, копърът има много ниска калорична плътност: за да осигурите 50 калории на шоколадовия чип, трябва да изядете повече от половин килограм от тази храна. Храните с най-ниска калорийна плътност са зеленчуците и плодовете (от друга страна, богата на витамини и защитни фактори), докато мазнините са истински „калорични бомби“.

4. Фибри за понижаване на гликемичния индекс

За да не напълнеете твърде много по време на бременност, е много важно да предотвратите съдържанието на глюкоза в кръвта, така наречената кръвна глюкоза, бързо се повишава след хранене. За да направите това, един от най-ефективните методи е да проверите това на чинията винаги има много фибри, способни да забавят усвояването на въглехидратите. Яденето на пълнозърнести зърнени храни, хляб и тестени изделия е без съмнение добър навик, но също така е добре да свикнете да започвате ястия с добра чиния сурови зеленчуци. В допълнение към понижаването на кръвната глюкоза, те генерират голяма ситост.

5. Пийте много вода

По време на бременност, поддържайте правилен воден баланс това е по-важно от всякога, като се има предвид, че нуждата от течности се увеличава значително. Най-добрата напитка? Вода! Той е най-естественият и няма калории.

6. Дъвчете бавно

При хранене се активират поредица от механизми, които отнемат известно време, за да ни запълнят. Ако сме твърде ненаситни и се храним твърде бързо, стомахът се пълни повече, отколкото би трябвало, без да сме дали на тялото достатъчно време да забележи това усещане. За разлика от, яденето бавно и дъвченето внимателно не само ни удовлетворява преди, поддържа и храносмилането.

7. Яжте малко, но всичко

Една грешка, която трябва да се избягва, е изпадането в паника от цели категории храни, които се считат за „угояване“. Макар че е добре да се даде предпочитание на голяма консумация на храни с ниска калорична плътност, основният източник на енергия в диетата трябва да продължи да бъде въглехидратите: тестените изделия, хлябът и зърнените храни са основни храни. Нито трябва мазнините да бъдат напълно елиминирани. По същия начин мазнините в рибата са полезни: 300 грама седмично са идеалното количество за бъдещата майка.

8. Внимавайте с начините на готвене

Калоричната стойност на една и съща храна варира значително в зависимост от начина, по който е приготвена. По този начин, ако 150 грама месо на скара осигуряват около 140 калории, същото месо, панирано и пържено, осигурява до 300 калории. Като цяло, за контрол на теглото по време на бременност, всички форми на готвене, включващи добавяне на съставки на основата на мазнини и сосове, трябва да бъдат намалени. За майката готвенето във фурна, микровълнова печка, скара, варене, пара и соте са перфектни, но с много малко масло и в незалепващ тиган.