Рецензионни изследвания, проведени от изследователи от Политехническия университет в Мадрид (UPM), за първи път оценяват реалните енергийни разходи в различните програми за обучение, в допълнение към аеробния и анаеробния принос.

упражнение

Резултатите от проучване, проведено от Изследователската група на Лабораторията по физиология на упражненията, Факултет по физическа активност и спортни науки -INEF- на UPM, показват, че аеробните упражнения, включени в схема от изолирани упражнения за съпротивление, увеличават консумацията на кислород и разход на енергия повече от конвенционалното кръгово обучение. Беше забелязано, че тренировъчният протокол, който консумира най-много калории, е и този, който изисква най-малко усилия от участниците, въпреки че всички протоколи са с еднаква продължителност и интензивност. Тези резултати ще бъдат използвани за проектиране на програми с различни видове упражнения със сходни енергийни разходи, като точно се сравнява ефектът от тях върху здравето.

Както сърдечно-съдовият капацитет, така и мускулната сила са свързани със здравето за в бъдеще. По този начин човек с по-голям сърдечно-съдов капацитет и/или по-голяма мускулна сила ще има по-голяма вероятност да има по-добро здраве през следващите години. Поради тази причина препоръките и на двата вида упражнения за подобряване на здравето са много чести, дотолкова, че те се използват при лечението на затлъстяване. Това е случаят, поради който Изследователската група на Лабораторията по физиология на упражненията (LFE) на UPM проведе проучване за измерване на енергийните разходи на три различни тренировки: силова сесия с машини с тежести; силова сесия с използване на свободни тежести (щанги, плочи и гири); и трета сесия, в която упражненията за свободна тежест се редуват със сърдечно-съдови упражнения. Целта на тази работа беше да се провери кой протокол изразходва повече килокалории в сесия с еднаква продължителност и интензивност.

Една от новостите на изследването е, че изследователите са измерили двете форми на енергия, които тялото използва, за да се движи: аеробна енергия, която използва кислород, и анаеробна. Предишни изследвания бяха взели предвид само аеробната енергия, а не цялата изразходвана енергия беше известна точно. В допълнение, проучването също така извърши запис на усилията, необходими за завършване на всяко от трите обучения, чрез резултат от 1 до 10, който участниците попълниха след завършване на всяко обучение.

Резултатите показват, че комбинираната тренировка, със силови упражнения и сърдечно-съдови упражнения, е тази, която постига най-висок енергиен разход с по-ниска степен на усилие, за което участниците са по-малко уморени. Едночасовата сесия на комбинираната тренировка доведе до средни разходи от 259 kcal (311 kcal при мъжете и 203 kcal при жените), в сравнение с 203 kcal за тренировки със свободни тежести и 173 за тренировки с машини с тежести, а стойностите за усилието е 7,6 средно за комбинирания протокол, 9 за този, който използва свободно тегло, и 8,4 за силовата сесия с машина за тежести.

Според изследователите тези резултати имат обещаващо практическо приложение при хора с наднормено тегло и затлъстяване, за които упражненията са усилие, с което не са свикнали и за които увеличените енергийни разходи правят по-голяма загуба на телесни мазнини.