Стартирайте a маратон, полумаратон или 10k напримерВ увеличава нуждите на калории, когато изядете чиния от тестени изделия, на въглехидрати се съхраняват като гликоген в черен дроб и в мускули. The въглехидрати са най-големият източник на енергия какво ти трябва, за да избягаш от разстояние дълго Как може да е средно или В 42K. По време на маратон например, изгаряне толкова много гликоген Какво грес, Така е от съществено значение създайте гликоген преди да започнете да бягате. Това е така, защото когато тялото свърши гликоген за да изгорите, изчерпвате енергия и скорост намалява се малко по малко. Ако все още не знаете как да се обучите да бягате маратон, половина или 10 000, опитайте Академия Win - клубът за бягане Runnea!
Препоръчително е да се храните между 500 Y. 1000 калории под формата на въглехидрати часове преди бягане на маратон. Това е от съществено значение за спортист и диета здрави.
Обучението за такава голяма дистанция изисква a диета готов за това. Тук по-долу можете да видите a пример диета, която да спазвате подготовка на а маратон.
Ключове, които да следвате, преди да избягате маратон
По време на маратона
Ключът към всяка кариера е хидратация. Ако искате да постигнете целите си или дори преодолейте ги, възползвайте се от всички освежителни напитки, не пропускайте нито един.
- Бягане Какво да ядете преди и след бягане или сесия за бягане
- Седем причини да ям седем маслини на ден, седем дни в седмицата съм като
- Смеете с предизвикателството да прекарате една седмица, без да ядете месо
- Какво да ядем преди, по време и след състезание или голямо усилие - бягане
- Какво да ядем седмицата преди маратона Recuperat-ion