За да останем здрави, трябва да приемаме три важни хранения на ден и две по-леки ястия, за да се избегне лека закуска между храненията. Винаги сме много наясно какво ядем, колко калории приемаме и колко мазнини, много пъти обаче не обръщаме внимание кога приемаме тези приемни храни.

обяд

Много е важно да знаем как да избираме кога да ядем, да имаме определена рутина, така че метаболизмът ни да се активира и да не полудее. Не всички часове са най-добрите, следователно, тук ви разкриваме кои са най-добрите часове към които да вземете трите основни хранения.

Закуската е най-важното хранене за деня, както многобройни проучвания показват и хвалят от специалистите по хранене. Това е, което ни дава енергия да се изправим срещу деня и осигурява на тялото ни необходимите хранителни вещества, за да работи и да функционира през цялата сутрин.

Освен това закуската е храненето, което се разбива тази нощ бързо, след като сме прекарали почти 8 часа, без да приемаме никаква храна, не бива да го оставяме настрана и да му отделяме вниманието, което заслужава.

Въпреки това, както закуската, така и обядът и вечерята са също много важни поради тази причина, ние ще научим и ще кажем кои са най-добрите времена да ги вземем основни хранения.

Най-доброто време за закуска

Мнозина смятат, че закуската трябва да се яде веднага, след като станем от леглото, но това твърдение е погрешно. Не е подходящ или препоръчителен, нашата система все още е в латентно състояние и „заспивайки“ трябва да й дадем време да се активира бавно. Поради тази причина диетолозите уверяват, че най-доброто време за приемане на закуска е час след като станахме.

В допълнение да го вземе с един час, за да запазите, много е важно да не го пропуснете тъй като многобройни проучвания са установили, че хората, които не ядат правилно закуска или дори не я ядат, здравето им е в опасност.

Закуската трябва да бъде най-пълноценното хранене за деня, поради което има няколко теории за перфектната закуска, намираме различни мнения, голяма част от диетолози светът гарантира, че най-добрата закуска е тази, която е богата на мазнини, например вземете пържени яйца, бекон и препечен хляб, докато други диетолози гарантирайте, че закуската трябва да се състои от млечни продукти, пресни плодове и зърнени храни за подпомагане на храносмилателната система.

Най-доброто време за ядене

Не винаги можем да изчислим графика си да ядем винаги по едно и също време през седмицата, въпреки че би трябвало да положим усилия, защото би било най-удобно да имаме по-добро здраве, ние сме хора с рутина или не и те са необходими за да можем да живеем по-добре, ако изпълним часовете, тялото ни ще остане по-стабилно.

Според проучванията най-подходящият е яжте между 13:00 и 15:00., Не бива да отлагаме повече приема на храна, защото ако ядете по-късно, загубата на тегло може да бъде по-бавна. В идеалния случай имайте пълноценно хранене зеленчуци и нискомаслени протеини. Пиле, пуйка или заек са добри варианти за дневна доза протеин, сьомга, морски език или друга порция бяла риба, морска платика или лаврак.

Най-доброто време за вечеря

Вечерята трябва да бъде най-лекото хранене за деня, въпреки че трябва да бъдем честни и много пъти не се съобразяваме. През нощта тялото ни е в по-спокоен режим и не е в състояние да изгори толкова много калории, поради което трябва да съдържа между 20% и 25% от общите калории за деня.

Най-препоръчителната е вечеря между 20:00 и 21:30, никога по-късно, тъй като ни оставя много малко време, преди да си легнем. Идеалното е да се храните три часа преди лягане, за да не спите с чувство на тежест, като по този начин помагаме на тялото си да усвоява правилно храната и да започне да изгаря калории.

Най-добрите вечери са леките, можем да изберем зелени листни салати, пуйка на скара със задушени зеленчуци или нискомаслена риба. За разлика от това, което се мисли, не е препоръчително да ядете плодове през нощта, тъй като те съдържат фруктоза, захарта в плодовете, която може да ви напълни, без да осъзнавате.