Показва

  • Нов ден
  • У дома с Telemundo
  • Кажи ми какво знаеш
  • Red Hot
  • ПАРИТЕ КУПЕ
  • Всичко за дъщеря ми
  • Фалшива самоличност

Новини

  • Коронавирус
  • Имиграция
  • Решение 2020 г.
  • нас
  • Мексико
  • Икономика
  • Международен
  • Планетата Земя
  • Изследвания

COVID-19

Решение 2020 г.

Имиграция

Развлечения

  • Latinx сега!
  • Известни
  • Музика
  • Кино салон
  • Телевизор
  • Красота и мода
  • Пазарувайте Telemundo

спорт

  • Започнете
  • Висша лига
  • Видеоклипове
  • Мачове на живо
  • Новини
  • Тримата
  • заглавия и др
  • Бокс Telemundo
  • Гледам Telemundo

Хороскопи

  • Започнете
  • Овен
  • Телец
  • зодия Близнаци
  • Рак
  • Лео
  • зодия Дева
  • Везни
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козирог
  • Аквариум
  • Риби

Общност

  • Силата в теб
  • Накарайте себе си да броите
  • Академия Telemundo
  • Неудържими жени
  • Облекчаване при бедствия
  • Нашият бизнес
  • Помощ за храна

На живо

Паун

Протеини, палео, средиземноморски ... Колкото и да се стараете, не можете да отслабнете? Що се отнася до отслабването, ключът може да е да си починете от диета! Вижте какво е установило проучване.

диета

„Пауза“ за отслабване

Избягването на непрекъснати диети би ви помогнало да отслабнете и да го задържите отново, казва изследване, публикувано наскоро в International Journal of Obesity.

За да стигнат до тези заключения, изследователите разделят 51 затлъстели мъже на възраст между 25 и 54 години на две групи. И двамата са спазвали 16-седмична диета, която намалява приема на калории с една трета, показва сайтът на университета в Тасмания, Австралия, отговорен за проучването.

Но докато някои непрекъснато поддържаха плана за хранене, други, от друга страна, го правеха на интервали от две седмици, с равни почивки, преди да го възобновят.

Какво намери?

Кои са били в групата с периодични диети, както е съставено от сайта на Medical News Today:

• Отслабнаха повече.

• Напълнява по-малко, когато проучването приключи.

• На 6 месеца след края на разследването те са имали средно 8 килограма по-малко от тези, които са били на диета непрекъснато.

Недостатъците на непрекъснатите диети

Зад по-малкото отслабване при диета без прекъсване може да се крие поредица от биологични механизми, които биха се активирали чрез ограничаване на калориите.

„Чрез намаляване на приема на храна (чрез диета) метаболизмът в покой се забавя повече от очакваното. Това е това, което е известно като „адаптивна термогенеза“, което затруднява отслабването “, обясни професор Нуала Бърн, водещ автор на изследването, на уебсайта на Университета в Тасмания.

Много повече от диета

Освен че се грижим за това, което ядем, когато става въпрос за отслабване, това може да ви помогне и според сайта на WebMD:

• Хидратирайте се добре, особено с вода или безкалорични напитки.

• Избягвайте закуски след вечеря (или ги ограничете до опции от само 100 калории).

• Ограничете любимите си храни, вместо да ги елиминирате напълно от диетата си. Харесвате ли бисквитки Вместо цялата кутия, имайте само една.

• Яжте протеини с всяко хранене.

• Спи добре, за да предотвратиш липсата на сън от стимулиране на апетита ти.

Помислете и за тези 5 стъпки, които могат да ви помогнат да отслабнете, според Американската сърдечна асоциация:

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате въпроси относно здравето си или преди да направите съществени промени в диетата си.

ВИЖТЕ СЪЩО:

По-дългото чувство на ситост може да ни помогне да ядем по-малко и след това да отслабнем! Имате ли нужда от малко помощ, за да се погрижите за вашия силует? Тези храни може да са ваши съюзници.

1. Аспержи

Тъй като имат фибри, те усвояват по-бавно, като ни дават ситост за по-дълго, обясни Густаво Ортега, регистриран диетолог в медицинския център Kaiser Permanente.

2. Леща

Те са чудесен източник на разтворими фибри. Тоест, тъй като те абсорбират вода в стомаха, те ще ви накарат да се чувствате много доволни, добави експертът. Вижте други техни предложения.

3. Бадеми

Включването на малко количество (6) от тези здравословни мазнини във вашата диета ще подобри вкуса, изпращайки сигнал до мозъка ви, че храната задоволява.

4. Краставица

Тъй като е богата на вода (и нискокалорична!), Порция от половин чаша може да ви помогне да се почувствате сити. Други подобни алтернативи са целина, репички и диня.

5. Мляко

Благодарение на протеините, които съдържа, чаша от 237ml/8oz от обезмасленото му разнообразие ще намали желанието ви да ядете.

6. Гръцко кисело мляко

Като ускори метаболизма, би било идеално за отслабване. Само 170g/6oz биха могли да утолят жадния ви апетит. Ключът? Изберете го обезмаслен и без аромат и го комбинирайте с пресни плодове.

7. Броколи

С много фибри и само 30 калории на порция (1 чаша), това ще бъде чудесен съюзник на вашата диета. Наслаждавайте се сурови или варени.

8. Кафяв ориз

Още едно страхотно предложение с много фибри! Това ще ви накара да се почувствате сити в замяна на няколко калории. Достатъчна е половин чаша.

9. Ябълка

Това е един от малкото плодове, способни естествено да забавят храносмилането, предлагайки усещане за ситост, обясни Сюзън Робъртс, професор по хранене, пред списание Time.

10. Яйца

Тъй като техните протеини генерират механизъм за потискане на апетита, яденето им за закуска ще ви помогне да ядете по-малко калории през останалата част от деня, установи проучване от университета в Сейнт Луис.

11. Фасул

Богати на фибри и нишесте, те удължават чувството за ситост, каза Барбара Ролс, автор на книга за диетите, пред Time. В супите те са особено полезни.

12. Пуканки

Освен че заемате много място в стомаха си, виждането на пълна купа може да ви накара да повярвате, че ядете много. Добрата новина е, че 3 чаши (без захар!) Осигуряват само 90 калории, каза Ролс.

Останете хидратирани

Той е ключов във всяка диета! Освен това се постига ефект на ситост, каза Ортега. Ако наистина искате да ядете, изпийте чаша вода. Може да объркате жаждата с глада.

Консултирайте се със специалист

Ако имате съмнения относно здравето си и преди да направите промени в диетата си, попитайте диетолога.